ایک اندازے کے مطابق 20 ملین افراد (کم از کم) امریکہ میں افسردگی کا شکار ہیں ، اور ان میں سے بہت سے لوگوں نے خاموشی سے دوچار ہونا منتخب کیا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس طرح کے شدید جذبات کو مضبوطی سے بوتل بند رکھنے سے خودکشی جیسے سخت ، ناقابل واپسی اقدامات جنم لے سکتے ہیں۔ در حقیقت ، خودکشی سے بچاؤ کے لئے امریکی سوسائٹی کے مطابق ، ہر سال 45،000 کے قریب امریکی خودکشی سے ہلاک ہوجاتے ہیں۔
لیکن یہ اس طرح ختم نہیں ہوتا ہے۔ خودکشی کی عام انتباہی علامات کو دیکھنے کے قابل ہونے سے ، بہت دیر ہونے سے پہلے ہی کارروائی کرنا اور بظاہر ناقابل تلافی ہونے سے بچنا ممکن ہے۔ (صرف یہ یاد رکھیں ، کچھ بھی نہیں ، جو کچھ بھی ہوتا ہے وہ آپ کی غلطی ہے ، اور صرف اپنے پیاروں کے لئے وہاں ہونا ہی کافی ہے۔) اور ، واقعی ، اگر آپ کو خدشہ ہے کہ آپ کو جاننے والا کوئی شخص خودکشی کے خیالات میں مبتلا ہے تو ، انہیں ہدایت دیں قومی خودکشی سے بچاؤ کی لائف لائن ، جو آپ 1-800-273-8255 پر حاصل کرسکتے ہیں۔ اور اپنی خوبی کو بہتر بنانے کے طریقوں کے ل Every ، ہر دن اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے 20 ماہر حمایت یافتہ طریقوں کو آزمائیں۔
1 وہ "زندگی کے معنی" کے بارے میں زیادہ کثرت سے بات کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
کیا آپ کا دوست زندگی کے مفہوم کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہے یا وہ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ بنیادی طور پر بے معنی ہے؟ آپ شاید ان کی موسیقی کو طنز میں لیتے ہو ، لیکن حقیقت میں یہ مدد کے ل a ایک چھپی ہوئی آواز ہوسکتی ہے۔ سائک سنٹر پر لکھا ، جان ایم گرہول ، " سائیک سنٹر " نے لکھا ، "جب آپ آخر کار نقاب زدہ ذہانت کے شکار کسی فرد سے مل جاتے ہیں تو آپ کو گفتگو فلسفیانہ عنوانات کی طرف موڑ مل سکتی ہے۔" "اس قسم کے عنوانات اس بات کی علامت ہوسکتے ہیں کہ ایک شخص گہری سوچوں کے ساتھ اندرونی طور پر جدوجہد کر رہا ہے جس میں وہ شریک ہونے کی ہمت نہیں رکھتے ہیں۔"
2 وہ غلطی کے کمال پرست ہیں
شٹر اسٹاک
خود میں پرفیکشنسٹ ہونا خودکشی کی انتباہی علامت نہیں ہے ، لیکن وہ جن لوگوں نے اپنے کمال پرستی کو بہت دور لے لیا ہے وہ اکثر خود کو افسردگی کے سوراخ میں کھودتے ہیں۔ " مارگریٹ رودر فورڈ نے لکھا ،" اگر خاموشی سے خود کو دھکیلتے ہیں اگر وہ ہر وقت سب سے اوپر نہیں ہوتے ہیں۔ "وہ اپنے آپ کو ایک ایسے علاقے کی اجازت دے سکتے ہیں جہاں وہ مہارت مند نہ ہوں… لیکن اگر یہ کوئی سرگرمی ہے یا کوئی جستجو جو ان کے معنی خیز ہے تو ، اسے کامل ہونے کی ضرورت ہے۔"
3 وہ ٹکنالوجی کے ساتھ بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
یہ دیکھتے ہوئے کہ فون زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک اور ضمیمہ کی طرح ہیں ، یہ کہنا مناسب ہے کہ ہم میں سے زیادہ تر ٹیکنالوجی کے ساتھ بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ پریشان ہیں کہ دوست یا کنبہ کا کوئی فرد افسردہ ہے تو ، آپ انہیں اسکرینوں سے دور رکھنا چاہتے ہیں: فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 48 فیصد نوجوانوں نے جنہوں نے اپنے الیکٹرانکس میں پانچ یا زیادہ گھنٹے گزارے تھے ، صرف 28 فیصد لوگوں کے مقابلے میں ، جنہوں نے ایک گھنٹہ تک اپنا استعمال برقرار رکھا۔ اگر آپ اسکرینوں کو صاف کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اسمارٹ فون کے بغیر وقت کو مارنے کے لئے ان 20 گنوتی طریقوں کو ہمیشہ آزما سکتے ہیں۔
4 وہ جسمانی درد کی شکایت کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
ذہنی تناؤ ذہنی صحت کے مسئلے کے طور پر ظاہر نہیں ہوتا ہے۔ ہیلپ گائڈ ڈاٹ آرگ کے مطابق ، بہت سارے مرد جو افسردگی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں وہ بھی جسمانی علامات جیسے کمر درد ، سر درد ، نیند میں تکلیف ، جنسی بے عملی اور عمل انہضام کے مسائل کی شکایت کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، چونکہ یہ گہری ذہنی صحت کے مسئلے کی علامات ہیں ، ان افراد کو معلوم ہوگا کہ ان کے جسمانی علامات عام علاجوں کا جواب نہیں دیتے ہیں۔
5 وہ زیادہ پارٹی منا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
ضرورت سے زیادہ پینے اور منشیات کا استعمال خود میں اور ایک پریشانی ہے ، لیکن جب آپ اس حقیقت پر غور کریں گے کہ مادے کی زیادتی کے مسئلے میں مبتلا افراد اپنی زندگی میں خود کشی کی کوشش کی اطلاع دیتے ہیں تو وہ اس سے کہیں چھ گنا زیادہ ہیں۔ اور جنرل سائکائٹری کے آرکائیوز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، نشے اور شراب سے دور رہنے والے افراد کی نسبت مادے کے استعمال کے معاملات میں مبتلا مردوں کے اپنے آپ کو مارنے کا 2.3 گنا زیادہ امکان ہے۔ یقینی طور پر اس میں مدد نہیں ملتی ہے کہ شراب نوشی آپ کے نیند کے چکر کو بری طرح خراب کرسکتی ہے۔
6 وہ اپنے فگر کے بارے میں جنون رکھتے ہیں
شٹر اسٹاک
بیکنی کے سیزن کے ل lose کچھ پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں یہ بالکل صحتمند ہے ، لیکن اگر آپ کا دوست ہر آخری اسکواٹ اور مسلسل نشان کے بارے میں غور کر رہا ہے تو یہ پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے۔ جارجیا اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ ہائی اسکول کے طلبا جو خود کو زیادہ وزن میں مبتلا سمجھتے ہیں یا زیادہ وزن والے ہیں خودکشی کی کوششوں کے لئے زیادہ خطرہ ہیں۔ مطالعہ کی مصنف مونیکا سوہان ، پی ایچ ڈی نے کہا ، "نوجوانوں کو خوبصورتی کے کچھ محدود نظریات میں فٹ ہونے اور فٹ ہونے کے لئے بہت دباؤ محسوس ہوتا ہے۔"
7 وہ دن بدن بڑھ رہے ہیں
شٹر اسٹاک
کیا آپ کے سب سے اچھے دوست نے پیار کرنے والی پال سے ایک چڑچڑا عفریت بن گیا ہے ، بظاہر راتوں رات؟ یہ صرف بات کرنے والا افسردگی ہوسکتا ہے۔ دماغی صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، خودکشی کی انتہائی انتباہی علامتوں میں سے دو علامت "غصے کا مظاہرہ کرنا یا انتقام لینے کے بارے میں بات کرنا" اور "انتہائی موڈ جھولوں کی نمائش کرنا" ہیں۔ آپ کا دوست آپ کے بارے میں ہرگز دیوانہ نہیں ہے ، لیکن اسے مقصد یا مقصد کا احساس نہ دینے پر دنیا سے مایوس ہے۔
8 وہ ذہنی خرابی سے دوچار ہیں
9 انہیں خواب آتے ہیں
وہ خوفناک خواب جو آپ کے بچوں کو رات کو سنبھال رہے ہیں وہ مدد کے لئے خاموشی کا رونا ہوسکتا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے ایک مطالعے کے مطابق ، خودکشی کی کوشش کرنے والے 66 فیصد لوگوں نے خوابوں کی وجہ سے اطلاع دی ہے۔ اگرچہ ڈراؤنے خواب خودکشی کی کوششوں کا سبب نہیں بنتے ہیں ، لیکن مطالعے کے مصنفین کا خیال ہے کہ اس تعلق سے یہ تجویز کیا جاسکتا ہے کہ بہت سے لوگ جو خود کو مارنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں وہ نیند کی تکلیف میں مبتلا ہیں۔
10 انہوں نے دوستوں کے ساتھ رہنا چھوڑ دیا ہے
11 انہوں نے اپنی کیلوری انٹیک کو توڑ دیا ہے
ایم ڈی ، گیری کینیڈی ، ایم ڈی ، نے روز مرہ کی صحت کو بتایا ، "بھوک میں کمی افسردگی کی ابتدائی علامت یا افسردگی کے دوبارہ ہونے کی انتباہ ہوسکتی ہے۔" "افسردگی سے دوچار افراد توانائی اور دلچسپی دونوں ہی کھو دیتے ہیں۔ اس میں کھانے میں دلچسپی کا نقصان بھی شامل ہوسکتا ہے۔"
12 وہ اندرا سے دوچار ہیں
شٹر اسٹاک
اندرا ایک سنگین مسئلہ ہے جو دیرپا نتائج کا حامل ہے ، افسردگی ان میں سے ایک ہے۔ نارتھ ٹیکساس یونیورسٹی سے کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ بے خوابی میں مبتلا ہیں ان میں ڈپریشن پیدا ہونے کا امکان دس گنا زیادہ ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جو اچھی طرح سے سوتے ہیں۔ اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو رات کو نیند نہیں آسکتا ہے تو ، انہیں رات کی خراب نیند سے اچھالنے کے 15 طریقے اپنانے کی کوشش کریں۔
