جب آپ وزن ضائع ہونے میں ملوث جدوجہد کے بارے میں سنتے ہیں، تو پاؤنڈ ایک کنسرٹڈ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے - خاص طور پر آپ آسانی سے وزن آسانی سے نہیں حاصل کرتے ہیں. بعض سپلیمنٹس کیلوری کے متعدد ذرائع کے طور پر کام کرتی ہیں، جو وزن کے لئے اچھی چیز ہے، کیونکہ آپ ہر روز جلدی سے 250 سے 500 کیلوری کھانے کی ضرورت ہوگی. تاہم، کچھ ہربل سپلیمنٹ اہم کیلوری کی پیشکش نہیں کرتے ہیں، اور وہ شاید وزن کے فوائد پیش نہیں کر سکتے ہیں، یا تو. کسی بھی ضمنی ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، لہذا ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے بات کریں.
دن کی ویڈیو
پروٹین پاؤڈرز اور شیک
پروٹین پاؤڈرز اور جھیلوں میں سب سے مقبول وزن میں اضافی سپلیمنٹ اور اچھی وجہ سے ہے. وہ بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں، یہاں تک کہ بہت سے معمولی گروسری اسٹوروں پر، اور وہ اچھا ذائقہ کرتے ہیں. وہ کیلوری بھی فراہم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک تجارتی طور پر دستیاب چھٹی پروٹین ضمیمہ میں 150 کیلوری ہے. اگر آپ 250 کیلوری اضافے کے لئے اہتمام کر رہے ہیں تو، ان میں سے ایک پینے سے آپ کو اپنے مقاصد میں آدھی رات سے زیادہ سے زیادہ پیٹا جاتا ہے.
کافی پروٹین حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اس بات کو یقینی بنانے میں آپ کو عضلات کی طرح - جیسے جیسے آپ وزن میں کماتے ہیں، جب تک کہ آپ عضلات حاصل کرنے کی طرف سے تیار ہونے والے مشق کا استعمال کرتے ہیں. ہر ورزش میں امیڈ ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے، اور پروٹین پاؤڈر عام طور پر عضلات کے لئے ضرورت ہوتی ہے امینو ایسڈ کی ایک بڑی مقدار کی فراہمی کے بعد نئے پٹھوں ٹشو کی تعمیر. مثال کے طور پر، 26 گرام پروٹین پر مشتمل ایک تجارتی چھت پروٹین ہلا. بہت سے پاؤڈر بھی کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں کم ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے؛ اسی تجارتی چھٹی پروٹین کی صرف 7 گرام carbs اور 2 گرام چربی فراہم کرتی ہے.
وزن گائنر کی سپلائیز
اگر آپ کو جلدی سے سنجیدگی سے وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے، تو وزن بڑھانے والے ضمیمہ آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. پروٹین پاؤڈر کی طرح، وزن حاصل کرنے والے اعلی معیار کی پروٹین کی فراہمی کرتی ہیں جو پٹھوں کی ترقی کی مدد کرسکتی ہے. تاہم، جب پروٹین پاؤڈر اکثر پروٹین کی فراہمی کرتے ہیں لیکن چھوٹی مقدار میں چربی یا کاربوہائیڈریٹز ہوتے ہیں، وزن میں پاؤڈر عام طور پر میکروترینٹینٹ یا کم از کم، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ متوازن مرکب ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، تجارتی طور پر دستیاب وزن میں پاؤڈر فی فی گھنٹہ 240 کیلوری فراہم کرتا ہے، جس کی 12 گرام چربی، 20 کاربوہائیڈریٹ اور 10 گرام پروٹین سے ہوتی ہے.
بہت کیلوری میں کچھ وزن حاصل کرنے والا پیک، لہذا وہ آپ کے کیلوری مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. تجارتی طور پر دستیاب وزن میں پاؤڈر کی فراہمی 1، 340 کیلوری فی فی گھنٹہ فراہم کرتا ہے، جس میں 277 گرام کاربوہائیڈریٹ، 50 گرام پروٹین اور 3 گرام فی چربی ہوتی ہے. اگر آپ وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ کافی کیلوری کھانا کھاتے ہیں تو اس قسم کے وزن حاصل کرنے کا ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے.تاہم، اس طرح کی وزن کشی ممکن ہے کہ بعض طبی حالتوں کے ساتھ، جیسے گردے کی بیماری کے لۓ محفوظ نہ ہو. آپ کے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنے کے بعد آپ کو صرف اس قسم کی بہت زیادہ کیلوری، اعلی کارب، ہائی پروٹین کی اضافی طور پر لے جانا چاہئے.
کھانے کی تبدیلی شیک سپلائیز
کھانے کی تبدیلی ہلاتا ہے پروٹین پاؤڈرز اور وزن میں حاصل کرنے والوں کے درمیان درمیانی سطح پر قبضہ. وہ پروٹین، carbs اور چربی کا ایک اچھا توازن پیش کرتے ہیں جیسے وزن میں اضافی سپلیمنٹس، لیکن وہ عام طور پر صرف کیلوریوں کا ایک اعتدال پسند ذریعہ ہیں، وزن میں واپسیوں کے برعکس، جو فی سال 1 000، 000 کیلوری پیش کر سکتا ہے. کھانے کے متبادل آپ کے روزانہ کی مقدار میں کیلوری کا اضافہ کرکے وزن حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور وہ عام طور پر معدنیات اور وٹامن بھی پیش کرتے ہیں جو آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں.
مثال کے طور پر، ایک تجارتی کھانے کی متبادل ہلاکت 8 فیون فی 8 سوون کیلوری فراہم کرتا ہے، جس میں 7 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 43 گرام اور 10 گرام پروٹین ہوتی ہے. شیک غذائی اجزاء کے ساتھ بھی مضبوط ہے. یہ بی - پیچیدہ وٹامن، آئرن اور اپنے وٹامن سی کے لئے آدھے سے زائد زیادہ سے زیادہ قیمت فراہم کرتا ہے.
کھانے کی متبادل کی کیلوری کا شمار اور غذائیت کا مواد برانڈ سے برانڈ کے ساتھ ساتھ ایک ہی برانڈ کی مصنوعات کے درمیان مختلف ہوتی ہے. آپ خریدنے سے پہلے ہمیشہ غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کریں، اور پیشہ ورانہ سے پوچھیں کہ آپ کی ضروریات کے لئے سب سے بہترین شکل کی شیک منتخب کرنا.
ہربل وزن میں اضافی سپلائیاں
تمام وزن میں اضافی کیلوری فراہم نہیں کریں؛ کچھ ہربل اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کی بھوک کو فروغ دینے یا اپنی توانائی کو فروغ دینے کا دعوی کرتی ہے، لہذا آپ اپنے کاموں کے ذریعہ آپ کی کیلوری کی ضروریات اور قوت کو پورا کرنے کے لئے زیادہ آسانی سے کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک تجارتی وزن میں اضافی ضمنی ایک ملکیتی جڑی بوٹی مرکب پر مشتمل ہے جس میں بھارتی ginseng، amla اور مہندی مشتمل ہے.
یہ سپلیمنٹ کتنا اچھا ہے - یا کسی بھی ہربل سپلیمنٹ - کام ہوا ہوا ہے، اگرچہ. براؤن یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے، اور اس کے ضمیمہ سازوں کو یہ ثابت کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ضمنی طور پر لیبل پر کیا بیان کیا گیا ہے. اگر آپ ایک ہربل ضمیمہ میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ یا آپ کے لئے کام کر سکتا ہے تلاش کرنے میں مدد کے لئے ایک غذائیت کی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ پیشہ ور سے بات کرتے ہیں.
وزن کی مدد میں مدد کرنے کے لئے DIY حکمت عملی
صحت مند وزن میں ایک طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی وزن اضافی نتائج آپ چاہتے ہیں اگر آپ صحت مند غذا اور ورزش کے پروگرام کے ساتھ اس کو یکجا نہیں کرتے ہیں تو وہ فراہم کرے گا. اس کا مطلب ہر ہفتے کم از کم دو سے تین بار جمہوریت کی طرف سے تیار کردہ ایک پروگرام کے بعد، مثالی طور پر ترقیاتی طاقت کی تربیت کے لئے، آپ کے منفرد ضروریات کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ غذائیت سے نمکین پروٹین، پھلوں اور veggies، توانائی سے بھرپور غذا. مٹھائی اور زیتون کا تیل جیسے میٹھی آلو اور سارا اناج کی طرح کاربس بڑھانے کے علاوہ، صحت مند چربی. پاؤڈر دودھ پینے کے لئے اور نم کھانے کی اشیاء کو شامل کرکے اپنے کھانے کی کیلوری کے مواد کو فروغ دیں؛ اس میں خشک پاؤڈر کے ایک تہائی کپ فی 82 کیلوری ہے.
آپ وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے کیلوری کا ایک ذریعہ کے طور پر اپنے آپ کو اپنے گھر میں بھی بنا سکتے ہیں.مثال کے طور پر، پورے چاکلیٹ کے دودھ اور ایک اضافی منجمد کیلے 343 کیلوری کی فراہمی کرتا ہے، جبکہ ایک پورے دودھ سے بنا، ایک کپ میٹھی منجمد چیری اور کوکو پاؤڈر کا چمچ 391 کیلوری ہے. ان گھروں میں سے کسی کو ایک دن ہلاتا ہے، اور آپ کو کسی بھی غذائی تبدیلیوں کے بغیر، ہر 10 دن کے بارے میں پونڈ ڈالنا پڑا.
