پٹھوں کو کچلنے سے آپ کے عضلات کو غیر جانبدار طور پر تنگ کرنا ممکن ہو سکتا ہے. یہ اکثر دردناک حالت انتہائی عضلات کی تھکاوٹ یا جسم میں کھو معدنیات کے نتیجے میں آپ کے پٹھوں کے افعال پر اثر انداز کر سکتا ہے. بچھڑے کی دردیں بچھڑے کی پٹھوں میں زیادہ تر عام ہیں، ران کے پیچھے اور ران کے سامنے. اگر آپ پٹھوں کے درد کا شکار ہو یا سخت مشق میں مشغول ہو جائیں گے، اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ آپ کا جسم کافی معدنیات میں مدد مل سکتی ہے اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم
پوٹاشیم جسم میں الیکٹررویلیوں کے ایک گروپ میں سے ایک ہے. برقی کام کرنے کی صلاحیت کے لئے نامزد کیا جاتا ہے، الیکٹرویٹس جسم میں عضلات کے پیغامات چلاتا ہے. اگر آپ اپنے روزانہ غذا میں سلمون، کیلے، سبزیاں، انگلیوں اور دودھ کی مصنوعات جیسے وسائل کے ذریعہ کافی پوٹاشیم کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کو کچلنے کا تجربہ کرسکتے ہیں. پوٹاشیم سپلیمنٹس ملٹی وٹامن کے فارم میں دستیاب ہیں، اور پوٹاشیم acetate، پوٹاشیم بیکٹروبیٹ، پوٹاشیم کلورائڈ اور پوٹاشیم گلوکوون سپلیمنٹ کے طور پر. بالغوں کو کھانے، ضمنی ذرائع سے فی دن 2، 000 ملی گرام پوٹاشیم کا استعمال کرنا چاہئے.
وٹامن ای
آپ کی غذا میں وٹامن ای کی کمی ٹانگ درد میں شراکت کر سکتی ہے. کیونکہ کچھ کھانے کی اشیاء کافی مقدار میں وٹامن ای پر مشتمل ہوتی ہیں، آپ کے روز مرہ کی خوراک میں اضافی اضافے میں مدد مل سکتی ہے. "وٹامن کے ساتھ روک تھام کی شفایابی" لیون کرمنگ کو کم کرنے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر وٹامن ای کے 400 بین الاقوامی یونٹس لینے کی تجویز ہے. وٹامن ای جسم میں مفت ذہنیتوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے جس میں ٹانگوں کو کچلنے میں مدد ملے گی. اگر آپ اپنے غذائیت سے کھانے کے ذرائع کے ساتھ اضافے کے خواہاں ہیں تو، آپمل، گندم کی بیماری یا زعفرانی تیل کا انتخاب کریں.
میگنیشیم
پوٹاشیم کی طرح، میگنیشیم ایک الیکٹروائٹی ہے جو پٹھوں کی تقریب کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. مگنیشیم آپ کے پٹھوں کے خلیوں میں پوٹاشیم متعارف کرانے کی ضرورت ہے؛ پٹھوں کے دردوں کو روکنے کے لئے دو کاموں کو یکجا. میگنیشیم غذا، انجیر اور قددو کے بیج جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے. پٹھوں کو کچلنے سے بچنے کے لئے روزانہ دو سے تین گنا 400 میگا میگنیشیم تکمیل لے لو، وٹامن کے ساتھ "روک تھام کی شفایابی کی مشورہ دیتے ہیں. "پٹھوں کو کچلنے میں کمی میں مؤثر ہونے کے لئے یہ چار ہفتوں تک لگ سکتا ہے. اگر آپ تکمیل لینے کے بعد نس ناست کا تجربہ ہوتا ہے تو، آپ کو خوراک کم کرنا چاہتی ہے؛ بہت زیادہ میگنیشیم منحصر پیٹ کی وجہ سے منسلک ہے.
انتباہ
اگرچہ معدنی سپلیمنٹ آپ کے پٹھوں کے درد کو روک سکتے ہیں، وہ آپ کے لۓ ادویات سے بھی رابطہ کرسکتے ہیں. اگر آپ ایسوسی ایشن روک تھام لیتے ہیں، غیر سٹرائڈل اینٹی سوزش منشیات، خون کے فاتح یا بیٹا بلاکس، ضمیمہ لینے کی سفارش نہیں کی جا سکتی ہے. ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کریں.
