آپ کے پیروں میں نونسیت عام طور پر کھڑے ہونے کے بغیر یا منتقل کرنے کے بغیر کسی بھی پوزیشن میں بہت لمبے عرصہ تک بیٹھے ہیں. تاہم، میڈل لائن پلس کے مطابق، یہ اعصابی چوٹ، ہینیڈیٹ ڈسک، غریب گردش یا وٹامن کی کمی کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے. بعض اوقات، گونگا پاؤں ایک سنجیدگی سے بنیادی طبی بیماری کا نشانہ بن سکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اگر آپ نونیکی برقرار رہیں یا اگر آپ غیر غیر معمولی دیگر علامات کا تجربہ کریں. مخصوص پاؤں اور ٹخنوں کو پھیلانے کے مشق گردش میں اضافے اور گونگا پاؤں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پودار فاسکیسیائٹس کھڑکی
آپ کے پودے فاسٹیا ایک موٹی ٹشو ہے جو آپ کے پیروں کے تیروں کی مدد کرتا ہے. یہ طبقہ، جس میں پودوں کے فاشیا پر توجہ مرکوز ہے، آپ کے پاؤں کو گرم کرنے اور غیر فعالی کے اوقات کے بعد گردش بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے جب آپ سب سے پہلے بستر سے باہر نکلیں یا اگر آپ طویل عرصے سے اپنی میز پر بیٹھے ہیں تو. ایک کرسی میں بیٹھو اور اپنے پاؤں کو مضبوطی سے زمین پر لگائے. اپنے پیروں کو زمین پر کھینچ کر اپنے پیروں کے تیروں پر قبضہ کرتے ہوئے زمین میں گھومیں.
یوگا فوٹ اور ٹانگ کھینچ
اپنی ویب سائٹ کے لئے ایک مضمون میں یوگا اساتذہ ٹینا محبت ابرام کے مطابق، آپ کا تھرا آپ کے ٹانگوں میں غفلت کم کر سکتا ہے. یہ مشق آہستہ آہستہ آپ کے آثار، انگلیوں اور ہیمبرنگ پھیلاتا ہے. اپنی کرسی کے سامنے قریب بیٹھو اور یوگا پٹا یا قریبی تولیہ کو قابو پانے کے لۓ. قد میں بیٹھو اور اپنے کندھوں کو آرام رکھو. ایک ٹانگ باہر بڑھو اور اپنے لچکدار پاؤں کے آرک کے ارد گرد پٹا یا تولیہ لینا. تولیہ یا پٹا کے دونوں سروں کو پکڑو اور آہستہ سے آپ کے جسم کی طرف پاؤں کو ھیںچو.
ہاتھ اور پاؤں پریشان
یہ توسیع آپ کے انگلیوں کے درمیان چھوٹا لمبی لمبائی بڑھانے میں مدد دیتا ہے اور اپنے پیروں میں گردش بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. فرش پر بیٹھ کر کراس کی پوزیشن میں. اپنا دائیں ہاتھ سے اپنے دائیں پاؤں کو پکڑو، اپنے جسم کو تھوڑا سا قریب لے لو. آپ کے دائیں انگلیوں کے ساتھ اپنی بائیں انگلیاں مداخلت کریں. انگلیوں کو پھیلانے کے لۓ اپنی انگلیوں کو وسیع طور پر پھینک دیں. پھر اپنی انگلیوں کو آزاد کرو اور پاؤں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو. اپنے ٹخنوں کو ایک گھڑی سے گھڑی میں اور پھر ایک گھڑی گھڑی کی سمت میں گھومیں.
فوٹ کھینچ کے اوپر
اس حصے میں آپ کے پاؤں اور انگلیوں کے اوپر پھیلانے میں مدد ملتی ہے، نونسیپن اور ٹنگنگ سینشنز کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور اپنے بائیں ران پر اپنے دائیں ٹخن سے تجاوز کرو. اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑو. اپنا بائیں ہاتھ اپنے دائیں ہاتھ کے اوپر رکھیں اور آہستہ سے آپ کے جسم کی طرف پاؤں کو ھیںچو. پھر اپنے بائیں ہاتھ اپنے دائیں ہاتھوں پر رکھیں اور انہیں اپنے جسم سے دور رکھیں.
