اگرچہ اکثر اکثر کم چربی غذا کے ارد گرد بہت زیادہ ہائپ ہوتے ہیں، آپ کی غذا سے مکمل طور پر چربی کاٹنے میں صحت مند نہیں ہے. موٹی توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہے. اگرچہ کیلوری میں زیادہ مقدار میں، چربی کی کھپت کی کلید اعتدال پسند ہے. جسم خاص طور پر جسم کے افعال کو فروغ دینے اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے اپنی خوراک میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے. نوجوانوں کے لئے چربی صحت مند ذرائع سے آتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فی دن کتنی موٹی ہے
نوجوان لڑکے اور لڑکیوں دونوں کے لئے، روزانہ 5 سے 6 چائے کا چمچ چربی کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، چربی کا چمچ ہمیشہ کی طرف سے ماپا نہیں کیا جا سکتا ہے، تاہم، اصل فی صد میں چربی کے بارے میں سوچنا آسان ہے. کشوروں کو ان کے کیلوری کا تقریبا 25 فی صد چربی ذرائع سے استعمال کرنا ہے. ایک حقیقی گرام کی گنتی مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہے کہ ہر دن آپ کتنے کیلوری کا استعمال کررہے ہیں. مثال کے طور پر، ایک صحت مند نوجوان لڑکی کو تقریبا ایک، 800 کیلوری فی دن کھانا چاہئے. اس کیلوری کے حساب سے، 50 سے 70 گرام چربی کے درمیان استعمال کیا جاسکتا ہے. ایک صحتمند نوجوان لڑکے کو تقریبا 2، 200 کیلوری فی دن کی اعلی کیلوری کا ذریعہ ہو سکتا ہے. تقریبا 61 سے 86 گرام چربی کا استعمال کیا جانا چاہئے.
سے بچنے کے لئے بھری ہوئی مچھلی
کشوروں کو غیر صحت مند چکنائی سے بچنے کے لۓ وہ فوری طور پر اور طویل مدتی صحت کے مسائل کی قیادت کرسکتے ہیں. دل کی پیچیدگیوں کو عام طور پر عام طور پر عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے. جانوروں کی مصنوعات میں سب سے زیادہ اکثر سیرت شدہ چربی ملتی ہیں. اس چربی سے بچنے کے لئے، ہر روز آپ کتنے لال گوشت اور مکمل موٹی دودھ کو محدود کرتے ہیں. ٹرانسمیشن چربی میں بیک وقت ملتی ہیں. ٹرانس چربی کو ختم کرنے کے لئے، مکھن، مارجرین کی مقدار اور اس کی مصنوعات میں استعمال کیا جاتا ہے کو کم کرنا.
کھانے کے لئے بھٹیاں
غیر محفوظ شدہ چکنائی گروپ سے اچھا چربی آنا چاہئے. یہ چربی پٹھوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے یا منحصر شدہ چکنائی. زیتون کا تیل، کینوس کا تیل، اییوکوادا اور مختلف قسم کے گری دار میوے اور بیج آپ کے غذا میں زیادہ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی حاصل کرنے کے لئے کھاتے ہیں.
صحت مند موڈ فوڈ کے اختیارات
اب آپ جانتے ہیں کہ کیا کھاتے ہیں، یہ آپ کے غذا میں شامل ہونے کا وقت ہے. بادام، اخروٹ، میکادامیا اور میوے جیسے گری دار میوے معدنیات سے متعلق برتن میں سب امیر ہیں.آپ کے پسندیدہ میں سے کسی ایک دن کے لئے ایک ناشتا کے طور پر پیک کرنے کی کوشش کریں. ان میں سے ہر ایک کے لئے ایک سروس کا سائز تقریبا 1 ونس ہے. ایسی قسموں کے لئے دیکھو جن میں کم یا کوئی سوڈیم موجود نہیں ہے لہذا آپ اپنا نمک کی مقدار میں اضافہ نہیں کر رہے ہیں. آپ نئے ذائقہ کے لئے دوسرے مصالحے کے ساتھ موسم بھی کر سکتے ہیں. آپ کے کھانے کے ساتھ تھوڑا اضافی صحت مند چربی حاصل کرنے کے لئے گری دار میوے کے ساتھ اوپر دہی یا سلاد. کھانا پکانا یا بیکنگ کرتے وقت، مکھن یا مارجرین کے استعمال کو محدود کریں اور کینولا یا زیتون کے تیل کے ساتھ متبادل کریں. زیتون کا تیل بھی سلاد ڈریسنگ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. جب سینڈوچ بناتے ہو، میو کو چھوڑ دیں اور اس کے بجائے اییوکوڈو کے ساتھ ٹاپ کرنے کی کوشش کریں.