اعلی الہامات میں چل رہا ہے، چیلنجوں اور خدشات دونوں پر ہوتا ہے. اعلی طول و عرض پر ہوا تمام طول و عرض پر ہوا کے طور پر ہی ہے، لیکن بارومی میٹرک دباؤ میں کمی کی وجہ سے ہوا میں آکسیجن آپ کے جسم میں داخل ہوتا ہے. بارومیٹک دباؤ میں ڈراپ ہر سانس میں لے آکسیجن کی مقدار کی مقدار میں کمی کرتی ہے. آکسیجن میں کمی کے لۓ معاوضہ دینے کے لۓ، آپ کے جسم کی قدرتی رد عمل زیادہ آکسیجن میں لے جانے کی کوشش میں زیادہ تیزی سے سانس لینے کے لئے ہے. بہت سارے تخنیکوں پر آپ کی سانس لینے کی دشواریوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
دباؤ سانس لینے والی
پریشر سانس لینے والے ایک تکنیک آپ کو کاربن ڈائی آکسائڈ کی مقدار میں اضافہ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے جس میں آپ چل رہے ہیں. آپ کے ہونٹوں پر قابو پائیں اور جتنا حد تک ممکنہ طور پر جھگڑا لیں. یہ ہر سانس کے ساتھ آپ کے جسم سے کاربن ڈائی آکسائیڈ کی زیادہ مقدار جاری کرتا ہے. آپ کے پھیپھڑوں سے کاربن ڈائی آکسائڈ کی زیادہ سے زیادہ رہائی ہوا میں آکسیجن کے ساتھ ایک آسان تبادلے کی اجازت دیتا ہے.
ہائیڈریشن
کیونکہ اعلی طول و عرض پر ابھرتی ہوئی زلزلہ زیادہ جلدی ہوتی ہے، آپ کو آپ کے جسم سے جاری ہونے والے سیال کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے یہ زیادہ مشکل ہے. آپ کا پسینہ زیادہ تیزی سے صاف ہو جائے گا، لہذا آپ اپنے جسم کو چھوڑ کر سیال کی مقدار کو نہیں دیکھ سکتے ہیں. اعلی اونچائی پر کسی بھی قسم کے مشق چلانے یا کرتے وقت، کافی مقدار میں سیال پائیں.
کاربوہائیڈریٹٹس
جب آپ اعلی طول و عرض پر چلتے ہیں یا مشق کرتے ہیں تو زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاؤ. کاربوہائیڈریٹ آپ کے سسٹم میں میٹابولیز کرنے کے لئے پروٹین سے کم آکسیجن کی ضرورت ہے. یہ اعلی طول و عرض پر جاری غذائی اجزاء اور ایندھن فراہم کرتا ہے. آپ کی میٹابولزم کی شرح میں آپ کو زیادہ اونچائی پر رہنے والے چند دنوں میں اضافہ ہوتا ہے. اس کی وجہ سے، جب تک کہ آپ کے جسم کو بڑھنے میں تبدیل کرنے کے لۓ آپ کی خوراک میں زیادہ غذا شامل نہ ہو. اعلی درجہ بندی پر جانے یا مشق کرنے سے پہلے، ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
خدشات
اگر آپ عام طور پر اونچی سطح پر نہیں رہتے ہیں، تو آپ کو اس طرح کے کسی علاقے میں جب تک کوئی ورزش نہ ہو. جب تم مشق شروع کرتے ہو تو آہستہ آہستہ شروع کرو. آپ کا جسم مختلف طول و عرض پر مختلف طریقے سے سلوک کرے گا. اپنے جسم میں کسی بھی تبدیلی سے آگاہ رہو. اگر آپ چند دن بعد پہاڑوں میں اپنے معمول کی طرح محسوس نہیں کرتے تو کم اونچائی پر واپس آتے ہیں.
