آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو کچھ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے؛ اگر آپ 50 سے زائد افراد ہیں، تو آپ کیلشیم اور وٹامن کی زیادہ سے زیادہ مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے کی غذائی اجزاء کھانے کی اشیاء آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ غریب غذا کی عادات کی پیروی کرتے ہیں تو، لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے ایک ریسرچ ایسوسی ایٹ وکٹوریہ جے ڈیک کہتے ہیں کہ آپ غذائیت کی کمی کے لۓ خطرے میں ہیں. اس وجہ سے، آپ کو اضافی طور پر لے جانا پڑے گا. تاہم، غذایی سپلیمنٹ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں، لہذا آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ سپلیمنٹ کے لئے آپ کی ضرورت پر بحث کریں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم پر توجہ مرکوز کریں
آپ کے ہڈیوں اور دانتوں کی طاقت کو بڑھانے کے علاوہ، کیلشیم آپ کو اونسٹیوپروزس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کی ہڈیوں کو کمزور رکھتا ہے اور آپ کو حساس ہوتا ہے فریکچر اور چوٹ نیشنل آسٹیوپورس فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ تقریبا 2 ملین امریکی مرد آستیوپروسیس ہیں اور 50 سے زائد افراد میں سے چار افراد میں سے ایک ہے osteoporosis کی وجہ سے ہڈی ٹوٹ جائے گی. اس کے علاوہ، مرد براؤن یونیورسٹی ہیلتھ ایجوکیشن کی رپورٹ میں 65 سال کی عمر تک پہنچنے کے بعد خواتین کی اسی شرح پر ہڈی بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں. کیلشیم کی تجویز کردہ خوراک عمر کے 51 اور 70 کے درمیان مردوں کے لئے ہے، ہر روز 000 ملیگرام. 70 سے زائد مردوں کی ضرورت ہوتی ہے، ایک دن کیلشیم 200 ملیگرام. کیلشیم قدرتی طور پر کم چربی دودھ کی مصنوعات، سیاہ پتیوں کی سبزیاں، بروکولی، گوبھی اور پنیر میں پایا جاتا ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو اپنی غذا سے کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا آپ کیلشیم سپلیمنٹ لیتے ہیں. بہت زیادہ کیلشیم، غم، قبضے، متلی اور الٹی پیٹ کی قیادت کر سکتے ہیں.
وٹامن ڈی نہ بھولنا
وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں کی تعمیر کے لئے کیلشیم کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کے مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس وٹامن میں غذائیت والے غذائی اجزاء میں وٹامن ڈی بھرا ہوا دودھ اور اناج، انڈے، فیٹی مچھلی اور کیڈ جگر کے تیل شامل ہیں. 51 سے 70 سال کی عمر میں مرد ہر روز 600 بین الاقوامی وٹامن ڈی حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، جبکہ 71 سال کی عمر میں عمر اور وٹامن ایک دن میں 800 بین الاقوامی یونٹس کی ضرورت ہوتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، بزرگوں کو وٹامن ڈی کی کمی کی ترقی کے خطرے میں ہوسکتا ہے کیونکہ ان کے جسم کو سورج کی روشنی سے کافی وٹامن ڈی نہیں بنایا جا سکتا، اور یہ وٹامن ڈی کو ایک شکل میں تبدیل کرنے میں جدوجہد کرتا ہے. اگر آپ وٹامن ڈی میں کمی ہو تو آپ پٹھوں کی درد اور کمزوری اور ہڈی درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. وٹامن ڈی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کریں کیونکہ وہ غریب بھوک، وزن میں کمی، تھکاوٹ اور اسہال کے طور پر ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں.
کافی وٹامن ای حاصل کریں
ملبے، بادام، اسپرگوس اور سورج فلو کے بیجوں میں پایا جاتا ہے، وٹامن ای سیل نقصان کو روکتا ہے اور سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں حصہ لیتا ہے. 50 سے زائد مردوں کے لئے وٹامن ای کی تجویز کردہ خوراک 22 ہے. فی دن 4 بین الاقوامی یونٹس.نیو یارک یونیورسٹی لونون میڈیکل سینٹر کے مطابق، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 85 سال سے زائد 50 فیصد 50 فی صد افراد الذیرر کی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں، دماغ کی بیماری جس میں میموری اور فیصلے میں کمی ہوتی ہے. جنوری 2014 میں "جرنل آف امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن" میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے بتایا کہ وٹامن ای سپلائیز کو الذائیر کی بیماری کے ساتھ لوگوں میں فعال کمی کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن ای کی کمی کی وجہ سے نقطہ نظر کے مسائل، غیر مستحکم چلنے اور پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتا ہے. وٹامن ای کے اختلاط لینے سے پہلے آپ کا ڈاکٹر، کیونکہ وہ خون سے متعلق خطرہ میں اضافہ کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ خون کے فتنہ جیسے وارفین لے جاتے ہیں.
وٹامن بی -12 انٹیک میں اضافہ کریں
وٹامن بی -12 کو ایک صحت مند اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور پیداوار میں مدد ملتی ہے. آپ کے جسم کی جینیاتی مواد، ڈی این اے اور آر این اے. یہ سرخ خون کے خلیوں کی تیاری میں مدد کرنے کے لئے وٹامن بی -9 کے ساتھ ہاتھ میں کام کرتی ہے. انڈے، عضو گوشت، گوشت اور سور کا گوشت، وٹامن بی -12 پر مشتمل ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، پرانے بی بی 12 کی کمی کی وجہ سے لوگ خطرے میں ہیں کیونکہ ان کے پاس کم پیٹ کی تیزاب ہے، جو ان کے جسم کو وٹامن بی -12 کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ 50 سے زائد ہیں تو آپ کو روزانہ وٹامن بی -12 کی ضرورت ہوتی ہے - 2. ایک دن 4 مائکروگرام - وٹامن بی -12 پر مشتمل ضمیمہ یا وٹامن بی -12 کے ساتھ بھری ہوئی غذائیں. جبکہ بی -12 کو محفوظ اور غیر زہریلا سمجھا جاتا ہے، اسے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی رہنمائی کے تحت لے جانا چاہئے.
