اگر آپ کامیاب باسکٹ بال کھلاڑی بننا چاہیں تو مجموعی طور پر جسمانی طاقت کی تربیت ضروری ہے، لیکن آپ کو سیکھنے کے لئے حیران ہوسکتا ہے بنیادی اہمیت کو انجام دینے کے لئے کتنی اہم کلائی، ہاتھ اور انگلی کی طاقت ہے. ایک باسکٹ بال کو مناسب جمپ شاٹ کی رہائی سے ہٹانے سے، بال کنٹرول اور درستگی ان جسم کے حصوں میں آپ کی طاقت کی مقدار سے قائم ہے. اس طرح، آپ کی کلائی کو مضبوط بنانے میں آپ کو ایک مؤثر حملہ آور کھلاڑی بنائے گا اور آپ کی دفاعی صلاحیتوں میں بہتری کو بہتر بنائے گی.
دن کی ویڈیو
فنگارٹ پ Pushups
Fingertip pushups ایک سب سے زیادہ مؤثر کلائی مضبوط بنانے کی مشق میں سے ایک ہیں آپ باسکٹ بال کے کھلاڑی کے طور پر کر سکتے ہیں. وہ روایتی کھجور کی دھول کی طرح پھانسی دی جاتی ہیں، آپ کی انگلیوں کے سوا اور نہ ہی آپ کے ہاتھ آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کر رہے ہیں. یہ مشق آپ کی کلائیوں اور انگلیوں میں تیزی سے تعمیر کرے گا. نہ ہی یہ مشق کلائی طاقت میں شامل کرتا ہے، یہ دھکا آپ کے کندھے، سینے اور ہتھیاروں کے سروں میں تیزی سے موڑ ریشوں کو تیار کرنے میں بھی مدد دیتا ہے اور آپ کے بالائی جسم میں اضافہ ہوتا ہے.
بھاری ورزش باسکٹ بال
ایک ورزش باسکٹ بال کے بعد سے باقاعدگی سے باسکٹ بال کے طور پر دو گنا زیادہ وزن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، معیاری گزرنے، شوٹنگ اور ریورسنگ کے مشقوں میں سے ایک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی کلائی کی قوت کو بہتری ملے گی. ایک وزن میں باسکٹ بال کو ایک ہی شکل کے ساتھ گولی مار دوں کیونکہ آپ باقاعدگی سے باسکٹ بال ہوں گے آپ کی شوٹنگ کی حد اور گیند کو مناسب طریقے سے جاری کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنی وزن میں وزن کی گیند کے ساتھ گولی مار کر اپنی کلائی پر چلاتے ہیں یا "فلاک" کرسکتے ہیں، تو یہ ایک کھیل کے دوران ریگولیٹ سائز کے گیند کے ساتھ ہی ایسا کرنے میں بہت آسان لگے گا.
وابستہ الوداع ڈرل
ایک سادہ، ابھی تک مؤثر ورزش، لہرائی والی الوداع ڈرل کلائی کی طاقت، لچک اور خرابی میں اضافہ کرے گا جبکہ مولڈنگ پٹھوں کی میموری. اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو رکھنے کی طرف سے یہ مشق کرو، ہر بازو کے ساتھ خط "L" کی تشکیل، اور آپ کو اگر آپ باسکٹ بال کی شوٹنگ کر رہے تھے تو آپ کے کوبوں کو بند کر دیں. آپ کے کوبوں کو مضبوط طور پر بند کر دیا گیا ہے، آپ کے کلائی کو ایک منٹ کے لئے جتنے جلدی ممکن ہو اس کے ساتھ آگے بڑھائیں تاکہ ایسا لگتا ہے کہ آپ بہت جارحانہ طور پر الوداع لانے والے ہیں.
بال ہینڈلنگ ڈسچارج کی مشق
ایک ریگولیٹری باسکٹ بال کے ساتھ بال ہینڈلنگ کی مشق حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں. ایک معمول کو فروغ دینا جس میں شناختی شکل، 8 مکڑی، مکڑی ڈوببل، کمزور ہاتھ سے گزرنا اور مسلسل گردش میں شامل ہوتا ہے، مسلسل آپ کے کلائی کو آپ کی ردی کی صلاحیت کو بہتر بنانا ہوگا. مزید چیلنج کرنے والی مشقیں شامل کریں جیسے آپ کے سامنے براہ راست اپنے بازو کو پکڑنے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں کے درمیان گیندوں کو صرف اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے وقت اور اپنے ہاتھوں سے موڑنے کے بجائے آگے بڑھانا.
