لاس اینجلس میں سینٹرل سینٹر میں سینڈس-سینی میڈیکل سینٹر میں پوڈیٹیکک سرجری کے سربراہ ڈاکٹر نورین آسیلیل کے مطابق، پیر سے متعلقہ زخموں کو روکنے کے لئے صرف اس سے روکنے کی اجازت دی جا سکتی ہے. پاؤں کو مضبوط بنانے کی طرف سے روک دیا جائے. ایک عام ٹینس گیند اپنے پیروں کو مضبوط بنانے اور بحال کرنے کے لئے ایک مفید آلہ کے طور پر کام کرسکتا ہے. چاہے آپ کے پاس زخم، اونچے اونچے، فلیٹ پاؤں، بونس یا کالس، ٹینس کے لئے ٹینس گیند کی مشقیں صحت مند پاؤں کے لئے آسان، سستی خود کی بحالی کے آلے فراہم کریں.
دن کی ویڈیو
رولنگ مساج
ایک ٹینس گیند کے ساتھ پاؤں رولنگ ایک خود کو کنٹرول مساج فراہم کرتا ہے اور پاؤں اور پودوں کے فاشیا کے نچلے حصے میں پھیلاتا ہے. ایک کرسی پر بیٹھ کر اپنے ٹینس کے نیچے ٹینس گیند رکھو. آہستہ آہستہ زیادہ دباؤ کو لاگو کریں جیسا کہ آپ کو فرش میں گیند کو دھکا دینے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں، بال کے پیچھے اور آپ کے انگلیوں سے آپ کے ہیل پر رولنگ. 30 سیکنڈ کے لئے گیند کو رول کریں اور دوسرے پاؤں پر سوئچ کریں. پیر سے متعلق زخموں کو روکنے کے لۓ رولنگ مساج ٹینس بال فی ہفتہ دو سے چار دن کا مظاہرہ کریں.
لچکدار کھینچ
آپ کے پاؤں، ٹخن اور کم ٹانگ کے اندر کی پٹھوں اور ٹھنڈوں کی لچک کو زیادہ سے زیادہ فٹ طاقت اور فنکشن کے لئے ضروری ہے. اپنی لچک کو بہتر بنانے کے لئے، دیوار کے خلاف رکھے گئے ٹینس گیند کا استعمال کرتے ہوئے ایک نرمی انجام دیتے ہیں. فرش پر اپنے ہیل فلیٹ کے ساتھ گیند کے اوپر اوپر ایک پاؤں کی گیند رکھ کر شروع کریں. آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم دیوار میں دفن کرنے کے لئے پاؤں، ٹخنوں اور کم ٹانگ میں محسوس بڑھانے میں اضافہ کرنے کے لئے. تین سست سانسوں اور پاؤں کو سوئچ کے لۓ کھینچیں.
اسپاٹ پریشر
اسپاٹ دباؤ کی مشق صرف پاؤں کے نیچے کے پٹھوں کے اندر کسی بھی adhesions پر توجہ مرکوز. ٹینس گیند کو اپنے پاؤں کی گیند کے نیچے رکھیں اور مضبوطی سے مختلف مقامات پر 10 سیکنڈ تک اپنے پاؤں کو گیند میں دبائیں. آپ کے انگلیوں کی بنیاد کے قریب تین مقامات پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں، آہستہ آہستہ اپنے ہیل کی طرف گیند کو کام کرتے ہیں.
مساج رکھنا
کھڑے مساج ورزش رولنگ مساج سے حاصل کردہ اعلی درجے کی مشق ہے. آپ گیند میں زیادہ جسمانی طور پر درخواست دینے کے ذریعے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ دباؤ لگ سکتے ہیں. رولنگ مساج کی طرح، کھڑے ہونے کے دوران ٹینس کی گیند ایک فٹ کے نیچے رکھیں، اپنے آپ کو ایک دیوار کے خلاف رکھنا. جب آپ برداشت کر سکتے ہیں تو زیادہ دباؤ لگائیں. گیندوں کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے پیروں سے 30 سیکنڈ تک پھیر لیں اور پاؤں کو سوئچ کریں.
