وٹامن سی، جو کہ ascorbic ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، نیوروٹ ٹرانسمیٹر اور کولیجن کی ترکیب کے لئے ضروری پانی کی گھلنشیل وٹامن ہے. یہ بھی اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات ہے جس میں جسم میں انوکیڈ فری فریکیکلز کے نقصان سے بچا سکتے ہیں. وٹامن سی پر مشتمل سپلائیز زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر دستیاب ہیں اور عام طور پر محفوظ اور روادار برداشت ہیں، اگرچہ آپ کو زیادہ خوراک ملے گی تو کچھ ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
زہریلا
ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن کے طور پر، زیادہ سے زیادہ وٹامن سی جسم سے پیشاب میں پھینک دیا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ آپ کے نظام میں تعمیر نہیں کرتا ہے اور وٹامن سی زہریلا کے واقعات غیر معمولی ہیں. خواتین کے لئے سفارش کردہ غذائی الاؤنس روزانہ 75 ملیگرام ہے، جبکہ مرد ہر روز 90 ملیگرام استعمال کرتے ہیں. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، اگر تم دھواں ہو تو، آپ کو ایک اور 35 ملیگرام بھی شامل کرنا چاہئے کیونکہ سگریٹ نوشیوں کو زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ کی ضرورت ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے 2، 000 ملیگرام کی ایک برداشت قابل اطلاق سطح قائم کی. اگر آپ کھانے یا سپلیمنٹ سے اس سے کہیں زیادہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ ضمنی اثرات کا سامنا کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کے غذا کے ذریعہ اتنا زیادہ امکان نہیں ہے.
سائیڈ اثرات
وٹامن سی کے اعلی خوراک سے زیادہ عام ضمنی اثرات پیٹ اور اسہال پریشان ہیں. دیگر معدنی علامات کو بھی رپورٹ کیا گیا ہے، جیسے پیٹ میں درد، سر درد، دل کی دھندلا اور قحط. یہ علامات عام طور پر سنجیدہ نہیں ہیں اور عام طور پر جتنا جلد ہی وٹامن سی کی زیادہ مقداریں بند کردی جاتی ہیں. یہ علامات آتھوٹک اثر کی وجہ سے ہوتی ہیں کہ اضافی وٹامن سی جزووں کے نچلے حصے پر ہے، غذائی اجزاء کے دفتر کی وضاحت کرتی ہے. آنتوں میں وٹامن سی کی ایک بڑی حراستی کشیدگی اور اسہال کی وجہ سے اندرونیوں میں کھینچنے کے لئے زیادہ پانی کا باعث بنتی ہے.
گردوں کی ہڈیوں کا خطرہ
وٹامن سی آپ کے پیشاب میں آکسالیٹ کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے، جو گردوں کے پتھر کی ترقی کے خطرے سے بھی بڑھ سکتا ہے. تاریخ کے تحقیقاتی مطالعہ نے مخلوط نتائج تیار کیے ہیں، کبھی کبھی انتہائی وٹامن سی اور کیلشیم آکسالیٹ پتھر کے درمیان تعلقات ظاہر کرتے ہیں، جبکہ دیگر مطالعات اس ایسوسی ایشن کی حمایت نہیں کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ کے پاس گردے کی پتھر کی تاریخ ہے تو، نیویارک یونیورسٹی کے لونون میڈیکل سینٹر کی معلومات کے مطابق، آپ کو روزانہ 100 ملیگرام سے زائد نہیں وٹامن سی کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے.
انتباہات
وٹامن سی نسخے کے کچھ قسم کے اثرات کو کم کرسکتے ہیں جن میں دواؤں سمیت کینسر، ہائی کولیسٹرول اور ایڈز کا علاج کیا جاتا ہے. MedlinePlus کے مطابق، یہ خون کی thinning کے ادویات کی سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت بھی کر سکتے ہیں، جیسے وارفین، خون کے دائرے کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. چونکہ وٹامن سی نمی کی لوہے کے جذب کو فروغ دیتا ہے، لہذا آپ کو لوہے کی سپلیمنٹ کے ساتھ مل کر خوراک فراہم نہیں کرنا چاہئے.اگر آپ لوہے سے منسلک بیماریوں جیسے تھلیسیسیمیا یا ہیموکومیٹیٹوسس سے زیادہ وٹامن سی لینے سے بچیں. اگر آپ کے پاس یہ شرط ہیں یا کسی نسخہ کے ادویات لے جائیں تو، وٹامن سی سپلیمنٹ لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
