ورزش آپ کے جسم کی فزیوولوژی میں مطلوبہ تبدیلیوں کی قیادت کر سکتا ہے، چاہے آپ طاقت ٹریننگ یا ارتباط پر توجہ مرکوز کریں. تاہم، انسانی جسم اس پر زور دیتا ہے کشیدگی کے لئے انتہائی قابل اطلاق ہے اور جلد ہی آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ ورزش کا پروگرام جس نے ابتدائی طور پر آپ کے نتائج کو آپ کے لئے چھوڑا ہے. ٹریننگ پلیٹاو کے ذریعہ توڑنے کا ایک عام طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی مشقوں یا ٹریننگ کی تکنیکوں کو مل کر اپنی شراکت کو یکجا کر سکیں اور اپنے جسم کو نئی حدود میں دھکا دیں.
دن کی ویڈیو
سپرمیٹس
سپرسیٹ ایک اعلی درجے کی باڈی بلڈنگ ٹیکنالوجی ہے جس میں آپ کو دو مختلف مشقوں کا بیک اپ واپس کرنا ہے. پٹھوں کی طاقت کے مطابق. کام بانی ڈیمن میس، آپ کو سپر کے لئے منتخب ہونے والی مشقیں آپ کے جسم پر ایک دوسرے کے ساتھ بند ہونا چاہئیں، مثلا ٹاسسپس اور چیسپس یا ہیملنگ اور quadriceps. ایک بار جب آپ نے دو مشقوں کا انتخاب کیا ہے تو، ایک دوسرے کے مکمل سیٹ کی طرف سے فوری طور پر ایک مکمل سیٹ انجام دیں. مشقوں کا یہ مجموعہ ہدف کے پٹھوں میں مزید خون کی قوت رکھتا ہے اور آپ کو جلدی سے پٹھوں کو تھکن پہنچنے کا سبب بنتا ہے.
مجموعہ کی مشقیں
وزن کی بھرتی کی مشقوں کا مقابلہ ایک سپرسٹی کی طرح ہے، لیکن اس سے بھی زیادہ معاشرتی ہے. اس قسم کی تربیت کے ساتھ، آپ کو ایک مختلف تکرار میں دو مختلف مشقوں کی تحریک کو یکجا کرنا واقعی آپ کو خود حد تک حد تک دھکا دینا ہے. فٹنس کے مصنف اور ذاتی ٹرینر نک نیلسن کے مطابق، آپ کو مشقیں استعمال کرنا لازمی ہے جس میں آسانی سے ایک تحریک میں تبدیل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ایک مسمار کرنے کی تکرار کو انجام دے سکتے ہیں اور اسکرین کو آگے بڑھانے کے لئے ایک قطار میں رکھ سکتے ہیں. نیلسن کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ سیٹ تک جاری رکھیں جب تک کہ ایک مشق کی رفتار ناکامی تک پہنچ جائے، اور پھر سیٹ پر دوسرے مشق کی ترتیب کی طرف سے ختم نہ کریں جب تک کہ آپ اس پر ناکام ہوجائیں.
کارڈیو کو شامل کرنا
ایک 2007 واشنگٹن پوسٹ آرٹیکل لورا ایس جونز کی طرف سے کارڈیو بم. وزن: جنگ ختم ہو گئی ہے، یہ بتاتی ہے کہ دل کی ورزش اور وزن کی تربیت کو یکجا کرنا کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ہے. ان دو طریقوں کے فوائد کو یکجا کرنے کے لئے سرکٹ تربیت کا سب سے عام طریقہ ہے. سرکٹ ٹریننگ معمول کے دوران، آپ وزن ٹریننگ کی مشقوں کا انتخاب کریں اور ہر مشق کا ایک سیٹ انجام دیں، مشقوں، یا سرکٹ کے ذریعہ منتقل کریں، بہت کم آرام سے کئی بار. ٹریننگ کی یہ انداز آپ کو وزن اٹھانے کے فوائد دیتا ہے، لیکن آپ کے دل کو بڑھاتی ہوئی کیلوریوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لۓ بڑھتا ہے.
دوبارہ
سب سے زیادہ حاصل کریں یہاں تک کہ جب آپ صرف ایک مشق کے ساتھ تربیت دے رہے ہو، آپ کو سنجیدگی، یا مثبت، اور ھیںچو، یا منفی، ایک ورزش کے مراحل کے درمیان مطابقت کا استعمال کر سکتے ہیں. اس کا ایک مثال ٹانگ پریس مشین پہاڑنا اور دو معمولی تکرار انجام دیتا ہے جہاں آپ مثبت وزن کو تیز کرتے ہیں.یہ تکرار مکمل ہونے کے بعد، وزن سے ایک ٹانگ کو ہٹا دیں اور منفی سمت میں وزن کو آہستہ آہستہ کم کرنے کیلئے اپنے باقی ٹانگ کا استعمال کریں. یہ ٹریننگ چیلنج آپ کے عضلات کو کنٹرول برقرار رکھنے کے لۓ چیلنج کرتی ہے کیونکہ آپ وزن جاری کرتے ہیں.
