آپ کے گھٹنوں کو آپ کے جسم کی مدد کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے پیروں کو موڑنے اور سیدھا کرنے کی اجازت دیتے ہیں، چلنے، چلانے، چھلانگ اور باری کو چلانے کے لئے آپ کی بنیاد فراہم کرتے ہیں. آپ کے رانوں کی پشتوں پر بستر کی پٹھوں ہیں، اور ان کی پٹھوں کے نچلے حصے میں وہ لوگ ہیں جو گھٹنے کے مشترکہ حصے کے پیچھے ہوتے ہیں، پٹھوں کو ٹبیا سے منسلک ہوتے ہیں، گھٹنے کے نیچے ایک ہڈی.
دن کی ویڈیو
جب tendons اچھی شکل میں ہیں تو ان کے بارے میں سوچنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. جب وہ کشیدگی یا ٹھوس ہوتے ہیں، تاہم، وہ واقعی نہ صرف آپ کے ورزش یا ایتھلیٹک کارکردگی پر بلکہ آپ کی روزمرہ کی زندگی پر بھی تباہ ہوسکتے ہیں.
مزید پڑھیں: ہینڈٹرنگ ٹینڈرونٹائٹس کے لئے مشقیں
ممکنہ زخمیں
اگرچہ کشیدگی سے ہٹانے میں ناکام ہونے سے پٹھوں کو خود بخود حوالہ دیتی ہے، یہ عام طور پر یہ کہتا ہے کہ پٹھوں کو کس طرح پریشان ہوتا ہے. پٹھوں میں پٹھوں اکثر اکثر واقع ہوتے ہیں جہاں پٹھوں کو tendon سے ملتا ہے، اگرچہ یہ پٹھوں کے موٹی درمیانے حصے میں بھی ہوتا ہے. بدترین کیس کے منظر میں، ہتھیاروں کی ہڈی مکمل طور پر ٹیبلی ہڈی سے آنسو آتی ہے
کم کم شدید حالت میں - اگرچہ اب بھی کمزور ہے - تشویش، ٹھنڈیپیٹھی کو مسمار کرنا اس وقت ہوتا ہے جب ٹھنڈا جلدی ہوجاتی ہیں یا پریشان ہوجاتی ہیں. کیونکہ رجحان موٹی ہے، ریشہ اور غریب خون کی فراہمی، علاقے کو شفا سے سست ہے. چوٹ کے مقام کے باوجود، آپ کو آپ کے جھنڈے میں یا آپ کے گہرائیوں میں گہرائیوں سے گہری درد کو درد محسوس کرنے کا امکان ہے.
آنسو، دباؤ اور ادویات کسی بھی طرح ہوسکتی ہے؛ تاہم، فٹ بال، باسکٹ بال اور فٹ بال کھلاڑیوں، رنز، رقاصہ اور دونوں بڑی عمر کے کھلاڑیوں اور نوجوانوں میں زیادہ امکان ہے. ان کی چوٹوں میں ناکافی گرمی، بار بار رفتار اور اضافے کی کمی کی وجہ سے.
ٹینڈرز کو مضبوط بنانے کے
عام طور پر، کسی بھی مشق جو ہٹسٹنگ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اس کے ٹھنڈا بھی مضبوط ہوجائے گا. ہلکے پھیلاؤ اور مشقوں کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ سخت زخم ہو چکے ہیں تو، صرف طبقاتی پیشہ ورانہ اور ٹھیک، ایک جسمانی تھراپیسٹ کی نگرانی کے تحت ہیک کے ساتھ مشق شروع کریں.
جب آپ بھاری نقل و حرکت کرنے کے لئے تیار ہیں یا آپ چوٹ کو روکنے کے لئے مشقیں کر رہے ہیں تو، اختیارات میں شامل ہیں:
- انڈر ٹانگ کرلل
- سنگل ٹانگ مردہ لفٹیں
- گلیٹ- ہام اٹھائیں
- میڈیکل بال ہامسٹنگ رول
- ہائیکیٹس توسیع
مزید پڑھیں: ہائی ہرمسٹنگ ٹینڈرینوپتی کے لئے مشقیں
