آپ کے پیٹ کے اعضاء حفاظتی کوٹنگز سے الگ ہوتے ہیں جو آپ کے اعضاء کو جگہ میں رکھیں اور آپ کے جسم میں گھومنے اور گھومنے کی حمایت کرتے ہیں. پیٹ کی جراحی کے بعد، تاہم، آپ کے پیٹ کی گہرائیوں میں آتشبازی کے طور پر جانا جاتا scarring کر سکتے ہیں، درد یا پیٹ میں درد کی وجہ سے. باقاعدگی سے مسلسل حرکتیں انجام دیں کہ اس درد کو کم کرنے کے لئے مساج کی طرح کام کرنا اور ترقی سے مزید سکور ٹشو کو روکنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
معاون پلفی جھٹکا
مصنوعی پلس جھٹکا دلی گہا میں پیٹ کی چپکنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں کو دیواروں پر رکھیں اور دیوار کی طرف متوجہ کرنے کے لۓ اپنی باریوں کو دھوائیں. اتنا دور نہ کرو کہ آپ درد یا کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں. اس سیکنڈ میں 15 سیکنڈ تک رہیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی چھتیں چھت کی طرف بڑھیں. اس خوراک میں 15 سیکنڈ تک رہو، پھر pelvis کو کم کریں. تین سے چار گنا دوپہرائیں. آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤں جیسا کہ آپ جھوٹ بول رہے ہو.
ہیڈ سیٹ اپ
یہ مشق پیٹ میں مساج کرتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پشت پر فلیٹ پر فلیٹ کریں، اور آپ کے پیٹ پر اپنے ہاتھوں سے تجاوز کریں، آہستہ پیٹ کو پکڑ کر اپنے پیٹ کی پٹھوں کو ایک دوسرے کی طرف لے جائیں. جیسا کہ آپ کو چھڑکنے کے سر میں سانس لے اور اٹھاؤ، چنک کے ساتھ معروف. ممکنہ حد تک آپ کے سینے کے قریب ٹھوس ٹکر لیں. اس پوزیشن کو تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر مسلسل رہائی جاری رکھیں اور اپنا سر اپنی ابتدائی حیثیت پر کم کریں. کچھ گہرائی سانس کے لئے آرام کریں، پھر 10 بار دوبارہ کریں.
پیٹ ماڑنے والا
یہ موڑ مچھلیوں کے یوگا کے آدھے مالک کے آدھے مالک پر مختلف ہے، اور پیٹ میں پیٹرن میں پھیلانے میں خاص طور پر فائدہ مند ہے. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آپ کے سامنے فرش پر بیٹھ کر شروع کرو. اپنی بائیں ٹانگوں کو چھٹکارا کرنے کے لۓ اپنے بائیں ٹانگ کو ٹکرانا. اب اپنی بائیں طرف اپنی دائیں ٹانگ سے تجاوز کرو. پاؤں کے باہر آپ کے بائیں ران کو چھونے دینا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے جسم دائیں طرف موڑ، اپنی دائیں بائیں کو اپنے دائیں گھٹنے کے باہر رکھ. اپنے دائیں ہاتھ کو فرش پر رکھیں اور اپنے دائیں کندھے کو دیکھو. جیسے آپ کو آپ کے ٹورسو میں موڑ محسوس ہوتا ہے اس سے گہرائی سے سانس لیں. اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک رکھو، پھر مسلسل رہیں. مخالف طرف پر دہرائیں.
کوبرا پیس
یہ یوگا پیٹ پیٹ اور پٹھوں کی پٹھوں دونوں کو پھیلا دیتا ہے. اپنے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر جھوٹ بول کر اپنے کندوں کے دونوں طرف کھا کر نیچے لے جاؤ. آہستہ آہستہ آپ کے pelvis اور ہاتھوں کے ساتھ منزل پر پریس ٹورسو کو آگے بڑھانا. اپنے کندھے نیچے رکھیں جیسا کہ آپ کو چھت کی طرف نظر آتے ہیں. جیسے ہی آپ کو 15 سے 30 سیکنڈ کے لئے پیسہ رکھتا ہے اس کے ساتھ گہری سانس لے لو. آہستہ آہستہ پیسے کو اپنے ٹورسو کو زمین کی طرف منتقل کرنے کے لئے جاری. تین سے چار گنا دوپہرائیں.
