میٹھی آلو اور وزن میں کمی

ان کے پگھلنے میں آپ کے منہ کے ساتھ، گندم آلو، کارب سمیٹ کو پورا کرنے کے لئے میٹھا آلو ایک صحت مند طریقہ ہے. میٹھا آلو کیلوری کا ایک معتبر ذریعہ ہے لیکن ریشہ کی طرح، صحت مند کارب پر مشتمل ہوتی ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے. اس کے سب سے اوپر، کچھ ابتدائی ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ میٹھا آلو دیگر مرکبات ہیں جو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن اس بات کا یقین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

میٹھی آلوٹ میں کیلوری

میٹھی آلو کچھ کیلوں سے زیادہ کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں - جیسے پتیوں کی چکنائی کی طرح - وہ اب بھی ایک وزن میں کمی غذا میں فٹ کرسکتے ہیں.. درمیانے سائز پکا ہوا میٹھا آلو 103 ہے کیلوری، آپ اپنے روزانہ "بجٹ" میں سے صرف 7 فیصد اگر آپ فی دن 1، 500 کیلوری کھاتے ہیں. یہ درمیانے سائز باقاعدہ بیکڈ آلو سے کم ہے، جس میں 145 کیلوری ہے. جبکہ 42 کیلوری فرق بہت زیادہ نہیں لگتا، اس وقت تک اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ ایک سال کے لئے بیکڈ میٹھی آلو کے لئے ہر ایک دن کے بیکڈ میٹھا آلو کو تبدیل کر لیتے ہیں تو، آپ کو 2 پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لۓ کیلوریوں کو کافی بچایا جاسکتا ہے.

وزن میں ضائع ہونے کے لئے فائبر

میٹھا آلو - خاص طور پر جنہوں نے جلد کے ساتھ کام کیا - غذائیت ریشہ کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فائبر کیلوری کا ایک ذریعہ نہیں ہے، لیکن اس میں پانی جذب کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے اور آپ اپنے کھانے کے بعد "مکمل" محسوس کرتے ہیں، جو آپ کو کیلوری سے محدود غذائیت میں رہتی ہے. میٹھی آلو مزاحم نشاستے کا نام بھی مخصوص قسم کے فائبر پر مشتمل ہے. 2015 میں حیاتیاتی اور ماحولیاتی علوم میں شائع شدہ ایک جائزے کے مطابق، مزاحم نشست میں امیر ایک غذا موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. میسڈ میٹھی آلو کا ایک درمیانہ بھوک میٹھا آٹا یا 1/2 کپ ہر ایک 4 گرام ریشہ ہے، جو 15 ہے روزانہ کی قیمت کا فیصد. باقاعدگی سے آلو ریشہ میں کم ہیں - ایک درمیانے سائز پکا ہوا آلو صرف 2 گرام یا روزانہ قیمت کا 9 فیصد ہے.

میٹھا آلو اور وزن میں نقصان کے بارے میں شواہد

اگرچہ تحقیقات چاہے کہ میٹھا آلو براہ راست وزن میں کمی کے باعث ابتدائی مراحل میں اب بھی موجود ہیں، اس میں کچھ شواہد موجود ہیں جو وہ مدد کرسکتے ہیں. 2014 میں میڈیکل اینڈ ہیلتھ سائنس ریسرچ کے اعلامیے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ، یہ پتہ چلا ہے کہ کٹ میٹھا آلو سے بنا ہوا نکات کھلایا گیا تھا جس میں چربی کے مقابلے میں روزانہ کم تھا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ میٹھا آلو میں مرکبات آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. دواؤں کے کھانے کی جرنل کے 2011 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ نے محسوس کیا کہ جامنی میٹھا آلو نکالنے والی ٹیسٹ ٹیوب تجربات میں چربی کے خلیوں کو چھڑانے میں کامیاب تھے. چونکہ یہ مطالعہ نکالنے کا استعمال کرتے ہوئے کیا گیا تھا، تاہم، یہ معلوم نہیں ہے کہ میٹھا آلو کا ایک ہی فوائد ہے یا اگر میٹھا آلو لوگوں کے لئے اینٹی موٹاپا فوائد پیش کرے.

میٹھی آلو کے دیگر فوائد

میٹھا آلو دیگر غذائی اجزاء کے عظیم ذرائع کے طور پر کام کرتی ہیں، جو آپ کو وزن کم کرنے میں آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ان کی چمک باٹ بیٹا کیروتین، ایک سنتری کے رنگ کی طرف سے آتا ہے کہ آپ کا جسم وٹامن اے کو بدلتا ہے. صحت مند نقطہ نظر کی حمایت کرنے کے علاوہ، وٹامن اے ڈراموں کو مصیبت میں کردار ادا کرتا ہے اور صحت مند سیل کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. میٹھی آلو کی ایک ہی خدمت - یہ ایک پکا ہوا میٹھی آلو یا میٹھا میٹھا آلو کا 1/4 کپ ہے - وٹامن اے کے لئے پوری روزانہ کی قیمت فراہم کرتا ہے.

میٹھا آلو بھی وٹامن سی پیش کرتے ہیں، جو آپ کے منسلک ؤتکوں کو رکھتا ہے، جلد اور بالوں کو کولنجن کی پیداوار کی حمایت سے مضبوط بنانے کے لئے، اور اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر اپنے کردار کے ذریعہ نقصان سے آپ کے ؤتکوں کی حفاظت کرتا ہے. ایک بیکڈ میٹھی آلو میں وٹامن سی کے روزانہ کی قیمت کا 37 فی صد ہے، اور مٹیڈڈ میٹھی آلو کا 1/2 کپ 35 فیصد پیش کرتا ہے.

وزن میں کمی سے دوستانہ خدمت کرنے والی تجاویز

آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کے میٹھی آلو کے لئے کیلوری لادن ٹوپیوں، مکمل موٹی ھٹی کریم کی طرح چھوڑ دیں. بیکڈ میٹھا آلو کے لئے خدمت کے طور پر سادہ nonfat یونانی دہی اور تازہ کٹی chives کا استعمال کریں، یا آپ کے میٹھا آلو اوپر ویکسین veggies اور سالگرہ کے ساتھ ایک spicier کھانے کے لئے. بنے ہوئے سرپل میٹھی آلو بنانے کے لئے ایک سرپل کٹر استعمال کریں، اور تندوروں میں تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ ذائقہ شامل کریں. جب آپ مٹھائی میٹھا آلو بنا رہے ہیں تو مکھن اور کریم کو چھوڑ دیں. اس کے بجائے، آپ کے مچھلی میٹھا آلو کو ذائقہ کے ساتھ تازہ چکنائی لہسن میں مبتلا کرنے سے روکنا، اور زیتون کے تیل کی بھوک کے ساتھ آپ کی طرف سب سے اوپر.