P90X پروگرام میں شامل شدید ورکشاپ کے ساتھ ایک تین مرحلے غذائیت کی منصوبہ بندی ہے جو آپ کو P90X- برانڈ پروٹین سلاخوں کو استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے. نمکین کے طور پر 12 سلاخوں کے ایک خانے کے بارے میں $ 24 کی قیمت ہوتی ہے، اور وہ چاکلیٹ کی چوڑائی اور جنگلی بیری جیسے ذائقہ میں آتے ہیں. اگر آپ بار سے باہر چلتے ہیں تو، ان کے ذائقہ سے جزوی طور پر یا پوری خوراک کی ترجیحات نہیں ہیں، آپ اپنے نتائج کو بگاڑنے کے بغیر ابھی بھی کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک P90X بار کے اناتومی
P90X سلاخوں میں 20 گرام پروٹین، 250 سے 270 کیلوری اور 30 سے 40 گرام کاربوہائیڈریٹ مشتمل ہے. وہ عام طور پر ایک صبح ناشتا کے طور پر شامل ہیں، ایک P90X برانڈ وصولی پینے کے ساتھ ساتھ، آپ کے ورزش کے بعد مصروف. بار کے اعلی پروٹین فطرت غذائیت کی منصوبہ بندی کے پہلے دو مراحلوں کے لئے اہم ہے، جس سے آپ کو پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ چربی کو کم کرنے اور توانائی کو فروغ دینے میں مدد ملے.
ایک اور بار تلاش کرنا
والدین کمپنی، جس میں پی90 ایکس اور ضمیمہ مصنوعات تیار کرتی ہے، اس کا دعوی کرتا ہے کہ سلاخوں کے ذریعہ جانے والے افراد کی مدد کرنے کے لئے باروں میں وٹامن اور معدنیات کا اہم مجموعہ شامل ہے. پروگرام، آپ کو غذائی طور پر کمی بننے کے بغیر ایک ہی پروٹین بار کے ساتھ متبادل کر سکتے ہیں. P90X سلاخوں میں کوئی ٹرانس چربی یا اعلی fructose مکئی کی شربت شامل نہیں ہے - تو اسی طرح کے شررنگار کے ساتھ سلاخوں کے لئے نظر آتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی بار کو منتخب کرتے ہیں 20 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کی ایک ہی تعداد فراہم کرتا ہے.
مکمل خوراک کے اختیارات
غذائیت کا پروگرام کئی نمکین کی فہرست کرتا ہے، جس میں سلاخوں کا صرف ایک اختیار ہے. متبادل نمکین میں 12 آئن کم کم موٹی کاٹیج پنیر، 1 اچھال گری دار میوے، 4 آون سویا گری دار میوے، 3 آئنس سٹرنگ پنیر اور ترکی کا دو آئن ترکیب. اگر آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی صرف ایک 1/2 کے ایک بار کے طور پر ایک بار کے لئے مطالبہ کرتا ہے، مناسب متبادل، کینٹری لاٹیاں، 12 منی چاول کیک، 1 خشک پھل کا 1 اچھ یا 8 آئن سادہ، غیر بخار دہی پر پھیلانا مکھن مکھن کا ایک چمچ ہو سکتا ہے.
اضافی کیلوری
P90X غذائیت کی منصوبہ بندی نوٹ کرتی ہے کہ آپ ابتدائی طور پر حساب سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے. workouts کے دوران توانائی سے باہر چل رہا ہے ایک بتاتی علامت ہے کہ آپ کافی نہیں کھاتے ہیں اور روزانہ ایک اضافی پروٹین بار استعمال کرسکتے ہیں. پروٹین بار کے استعمال کے بغیر اضافی کیلوری کو شامل کرنے کا ایک اور طریقہ snack کے بجائے کھانا شامل کرنا ہے یا گری دار میوے یا خشک پھل ہے.
