ایروبک فٹنس ٹیسٹنگ آپ کے ایروبک فٹنس کی سطح کا تعین کرنے اور ایروبیک مشق کی تربیت کی مدت کے بعد اپنی بہتری کو دیکھنے کے لئے مفید ہیں. ذیلی زیادہ سے زیادہ ورزش کے ٹیسٹ وہ لوگ ہیں جو سب سے باہر کی کوشش کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کے زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک کا اندازہ کرنے میں مؤثر ہوسکتا ہے. ایروبک فٹنس ٹیسٹ ایک ٹریڈمل، ایک مشق موٹر سائیکل یا چلنے یا چلانے کے لئے یا ایک ٹریک یا دوسری محفوظ جگہ پر کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
خیالات
امریکن کالج آف کھیل میڈیسن، یا ACSM استعمال ہونے والے فٹنس ٹیسٹ کے بغیر، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ کچھ طریقہ کار عمل کی جاسکتی ہے. یہ آپ کے مشق کو شروع کرنے سے پہلے اپنے آرام دہ اور پرسکون بلڈ پریشر اور دل کی شرح حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہے. یہ بھی مشورہ دیتا ہے کہ آپ ٹیسٹ اور ٹیسٹنگ کے طریقہ کار کے دوران استعمال کردہ آلات سے واقف ہو جاتے ہیں. ایک مصدقہ مشق ماہر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے لئے کونسی ذیلی زیادہ سے زیادہ فٹنس ٹیسٹ صحیح ہے.
راکٹس واک ٹیسٹنگ
Rockport واک ٹیسٹ ایک ذیلی زیادہ سے زیادہ ورزش ٹیسٹ ہے جس میں ایک ٹریڈمل پر یا ایک ٹریک پر کیا جا سکتا ہے. یہ لوگوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو عام طور پر کم فٹ ہوتے ہیں اور بہت لمبے عرصہ تک نہیں چل سکتے ہیں. اس آزمائش کے لۓ آپ صرف ایک میل کے لئے چلیں گے کہ آپ پوری فاصلے پر برقرار رہ سکتے ہیں. میل میل مکمل کرنے کے بعد، اپنے دل کی شرح کی جانچ پڑتال کریں اور اس وقت کو یاد رکھیں جب آپ نے فاصلے کو مکمل کرنے کے لۓ لیا. آپ اپنے ایروبک فٹنٹ کو اپنے مخصوص دلال میں دل کی شرح، وقت، عمر اور وزن میں داخل کرکے طے کر سکتے ہیں.
BYU جوگ ٹیسٹ
BYU جوگ ٹیسٹ عام طور پر Rockport واک ٹیسٹ کے مقابلے میں زیادہ فٹ لوگوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس ٹیسٹ میں دو سے تین منٹ گرم اپ کے بعد ایک مستقل رفتار پر ایک میل کو ٹھنڈا کرنا پڑتا ہے اور اس کے بعد فاصلے تکمیل کرنے پر آپ کی دل کی شرح کی جانچ پڑتال ہوتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ٹیسٹ سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ رہتا ہے، آپ کے چلانے کا وقت مردوں کے لئے یا کم از کم خواتین کے لئے نو منٹ کے لئے آٹھ منٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے. آپ کی آزمائش کے بعد، آپ اپنے ٹیسٹ کے نتائج میں مناسب فارمولہ میں داخل ہونے سے آپ کی فٹنس کی سطح کا اندازہ لگا سکتے ہیں.
YMCA سائیکل ٹیسٹ
YMCA سائیکل ٹیسٹ ایک کثیر مرحلے ذیلی زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ ہے جس سے آپ کو آپ کے ایروبک فٹنس کا اندازہ لگانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس امتحان کو ایک مشق ماہر کی طرف سے منظم کیا جاسکتا ہے کیونکہ اسے مخصوص سازوسامان اور طریقہ کار کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو یہ ٹیسٹ تین منٹ کے لئے مخصوص کام کی شرح پر پیڈلنگ کی طرف سے شروع کرتے ہیں. آپ کے دل کی شرح اس مرحلے کے اختتام پر کی گئی ہے اور آپ کی پیمائش دل کی شرح پر منحصر ہے، اس کے بعد ایک مخصوص سطح پر کام کی شرح میں اضافہ ہوا ہے. گراف پر ہر مرحلے کے کام کی شرح کے خلاف آپ کی دل کی شرح کو حل کرنے سے، امتحان ایڈمنسٹریٹر آپ کی ایروبک فٹنس کی سطح کا اندازہ لگا سکتا ہے.
