سرکٹ ٹریننگ ایک وزن ٹریننگ سسٹم ہے جہاں آپ ایئروبک فوائد کے ساتھ ساتھ طاقت حاصل کرنے کے لۓ ایک دوسرے کے بعد تیزی سے مشق کرتے ہیں. سپر سرکٹ ٹریننگ وقفہ کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ سرکٹ ٹریننگ کا وزن اٹھانا مشقوں کو جوڑتا ہے. اس مجموعہ سے آپ مختصر ایروبکس کے ساتھ مل کر طاقتور تربیتی مشقوں کے اعلی تکرار حاصل کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فارمیٹ
سپر سرکٹ ٹریننگ کی شکل فی فی مشق کی ایک بڑی تعداد ہے، اور پھر، مشق کے درمیان، آپ کو ایک ایروبک سرگرمی ہے. سپر سرکٹ تربیت کے لئے 15 سے 20 کاموں کی تکرار کی حد. باقاعدگی سے سرکٹ کی تربیت میں پورے سرکٹ بھر میں بیک اپ بیک طاقت کی تربیت کی مشقیں ہوسکتی ہیں، یا کبھی کبھی مشقوں کے درمیان ایک چھوٹا سا آرام. ہر طاقت کے مشق کے درمیان کچھ یروبک مشق شامل کرنا سپر سرکٹ ٹریننگ کے لئے منفرد ہے، اگرچہ بعض اوقات یہ صرف ایک چھٹکارا اصطلاح کے طور پر سرکٹ ٹریننگ کہا جاتا ہے. عام طور پر، آپ ایک سے تین تک مکمل سرکٹ کرتے ہیں، اگرچہ چار پریشان نہیں ہے. اپنے ڈاکٹر سے ہدایات کے لئے پوچھیں.
فوائد
روایتی وزن کی تربیت کے دوران سپر سرکٹ تربیت کئی فوائد پیش کرتا ہے. بچت کا وقت ایک اہم وجہ ہے. کیونکہ آپ ایک یروبک ورزش اور طاقتور ورزش حاصل کرتے ہیں، آپ کو دونوں کو کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. پٹھوں کی تعمیر، برداشت میں اضافے اور ایک بار پھر کیلوری کو جلا دیں. اگر آپ کم سرکٹ کرتے ہیں تو سپر سرکٹ ورزش صرف 20 سے 30 منٹ لگے یا ممکنہ طور پر کم ہوسکتا ہے. صرف ایک کارڈی سیشن لیتا ہے کہ اس وقت کی مقدار، کم سے کم. سپر سرکٹ کی تربیت آسانی سے جسم کے حصے میں ایک مشق کر کے مکمل جسم کے کام کے لۓ موزوں ہے، یا صرف ایک اوپری یا کم جسم کے ورزش کے لئے نظر ثانی کی جاسکتی ہے، یا پھر بھی ایک عضلات گروپ کے لئے.
نمونہ ورزش
سپر سرکٹ ٹریننگ کے لئے کوئی سرکٹ اپنانے کی جا سکتی ہے. ایک سرکٹ جیسے دھکا اپ، squ squats، بیٹ اپ، پھیپھڑوں اور ٹانگوں جو آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مارتے ہیں. مشقوں کے درمیان 30 سیکنڈ تک آرام کرنے کی بجائے کچھ ایروبکس کرتے ہیں. آپ گھٹنے اپ کرتے ہیں، کر سکتے ہیں یا کارڈیو مشین استعمال کرتے ہیں. ہر مشق کے 15 سے 20 ریپ مکمل کریں.
ٹائم سپر سپر سرٹیفکیٹ
اگر آپ ریپنگ گننے کے بجائے ایک ٹائمر کو ترجیح دیتے ہیں تو، ٹائم ورک ورزش کے لئے سپر سرکٹ ٹریننگ آپ کے لئے بہتر کام کرسکتے ہیں. طاقت کی مشقوں کے لئے ریپ کا شمار کرنے کی بجائے اور یروبیک ورزش کے دوران گھڑی کو دیکھنے کے بجائے ہر مشق کے لئے ایک مقررہ وقت کا استعمال کرتے ہیں. ہائی شدت ایروبکس کے 30 سیکنڈ کے بعد 30 سیکنڈ طاقتور مشق کرتے ہیں. مثال کے طور پر جھگڑا، جیک کودنے یا ریفریجریٹر پر شیخی کی مثالیں شامل ہیں.
