آپ کے ٹھنڈا مضبوط ریشہ ہیں جو آپ کے پٹھوں کو اپنی ہڈیوں سے منسلک کرتے ہیں. ٹینڈنائٹس اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں سے ایک بہت سے ٹھنڈے انفلاسٹر ہو جاتے ہیں. حالت عام طور پر زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے اور عام طور پر ایک کندھے، کلون، ہاتھ، کلائی، ہپ، گھٹنے یا ہیل میں ہوتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم کے سب سے زیادہ عام طور پر استعمال ہوتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو آپ کو منحصر ہوتا ہے اور نئی مشقیں کرنے سے پہلے آپ کے زخمی ہونے والے افراد پر اثر انداز ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
علامات اور علاج
کندھے مشترکہ میں ٹینڈنائٹس عام ہے، جہاں آپ کو آپ کے کندھے میں ہڈیوں کی ہڈیوں کے لۓ آپ کی بازی میں پٹھوں کی پٹھوں کے اوپر منسلک ہوتا ہے، آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے مطابق. نشانیاں آپ کے کندھے میں درد ہیں آپ کو اس علاقے میں آپ کے tendonitis ہو سکتا ہے، جو آپ کے بازو کو تابکاری دیتا ہے اور جب آپ اسے منتقل کرتے ہیں بدتر ہو جاتا ہے. جب آپ کندھوں کو مشترکہ منتقل کرتے ہیں تو آپ کو ایک پیسنے یا پیسنا محسوس یا سن سکتا ہے. متاثرہ علاقے میں برف کو آرام دہ اور پرسکون کرنا، نرم لگانا اور مشق کو فروغ دینا علامات کو دور کرنے اور اپنے کندھے میں رینج کی حد کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ شدید حالتوں میں، سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے.
وجوہات
کندھوں میں tendonitis کا سب سے عام سبب، اور آپ کے بازو کے نتیجے میں درد درد، عام لباس اور بار بار اور طویل مدتی استعمال کے باعث tendons پر آنسو آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی. ایسی سرگرمیاں جو اس شرط کی وجہ سے سب سے زیادہ امکانات ہیں وہ ایسے ہیں جو آپ کو آپ کے ہاتھوں کو اپنی پوزیشن میں اوپر کی پوزیشن میں بڑھانا، اپنے کندھے مشترکہ اور ادویات پر دباؤ ڈالنا، جیسے تیراکی، ٹینس یا بیس بال.
ورزش کو مضبوط کرنا
آپ کے ٹیوٹائٹس کو منظم کرنے میں مدد کے لئے مشترکہ درد کے حل کے ذریعے پیش کردہ کرسی مشق کی کوشش کریں. اپنی مستند کشتی کے کنارے پر سیٹ بیٹھ کر بیٹھ کر اپنی انگلیوں کے سامنے بیٹھ کر اپنی انگلیوں کے سامنے پوزیشن میں جاؤ. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، اپنے وزن کو کرسی سے آگے بڑھو تاکہ آپ اپنے ہاتھوں سے مکمل طور پر حمایت کر سکیں. اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں میں طاقت کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا جسم بڑھانے کے لۓ پھر اسے نیچے سے کم سطح پر کم کریں. یہ تحریک بہت چھوٹا ہونا چاہئے اور کوئی درد نہیں بننا چاہئے. 10 تکرار کے تین سیٹ کرنے کا مقصد. اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو فوری طور پر بند کرو.
مشق کو فروغ دینا
براہ راست کھڑے ہونے سے شروع کرو اور اپنے زخم بازو کو اپنے جسم میں لے لو، نیچے کندھے کی اونچائی. اپنی بازو اور انگلیوں کو براہ راست رکھیں اور آپ کے انگوٹھے چھت کی طرف اشارہ کریں. اپنے ہاتھوں کے وسط کے ارد گرد اپنے اوپر بازو بازو کو پکڑنے کے لۓ اپنے ہاتھ کا استعمال کریں، اور اپنے ہاتھ کے قریب اپنے بازو کو اپنی طرف متوجہ کریں، اپنے کندھے کی پشت میں مسلسل اضافہ کریں. اس پوزیشن کو 15 سیکنڈ تک رکھیں. آرام دہ اور تین دفعہ مسلسل رکھو.پھر، فوری طور پر رکھو اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے.
