آپ کے بچھڑے کی عضلات روزانہ ورزش حاصل کرتے ہیں - وہ مشق، چلنے یا یہاں تک کہ زیادہ سے زیادہ بیٹھے سے تنگ ہوسکتے ہیں. مشق سے پہلے گیسروسینیمیس اور واحد پٹھوں کو کھینچنا لچک سے مدد ملتی ہے لیکن بعض اوقات بھی آپ کے کم ٹانگوں کے پیچھے درد کا سبب بنتا ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ نے شاید بچھڑے کی پٹھوں کو سختی سے روک دیا ہے - ایک سرد یا سخت پٹھوں کو بگاڑ دیا، جس میں نتیجے میں پٹھوں اور اچیلز کے کنارے کے درمیان جزوی یا مکمل آنسو ہوتا ہے. سب سے پہلے، چوٹ کا علاج کریں، اور پھر روک تھام پر کام کریں.
دن کی ویڈیو
سب سے پہلے
بچھڑے کی پٹھوں میں درد یا درد کا باعث بننے کے بعد، رائس کے ساتھ اس کا علاج کریں: آرام، برف، کمپریشن اور بلندی. اگر یہ ایک سنگین، انتہائی دردناک زخم ہے، تو ڈاکٹر دیکھیں. اگر یہ ہلکی تکلیف ہے اور رائس کے علاج میں مدد ملتی ہے تو، کسی بھی تنگی کو ڈھونڈنے کے لئے کچھ آسان لگانے کی کوشش کریں جیسے زخم کو شفا سے شروع ہوتا ہے. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ بلند ہیلس یا سیڑھیوں کو زخم بڑھانا ہے، لہذا عام طور پر ان سے بچیں، درد سے پاک لچک کو عام طور پر چند دنوں کے اندر بحال کیا جاسکتا ہے. اگر تکلیف میں درد ہو جاتا ہے تو، آپ کے پٹھوں میں ایک غیر جانبدار پٹھوں کا درد ہوتا ہے جو محسوس ہوتا ہے اور واقعی درد ہوتا ہے، حرارتی پیڈ اس سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. کرائٹس بھی ڈیڈائڈریشن یا پوٹاشیم کی کمی کے نتیجے میں ہوسکتی ہیں - پانی، الیکٹرویلی سیال اور کیلے آپ کے علاج کے بعد درد کی ریلیز کے بعد ہیں.
اچھا بچہ کھینچتا ہے
مشق بڑھتے ہوئے ایک مشق سیشن شروع کرنے کے لئے سمارٹ راستہ ہے جو پٹھوں کو مناسب طریقے سے گرمی اور سنکچن اور پھینکنے کے لئے تیار ہے. چند منٹ کے لئے جلدی سے چلیں اور پھر ہر ٹانگ پر مندرجہ ذیل حصے کے 10 سے 15 ریپ ہیں. اپنے چاروں طرف شروع کرو، اپنے ہونٹوں کو بڑھو جب تک کہ آپ کے گھٹنوں اور کوہیاں براہ راست ہو اور آپ کے کھجور اور اپنے پاؤں کی گیندوں پر متوازن ہو. ایک پاؤں اٹھاو اور اس کے ساتھ ساتھ ہلکے طور پر ٹخالے پر آرام رکھو، پھر اس کے پاؤں کے نیچے کے طور پر سہولت پاؤں کے ہیل کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے - اسے مجبور نہ کرو. کم ہیل ہیل اور پھر دو. ہر ایک کو ایک طرف رکھو اور پھر اطراف کو سوئچ کرو.
سب سے آسان کھڑے
سینئر اور سپرنٹرز دیواروں کی مسلسل سے زیادہ سے زیادہ گیسروسینیمی فوائد حاصل کرتے ہیں - یہ تنگ پٹھوں اور زیر استعمال افراد کے لئے کام کرتا ہے. دیوار سے اپنے ہاتھوں کی لمبائی پر اپنا مقام رکھو، کندھوں کی اونچائی کی دیوار پر آپ کی کھجوروں کے ساتھ. دیوار میں لے جاؤ جب آپ ایک ٹانگ آگے آگے بڑھاؤ، جھکا گھٹنے کے ساتھ. براہ راست واپس ٹانگ کو فرش پر رکھو، یا جہاں تک آپ کو فرش پر کر سکتے ہیں ہیل کو کم کریں - نرم ہو لیکن سست نہ کریں. جب آپ تین گہری سانس لے رہے ہیں تو پوزیشن پر رکھیں. ٹانگیں سوئچ کریں اپنی ہپ ہڈیوں اور کندھے کے اسکوائر کو دیوار پر رکھیں. سیڑھی ڈیپس کے لئے، کم قدم پر کھڑے رہو - ریل کو اپنے پاؤں کی گیند پر متوازن رکھو.اپنے ہیلس کو آہستہ آہستہ کم کریں اور بلند کریں.
سویلس پریشان
اگر آپ کے بچھڑے کے نچلے حصے میں درد مقامی ہوتا ہے تو، آپ کے کم بچھڑے کی پٹھوں کا واحد کام ہے. دونوں گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ دیوار پھیلنے سے یہ پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. دیوار کے خلاف اپنے کھجوروں کے ساتھ، جب تک آپ محسوس کر سکتے ہیں جب تک آپ کو چھڑی کی پتلون میں پھیرنے کی ضرورت نہیں ہے. یا دیوار کے خلاف اپنے پاؤں کے سامنے اپنے فرش کے سامنے رکھیں اور اپنے گھٹنے کو آہستہ آہستہ دیوار کی طرف دھکا دیں جب تک کہ آپ اپنے بچھڑے پر کھڑے نہ ہوں. چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے سینے کو لے لو، اپنے انگلیوں کو قبضہ کرو اور اسے آسان، مدد شدہ فلیکس کے لۓ اپنی طرف متوجہ کریں.
سیفٹی بچھڑا کھینچ
ایک چٹائی پر بیٹھو، آپ کے پیچھے براہ راست اور آپ کے پیروں کو بڑھایا، اور ایک پاؤں پر ایک مزاحمت بینڈ رکھو. اپنی کرنسی کو سیدھا رکھنا، اپنے غائب کو مضبوط رکھو اور اپنی بازوؤں کو واپس لے لو، بینڈ کے ساتھ آپ کے سامنے اپنی انگلیوں کو پھینک دیں. پچ کو تقریبا 20 سیکنڈ تک پکڑو، دو یا چار بار دوبارہ رہائی اور دوگنا. اطراف تبدیل کریں. یہ ورژن بنیادی طور پر گیسروسومیس کا مقصد ہے. کام کر کے ٹانگ پر ایک مڑی ہوئی گھٹنے کے ساتھ ایک اور سیٹ کی رکنیت کا مظاہرہ کرکے واحد کام کریں.
