صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 3 فیصد آبادی تک اسکیوٹیکا سے تعلق رکھتے ہیں. Sciatica ایسی حالت ہے جہاں آپ کو اسکائیاتی اعصاب کے ساتھ درد محسوس ہوتا ہے، جو آپ کے نچلے حصے سے، آپ کے بٹوے اور ہر ٹانگ کی طرف سے نیچے چلتا ہے. یہ بہت غیر آرام دہ اور کمزور ہوسکتا ہے، جبکہ یہ صرف ایک ٹینس گیند کے ساتھ اسکیوٹیکا کا علاج کرنا ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
طریقہ
فرش پر بیٹھ جاؤ اور اسی طرح پر گٹٹ پٹھوں کے تحت ٹینس کی گیند رکھو جسے آپ کو سکیٹیکا کا سامنا ہو رہا ہے. اس ٹانگ کو فرش سے بلند کرو تاکہ آپ کا وزن مخالف ٹانگ کی مدد سے ہے، اور آپ کے بازو، جو آپ کے پیچھے رہیں. ٹینس کی گیند پر آہستہ آہستہ اور مضبوطی سے اپنی گلیٹ پٹھوں کو رول کریں، تاکہ گیند پٹھوں کے تمام علاقوں سے رابطہ کرے. اگر آپ اس جگہ تک پہنچے تو خاص طور پر ٹینڈر یا تنگ ہے تو آگے بڑھنے سے پہلے 5 کی گنتی کے لئے روک دیں. ایسا کرتے ہوئے فی دن دو منٹ دو بار خرچ کرو.
اسکیوٹیکا کے عوامل
اسکیوٹیکا کے بہت سے ممکنہ وجوہات ہیں، جس میں ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچایا جاسکتا ہے، جھاڑو ڈسکس، اور صدمے کے زخم. تاہم، سب سے عام وجوہات میں سے ایک قزاقوں کے سنڈروم ہے. قزاقوں ایک عضلہ ہے جو ریڑھ کی بنیاد اور ران کی ہڈی کے درمیان گھٹکے پر افقی طور پر چلتا ہے. غریب کرنسی کے ذریعے، اضافی طور پر، غیر معمولی مشق کی تکنیک، بیٹھے یا ان کا ایک مجموعہ کا توسیع دور، قزاقوں کو بہت تنگ بن سکتا ہے، اس کے نتیجے میں اسکائیاتی اعصاب پر دباؤ ڈالتا ہے.
ٹینس گیند کیوں کام کرتا ہے
یہ ٹینس گیند کا طریقہ Self -ofofascial ریلیز کے طور پر جانا جاتا ہے، جس میں ایک خود مساج کی تکنیک ہے. گیند کے ساتھ گلیٹ اور قزاقوں کے پٹھوں پر دباؤ ڈال کر، آپ پٹھوں میں کسی بھی گوٹ اور چپکنے والی کو جاری کر رہے ہیں جو سختی پیدا ہوسکتی ہے، اور اس طرح اسکائیٹک اعصاب پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
پروجیکشن
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ ٹینس گیند کے ذریعے کافی دباؤ نہیں لگ سکتے ہیں، تو ہاکی کی گیند یا ایک لایکروسس گیند آپ کے لئے بہتر ہوسکتا ہے، جیسے دونوں ٹینس گیند سے کم ہوتا ہے. اسی طرح اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ایک ٹینس گیند دفن کرنے کا امکان ہے تو پھر ڈینسر گیند استعمال کریں. اگر آپ کو اس طریقہ کے لئے گیند کا استعمال کرنا مشکل ہے، یا اسکائی درد جاری رہتا ہے تو پھر ڈاکٹر، فزیوتھراپیسٹ یا کھیل مساج سے مشورہ طلب کریں.
