ڈی کوروین کے دسسوینوفائٹس کی کلائی کے انگوٹھے کی طرف سے ٹھنڈے کے ٹھنڈے میں آتے ہیں، اکثر اکثر بار بار پکڑنے یا پنچنے کی تحریکوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. علامات میں انگوٹھے کی بنیاد کے قریب درد اور سوجن شامل ہے اور مشکلات سے آپ کے انگوٹھے اور کلائی کو آگے بڑھاتے ہیں. اگر آپ اس حالت سے متاثر ہوتے ہیں، متاثر ہونے والے علاقے کو درد تک پہنچنے کے بعد درد تک پہنچنے کے بعد، مخصوص ھیںچ کرنا اور مضبوط مشق کو دوبارہ دوبارہ روکنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، ایک ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
حزب اختلاف کھینچ
یہ مشق عضلات کو پھیلاتا ہے یا کام کرنے کے دوران انگوٹھے پر کام کرتی ہے. اپنا زخم ہاتھ اپنے گود پر یا ایک میز پر رکھیں جو آپ کے کھجور کے اوپر سامنے آتا ہے. اپنی چھوٹی انگلی اور انگوٹھے کے ساتھ ساتھ آپ کی دوسری انگلیوں کے سامنے منتقل کریں، 6 سیکنڈ تک رکھیں، پھر رہائی کریں اور اپنی انگلیوں کو وسیع حد تک ممکن بنائیں. 10 مکمل تکرار انجام دیں. فی سیٹ ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ پانچ ہفتوں سے پانچ سیٹوں میں اضافہ کریں، فی ہفتہ ایک سیٹ شامل کریں. اگر درد شروع ہوجائے تو مشق کو ختم کریں.
کلائی کھڑکی
فارمیوم میں کئی عضلات کلائی کے جوڑوں سے تجاوز کرتے ہیں، توسیع کی سہولت اور لچک اور ریڈیل اور النار - انحراف، یا طرف کی طرف توجہ دیتے ہیں. ان کی پٹھوں کو آہستہ آہستہ ڈے کراوین کے دسسوینوفائٹس کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بیٹھ یا کھڑے ہو جاؤ اور اپنے زخم کے ہاتھ کو اپنے سینے کے سامنے مکمل طور پر بڑھا کر پکڑو اور انگلیوں کی طرف اشارہ کیا. اپنے زخم ہاتھوں کی انگلیوں کے آگے اپنے مخالف ہاتھ کی انگلیوں کو رکھیں اور پیچھے کی طرف ھیںچو، آپ کے فورئرم کے نچلے حصے پر پٹھوں کو پھینک دیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اپنی انگلیوں کے ساتھ ورزش کو دوبارہ اپنے فورئرم کے اوپر بڑھانے کے لئے نشاندہی کی. فی دن دونوں مشقیں کئی بار انجام دیں.
کلائی کرلیں
فورئر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں ڈی کوروین کے دسسوینوفائٹس سے منسلک علامات کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ہر ہاتھ میں گونگا لگانے کے دوران، اپنے گھٹنوں پر بیٹھے اور اپنی چوٹیوں پر ایک بولڈ بنچ پر اپنے کلائیوں اور ہاتھوں کے مخالف کنارے پر بڑھا. اپنی ہتھیاروں کو فرش کا سامنا کرنا شروع کرو اور اپنی کلائیوں کو بار بار بڑھانا اور فکس کریں. اگلا، اپنے ہاتھوں کو بھوک دیں تاکہ آپ کی ہتھیاروں کو آگے بڑھے اور ایسا ہی کریں. آخر میں، آپ کے انگوٹھے کے ساتھ وزن کو پکڑو، لہذا آپ کے ہتھیار ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہیں، اور بار بار اپنی کلائیوں کو جھکاتے ہیں تاکہ آپ کے انگوٹھے آپ کے بدن کی طرف اشارہ کرتے ہیں - شعاعی انحراف - اور پھر آپ کے جسم الالار انحراف سے. ہر مشق کے کم سے کم 10 تکرار مکمل کریں. اگر آپ کو dumbbells نہیں ہے تو، آپ اس کے بدلے سوڈ یا سبزی استعمال کرسکتے ہیں.
