کیٹٹیلیلز جم میں طاقت، برداشت اور دھماکہ خیز بنانے کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. روسی ورزش سازی کا سامان تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے اور بہت سے جم اور ورزش سہولیات انہیں روزگار کے حوصلہ افزائی کے لئے تربیتی مقاصد کے لئے استعمال کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ کے جم کو ان کی ضرورت نہیں ہے تو آپ کو کیٹیلیلیل سوئنگ کے متبادلات تلاش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ڈوببل آرمی سوئنگ
اگر آپ kettlebells استعمال نہیں کر سکتے ہیں تو dumbbells کے ساتھ بازو بازی کا مظاہرہ آپ کو اوپری جسم کی قوت حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کو یہ گنجائش ہے کہ آپ dumbbells کے ساتھ کر سکتے ہیں، ان کو عمودی طریقے سے پکڑ کر اپنے ہاتھوں کو اپنی قہر کو موڑنے سے پہلے اونچائی پر چڑھاتے ہیں. پھر پھر ان کو دوبارہ واپس نہ ہونے دیں گے جب تک کہ وہ آپ کے اوپری ٹانگ کی ماضی میں توسیع نہ کریں. ہر بازو کے ساتھ 10 سے 15 بازو جھگڑا کرو، ایک منٹ کی وقفے لے لو اور ڈرل کو دوبارہ کریں.
میڈیکل بال بسٹس
دواؤں کی گیند کے ساتھ موڑنے والے کیٹیلیلیل کو استعمال کرنے کے لئے اسی طرح سے طاقت اور دھماکہ خیز مواد کی تعمیر کر سکتی ہے. دوا کی گیند لیں اور کمر کی سطح پر دونوں ہاتھوں سے آپ کے پیٹ کے سامنے رکھو. بائیں طرف گیند کو سوئنگ اور آپ کے ہونٹوں کو مکمل طور پر موڑ دیں. گیند واپس مرکز کو لے لو اور بال کو دائیں طرف سوئنگ. اسے واپس لے لو. 15 مکمل موڑ مت کرو، ایک منٹ کے وقفے پر لے لو اور پھر سیٹ دوبارہ کریں.
بھاری بیگ کے ساتھ بھاری بیگ کی تربیت
ایک بھاری بیگ میں پھانسی پھینک دیں آپ کو بلیٹیلیل ورزش کے طور پر کچھ فوائد لا سکتے ہیں. بھاری بیگ کو صحیح طریقے سے مارنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پاور کا استعمال کرتے ہوئے طاقتور کارٹون پھینک دیتے ہیں. یہ وہی ہے جو کیبل بیلیل کے ساتھ باز بازی یا لفٹیں کرتے ہیں. آپ صرف اپنے بازو، کندھے یا پیچھے سے کیٹلیلیل اٹھانے نہیں کر رہے ہیں. آپ ایسا کرنے کے لئے آپ کے تمام عضلات کا استعمال کر رہے ہیں. بھاری بیگ چھڑکنے کے بعد ہی وہی ہوتا ہے. جب آپ اپنے ورزش میں اپنے نقطہ نظر میں اعلی درجے کی ہے تو آپ ایک منٹ باقی دور کی مدت سے الگ ہونے والے بھاری بیگ پر دو تین منٹ راؤنڈ کرسکتے ہیں، آپ اپنے جسم کو بھی زیادہ ٹیکس دینے والی ورزش دینے کے لئے وزن میں دستانے کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں.
فنکشن
کیٹیلیلیل کو استعمال کرنے کا بنیادی سبب فعل طاقت کی تعمیر ہے. یہ تمام کھلاڑیوں کو بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے اور جو بھی روزانہ سرگرمیوں میں مضبوط اور صحت مند بننا چاہتا ہے. تاہم، کیتلیبلیلوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرتے وقت بھی برداشت پیدا ہوتا ہے. اگر آپ کی طاقت کی تعمیر اور برداشت کے لئے کیتلیبیلز تک رسائی نہیں ہے تو، الیڈیکل ٹرینرز اس فنکشن میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں جب آپ جسمانی وزن میں رکھنے کے لۓ عمودی بازو کی ہینڈل استعمال کرتے ہیں.
Warnng
کیٹیلیلیل کے ساتھ بازو جھگڑے بہت ٹیکس لگ سکتے ہیں. جب تک آپ ان کے پاس ایک انسٹرکٹر کی طرف سے جانچ پڑتال نہیں کر لیتے ہیں تو، آپ کو ان کا استعمال نہیں کرنا چاہئے جب آپ کسی بھی موقع پر کنٹرول کھو سکتے ہیں. جب آپ بازو جھگڑے کے لئے dumbbells استعمال کر رہے ہیں تو وہی وہی سچ ہے.بعض جمہوریہ مزدوروں کے حوصلہ افزائی کا متعدد نقطہ نظر لے سکتے ہیں جو ان کی بازوؤں کو جھکانے میں اہم رفتار پیدا کرتی ہیں. آپ کے ہاتھوں پر رال کا استعمال کریں تاکہ آپ ان کو سوئنگ کرتے وقت وزن کا کنٹرول برقرار رکھ سکیں.
