تیراکی دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کا طریقہ ہے اور ایک نوجوان کے طور پر ایک صحت مند جسم کی چربی برقرار رکھنا ہے. چاہے آپ کو کسی ٹیم کو مقابلہ کرنا ہو یا آپ کو اپنی مرضی کے مطابق، آپ کے پول کی ورزش کا اختتام آپ کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. اپنے ورزش کے معمول کے لئے زمین کے ورزش کو شامل کرنے میں آپ کی تیراکی کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
برداشت کے لئے تیراکی
پول میں برداشت حاصل کرنے کے لئے سوتوں کے لئے اہم ہے. فاصلے کے لئے تیراکی یا ایک مقررہ وقت میں آپ کو پٹھوں کی برداشت اور گہری برداشت دونوں کی تعمیر میں مدد ملے گی. پول میں کوشش کی ایک ٹھوس رقم کو برقرار رکھنے کے لئے 30 منٹ یا اس سے زیادہ تیر کرنے کا مقصد مقرر کریں. آہستہ آہستہ اس وقت کی رقم میں اضافہ کریں جب آپ ہر بار آپ کو برداشت کرنے والی ورزش کرتے ہیں.
سپیڈ ٹریننگ
صحت کے کوچ برائن میک کا کہنا ہے کہ سپرنٹ ٹریننگ ائرروبک فٹنس بیس آپروبرک بیس کے ساتھ تیار ہوا ہے جس میں آپ نے اپنی برداشت کی تربیت کے ساتھ تیار کیا ہے، جو آپ کو تیزی سے دوڑ میں مدد ملے گی. ایک تیز رفتار ٹریننگ ورزش پر مشتمل ہوتا ہے جس کے بعد ایک طویل بازیابی بھی شامل ہے. رفتار کے لئے چھ 50 میٹر swims مکمل کریں. ہر 50 میٹر کے بعد، چار منٹ کی وصولی لے لو. پھر ہر ایک پانچ منٹ کی وصولی کے ساتھ دو 100 میٹر swims کو مکمل کریں.
انٹراول ٹریننگ
انٹیلولنگ ٹرین پانی میں آپ کی رفتار اور برداشت دونوں میں اضافہ کرنے کے لئے پول میں کیا جا سکتا ہے. لمبا سست تیراکی سے کہیں زیادہ مؤثر انداز میں آپ کے دل کی نظام کی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے انٹرالول ٹریننگ متبادل متبادل اور اعلی اور کم شدت میں تیاری. ایک وقفہ ورزش ورزش پانچ سے 10 منٹ تک بدن کو گرم کرنے کے لئے مسلسل سست رفتار سے شروع ہوتا ہے. وقفے کی تربیتی خود کے لئے، آپ کی صحت کی سطح کے مطابق آپ کی قسم کی لمبائی یا فاصلہ تیر ہے، اور باقی دوروں کے درمیان مختلف ہوتی ہے.
آپ کے کور
سوئمنگ کے لئے بنیادی طاقت ضروری ہے. تیرا ہموار ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ مضبوط مستحکم کور رکھنے والا آپ کو زیادہ ٹراپکو کی طرح بناتا ہے لہذا آپ کو براہ راست لائن میں پانی سے پھیلانے کی اجازت دی جاسکتی ہے تاکہ آپ آسانی سے چلی جائے. آپ کے کور پول کے باہر ٹینک اور سائیکل موڑوں جیسے مشقوں کے ساتھ ٹرینیں. ایک قطار کا مظاہرہ ایک دھکا اپ کے سب سے اوپر پکڑنے کے طور پر آسان ہے. اپنے پیٹ کو تنگ میں رکھو اور اپنے جسم کو ایک فلیٹ لائن میں رکھیں. ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور تین بار دوبارہ کریں. بائیسکل موڑ آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے سر کے ساتھ پیش کر رہے ہیں اور آپ کے بائیں گھٹنے تک آپ کے دائیں گھٹنے اور آپ کے بائیں گھٹنے کے لئے دائیں کونے تک پہنچ جاتے ہیں. 30 موڑوں سے باہر کرین.
