گھٹنے ایک بڑا مشترکہ ہے جسے آپ کھڑے ہو جاتے ہیں جب بھی آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کرتا ہے، چلنے یا تقریبا کسی دوسرے قسم کی تحریک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے.. گھٹنے میں سوجن زیادہ مشکل ہوسکتا ہے اور دردناک ہو سکتا ہے. مشق کے بعد گھٹنے سوزش غیر معمولی نہیں ہے، لیکن آپ کے معمول کو تبدیل کرنے یا اپنے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالنے کے لئے ایک اپ اپ کال ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
مشق کے بعد گھٹنے کا سوجن اکثر معمولی sprins یا دیگر سوزش کی حالتوں، جیسے tendinitis، bursitis یا گٹھائی کی وجہ سے ہے. آپ کے جوڑوں کے ساتھ ملنے والے tendons اور ligaments overuse، آنسو یا دیگر زخمیوں سے جلدی ہوسکتی ہے. گٹھری ایک degenerative حالت ہے جو مشترکہ درد اور مقامی سوزش اور ادویات کا باعث بنتی ہے. اگر سادہ خود کی دیکھ بھال کے اقدامات سوزش کو دور نہیں کرتی یا اگر آپ ورزش کے بعد علامات کو مسلسل مسلسل تجربہ کرتے ہیں، تو اس مسئلے کی جڑ کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
علاج
مشق کے بعد آپ کے گھٹنے میں اضافہ اور بلند کرنے میں سوزش کی روک تھام اور درد اور ادویات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. زیادہ تر لوگوں کے ساتھ سوزش کے خلاف اینٹی سوزش کے ادویات بھی محفوظ ہیں. اگر آپ ibuprofen یا acetaminophen نہیں لے سکتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر سے متبادل علاج کے خیالات سے پوچھیں. سوجن کی بنیادی وجہ پر منحصر ہے، آپ کو کچھ دنوں تک آرام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ تکلیف اور سوجن ٹاپ بند نہ ہوجائے.
کھینچنا
ورزش سے پہلے کھینچنے سے آپ کے پٹھوں اور tendons کو کم کر دیتا ہے، لہذا اس طرح مشق کے دوران چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں گھٹنے کی سوزش ہوتی ہے. زیادہ درد اور پیچیدگیوں سے بچنے سے بچنے کے لئے ایک مسلسل معمول شروع کرنے سے پہلے فعال سوجن کو منظم کیا جانا چاہئے. سادہ گھٹنے میں آپ کو چوٹ کے بعد لچک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے؛ کئی دنوں کی محدود نقل و حرکت کے بعد ایک سوجن گھٹنے سخت ہوسکتا ہے.
ہینڈلنگ اور بچھڑے پھیلنے والے پھیروں اور ٹھنڈوں کو مضبوط بناتے ہیں جو گھٹنے کی مدد کرتے ہیں اور چوٹ کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. پیر چلنے کا ایک راستہ ہے آپ کے بچھڑے کو بڑھانا؛ آپ کے انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ، زمین کو ہڑتال اور کئی منٹ تک گھومتے ہیں. دیوار کے کنارے کے قریب آپ کے ہتھیاروں کو بڑھنے کے لئے فرش پر لیٹ. اپنے گھٹنے کو تھوڑا سا خیمہ رکھتا ہے، اپنے پیر کو ہوا میں رکھیں. دیوار پر اپنے ہیل کو آرام کرو اور اپنے پیر کو اوپر سے اشارہ کروں. دیوار کے قریب منتقل کرنے کے لئے ہڑتال میں ایک گہری مسلسل حاصل کرنے کے لئے.
سپورٹ
کمپریشن بینڈج کے ساتھ اپنے گھٹنے اتارنا یا لچکدار گھٹنے پہننے سے مشق کے دوران اور بعد میں آپ کے تجربے کی سوزش کو کنٹرول کرسکتا ہے. چلانے اور دیگر کھیلوں کے دوران جو دباؤ کی مقدار میں دباؤ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کافی مدد سے ایتھلیٹک جوتے منتخب کریں.آپ کے گھٹنوں پر کم کشیدگی زیادہ استعمال کرنے والے زخموں کی ترقی کے خطرے کو کم کرتی ہے جو سوزش اور سوجن کی طرف بڑھتی ہے.
