کوکیسیکس کے مسائل میں درد کی وجہ سے درد پیدا ہوسکتا ہے. [999] کوکیسیکس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی یا ریڑھ کی ہڈی کے نیچے ایک چھوٹی سی ہڈی ہے. کوکیسیکس کی دشواریوں کو پونچھ میں درد پیدا ہوسکتا ہے، درد جب بیٹھتا ہے اور پھیپھڑوں سے دباؤ کی وجہ سے بازو یا ٹانگوں میں بھی درد ہوتا ہے. پونڈ کے قریب پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے میں درد کو کم کرنے اور مستقبل کے مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
فلور فرش کو مضبوط بنانے
کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، ڈاکٹروں کو پونڈ کی چوٹ کے علاج کے لئے دلی فلور کے لئے مضبوطی اور آرام دہ اور پرسکون مشقیں مشورہ دیتے ہیں. یہ پکنک فرش کی مشقیں کوگلیل مشقوں یا پکنک فرش پٹھوں کی تربیت بھی کہتے ہیں. مشقوں کو پکنک فرش مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس میں پونبن کی دشواریوں اور پیشابوں کی ناکامندی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے، آپ کو پٹھوں کی شناخت کرنے کی ضرورت ہے، جو آپ پیشاب کر رہے ہیں جب پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لۓ کیا جا سکتا ہے. ایک بار جب آپ نے پٹھوں کی نشاندہی کی ہے تو، آپ ایک دن اپنے آپ کو تھوڑی دیر کو مضبوط کر سکتے ہیں. معاہدہ اوپر اور اندرونی، آپ کی سانس مت رکھو، اپنے پیٹ کو سخت نہ کرو اور اپنے پیروں کو نچوڑ نہ کرو.
ہپ کھینچیں
قزاقوں کو پھینکنے سے پونچھ کے ساتھ مسائل کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سب سے زیادہ مقبول قزاقوں میں آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر اور گھٹنوں میں جھکایا دونوں دونوں پر مشتمل ہوتا ہے. دوسری طرف ایک ٹانگ کراس اور پھر اس ٹانگ پر قبضہ کرو جو ابھی تک منزل پر ہے اور آہستہ آہستہ آپ کے پاس ٹانگیں ھیںچو. جب آپ کو ہپ علاقے میں مسلسل محسوس ہوتا ہے تو، کم از کم 20 سیکنڈ تک رکھو اور پھر دوسرے ٹانگ سے دوبارہ ڈالو.
بٹکیاں پھیل جاتی ہیں
بٹوں کی پٹھوں کو بھی پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے جس میں پونچھ کے علاقے اور پھیروں سے منسلک لیگامینٹ میں درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. گلیوں کو پھیلانے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں دونوں ٹانگوں کو براہ راست آپ کے آگے بڑھایا جاتا ہے. ایک گھٹنے جھکنا اور گھٹنے پر قبضہ کرنے اور اپنے مخالف کندھے کی طرف بڑھنے تک پہنچنے تک پہنچنے تک تک پہنچنے تک تک پہنچنے کے لۓ. کم سے کم 20 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر دوسرے ٹانگ سے دوبارہ ڈالو. کھیل کے خطر کلینک کی طرف سے سفارش کی ایک اور glute کی مسلسل گلوٹالل مسلسل کے طور پر جانا جاتا ہے. اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے ہاتھوں پر اپنے آپ کو پش، ایک گھٹنے جھکاؤ اور اس ٹانگ کو آگے بڑھاںں جو آدھا تیتلی کے پھیلاؤ میں آگے بڑھاؤ. آگے بڑھانے اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آپ جیسے آہستہ آہستہ گھومنے اور مسلسل بڑھانے کے لئے ٹانگ کو پھیلاتے ہیں. کم از کم 20 سیکنڈ کے لئے مسلسل رکھو اور پھر دوسرا ٹانگ سے دوبارہ ڈالو.
مساج تھراپی
گہرے ٹشو مساج پھیپھڑوں اور ارد گرد کے پٹھوں میں کشیدگی کو روکنے اور ٹریل پوائنٹس میں آسانی کی مدد کر سکتا ہے. مساجوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو ہونٹوں، بٹوں اور نچلے حصے پر توجہ دینا چاہئے. مساج کے بعد بڑھتی ہوئی گردش کو کوکیسی علاقے میں لگمینوں کو لچک کو بحال کر دیا گیا ہے.
