ہپ لچکدار عضلات آپ کے پیٹ کے پٹھوں کے تحت جھوٹ بولتے ہیں. عضو تناسل کا ایک گروہ جس میں پیسو کی اہم اور معمولی، یلسیڈی، سارتوریورس اور رییکٹس femoris شامل ہیں، ہپ لچکدار آپ کے ران آپ کے pelvis میں شامل ہوتے ہیں. جب وہ معاہدے کرتے ہیں، تو یہ پٹھوں آپ کے ران اور مشابہت کے ساتھ ساتھ ساتھ مل جاتے ہیں. کیونکہ ہپ لچکدار تیر کک میں حصہ لیتے ہیں، آپ کو ان پٹھوں میں سے کسی کو چوٹ پہنچانے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ریسرچ سے نوٹس
"ایک اوپن سپورٹس میڈیکل جرنل" میں ایک 2010 مضمون نے ریپبلک کے بارے میں دریافتوں کو دریافت کیا اور ہپ لچکدار زخموں کے لئے معیار کو کھیلنے کے لئے واپس آ گیا. آپ کے بحالی کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند مشقوں کا تعین کرنے میں چوٹ، وجہ اور علامات کی قسم ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. آپ کی بحالی کے دوران تیراکی ایک متبادل مشق ہو سکتی ہے، لیکن یہ کچھ احتیاطی تدابیر کے ساتھ آتا ہے. ہپ لچکدار مسئلہ کے ساتھ سوئمنگ کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر یا ایک پیشہ ور ورزش سے مشورہ کریں.
زخموں کی اقسام
آپ کے ہپ کی نرمی یا پٹھوں کی کشیدگی یا آنسو، جو عضلات کو ہڈی سے منسلک کرتی ہے، سخت مشق یا جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ایک شدید چوٹ عام ہے. مثال کے طور پر، ٹینس، فٹ بال اور فٹ بال کے کھیلوں کے دوران چھلانگ لگانے اور دیگر فوری اور طاقتور تحریکوں کو ہپ فالورک کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر پٹھوں تنگ ہو یا تھکاوٹ ہو.
ہڈی لچکدار tendons کے ٹینڈونائٹس یا سوزش ایک بار پھر مسلسل تحریکوں اور پریشان ہونے کی وجہ سے ایک دائمی چوٹ ہے. مثال کے طور پر، فٹ پٹھوں میں تنگ پٹھوں اور بار بار دھچکا لگانے کی وجہ سے ہلچل ادویات کو ہپ بن سکتا ہے. ایک کم عام چوٹ کو "ہپ سنڈروم" یا "یلوپسوس سنڈروم" کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور یہ ہے کہ جب iliopsoas کے پٹھوں کا تسلسل آپ کے ہپ میں "سنیپنگ" احساس کا سبب بنتا ہے جو کبھی بھی آگاہ ہوسکتا ہے.
بحالی کے رہنما خطوط
ہپ کے فلورک زخموں کے لئے، بحالی کے پہلے مرحلے میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہونا چاہئے. پہلے مرحلے کی لمبائی دو سے تین دن اور کئی ہفتوں کے درمیان ہو گی، چوٹ کی شدت پر منحصر ہے. اس کے بعد آپ ایک ترمیم شدہ ورزش پروگرام شروع کر سکتے ہیں، جس میں تیراکی شامل ہوسکتی ہے.
مثال کے طور پر، ہپ فالورک کشیدگی سے بازیاب ہونے کے دوران سوئمنگ میں سوئچ کرنے کے لئے دائرہ کار اور ڈرائیوروں کو مشورہ دیا جا سکتا ہے. تیراکی ہو سکتا ہے کہ کم رنز اور رننگ اور سائکلنگ کے مقابلے میں درد ہو اور ہوپ کو نرمی کو بہتر بنایا جا سکے. لہذا، جب آپ ہپ فالور چوٹ سے متاثر ہو جاتے ہیں تو تیراکی زیادہ سخت مشقوں اور کھیلوں کے مقابلے میں بہتر متبادل مشق ہے.
کنڈرنڈیکشن اور احتیاطی تدابیر
تیراکی کے دوران ہپ درد محسوس کرتے ہیں تو پھر بحالی نہ کریں، آپ نے حرکت کی ہپ رینج کو کم کر دیا ہے یا تیرا سوئمنگ کی تکنیک غلط ہوسکتی ہے.ہپ فالورک چوٹ کے ساتھ تیاریوں کو ان کی سوئمنگ ریجیمیںٹ کو بہتری میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہے، یا دوبارہ سوئمنگ کرنے سے قبل "واپس لوٹنے کے معیار" کی ضرورت ہے. جب سوئمنگ ایک بحالی کے پروگرام میں شامل ہے، آہستہ آہستہ ترقی. انفرادی حالات اور جسمانی تھراپیسٹ یا ایتھلیٹک ٹرینر کی پس منظر کے مطابق بحالی کی بحالی کے پروٹوکول بہت مختلف ہو سکتے ہیں.
