پودے fascia ٹشو کے ایک موٹی بینڈ ہے جس میں پیر کی ہڈیوں کی طرف سے انگلیوں تک پھیل جاتی ہے اور پاؤں کا آرک بناتا ہے. زلزلے سے آلودگی اور اڑانے کی وجہ سے انفیکشن بننے کا سبب بن سکتا ہے؛ MedlinePlus کے مطابق، یہ پوداری فاسسیائٹس سب سے عام پاؤں کے حالات میں سے ایک ہے، اور خاص طور پر ہیل میں درد کا سبب بنتا ہے، جو مشکل چل رہا ہے. قدامت پرستی کا علاج جس میں ہیل اور پاؤں کی مشقیں شامل ہوتی ہیں عام طور پر وقت کے ساتھ حالت کو بہتر بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
خطرے کے عوامل
بعض عوامل آپ کو پودے فاسسیائٹس کی ترقی کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے میں ڈالتے ہیں: فلیٹ فوٹس، اونچائی، اچانک وزن اور موٹاپا، نرم تلووں کے ساتھ جوتے یا غریب آرٹ کی حمایت، ایک تنگ آلیوں کی سہولت، اور لمبی فاصلے پر اور نیچے کی طرف چل رہا ہے.
علامات اور روک تھام
پودے فاسسیائٹس کے ساتھ بہت سے لوگوں کو ہیل spurs کی ترقی، جو ہیل کی ہڈی پر ہونی ترقی ہے، آرتھوپیڈک سرجن کے امریکی اکیڈمی نوٹ. Plantar fasciitis کے علامات میں آپ کے ہیل کے نیچے درد، تھوڑا سا سوجن، لالچ اور آپ کے ہیل پر اداس درد میں شامل ہیں. زیادہ تر لوگوں کو صبح میں درد میں اضافہ ہوا ہے اور اس کے بعد دن کے دوران آہستہ آہستہ بہتری. آپ کا درد دن کے اختتام تک سست ہوسکتا ہے اور آرام کے ساتھ مزید بہتری دکھاتا ہے. MedlinePlus کے مطابق، پودوں کی فاسسیائٹس کے لئے سب سے بہترین روک تھام، آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد لچک کو برقرار رکھنے، خاص طور پر آپ کے بچھڑے کی پٹھوں اور ایلیس پرس.
قدامت پرستی کے علاج
صحت سے متعلق جنوبی کے مطابق، علاج کے بغیر 6 سے 18 مہینے میں، پودار فاسسیائٹس عام طور پر وقت کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں. علاج کے ساتھ، حالت زیادہ تیزی سے، اکثر دو مہینے میں بہتر ہوسکتا ہے. علاج کی حالت میں درد اور تکلیف کو بھی کم کرنے میں مدد ملتی ہے. قدامت پرست علاج، جس میں سرجری کو خارج نہیں کیا جاتا ہے، معمول کا نقطہ نظر ہے. مشقوں کو کھینچنے والی موٹی پودے فاسٹیا ٹشو کی سختی سے نجات دیتی ہے. کھینچنے سے آپ کے بچھڑے کی پٹھوں اور اچلیوں کا تسلسل سخت ہے.
ٹینس بال کھینچ
درد کو بغیر درد کے بغیر مشقوں کو کھینچنے کے آپ کے پٹھوں میں ایک جذبہ احساس پیدا ہوتا ہے. بیٹھ کر ٹینس گیند پھیلاؤ. ٹینس گیند پر اپنے پیر کا آرک رکھیں اور گیند کو اپنے پیر کے آرک کے ساتھ آگے بڑھاؤ. جب آپ کی حیثیت بہتر ہوجاتی ہے تو کھڑے ہونے والے ٹینس گیند کو آگے بڑھائیں.
تجاویز اور انتباہات
ہیلس کے درد سے بچنے کا مشق آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور پودوں کے فاشیا اور ایلیس پریشان کو بڑھاتا ہے. اپنے پاؤں پر اپنے پاؤں پر چلنے سے پہلے اپنی حالت کی تشخیص کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
