آپ کے پٹھوں کی طرف سے واقع ٹیسسر فاسیا لٹا پٹھوں، اس کے کنکشن کے ذریعہ آپ کے رابطے کے ذریعے سخت سخت کنکریٹ میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے بیرونی ران پر ٹشو iliotibial بینڈ کا نام ہے. جدید طور پر معاہدے والے ٹیسسر فاسیا لٹا کو کھینچ کر اپنے ہونٹوں کی رفتار کی حد میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
تنسر فاسٹ لٹا
ٹیسسر فاسیا لٹا آپ کے پیٹ کی طرف اشارہ کرتا ہے. یہ iliotibial بینڈ، کنکریٹ ٹشو کے ایک موٹی، مضبوط بینڈ میں داخل کرتا ہے جو آپ کے گھٹنے کے نیچے آپ کے گھٹنے کے نیچے نیچے چلتا ہے. جب ٹیسسر فاسکی لتا کے معاہدے پر، یہ iliotibial بینڈ کو مضبوط کرتا ہے، اس کا نام، جس کا مطلب ہے "پس منظر فاسٹ کا ٹیسسر." iliotibial بینڈ کو مضبوط کر کے، پٹھوں کو ہل اور پیاس کو مستحکم کرتا ہے. یہ ران کو اغوا کرتا ہے، اسے جسم سے لے جاتا ہے، اور اندرونی طور پر ران گھومنے اور ہپ کو پھیلاتا ہے.
ایلیٹوبیلی کھڑے کھڑے
ایک آسان ٹیسسر فاسیا لٹا کے لئے مسلسل کھڑے ہونے کے لئے، کھڑے پوزیشن میں شروع کریں اور آپ کے بائیں ٹانگ کے پیچھے اپنی دائیں ٹانگ سے تجاوز کریں. آپ کے دائیں پاؤں آپ کے بائیں پاؤں کے باہر ہونا چاہئے، دونوں پاؤں آگے آگے اشارہ کے ساتھ. آپ کے ہونٹوں سے آگے جھکنے کے بغیر، آپ کے جسم کا وزن آپ کے دائیں پاؤں پر ڈالتا ہے. آگے بڑھنے کے اپنے ہونٹوں کو رکھیں. آپ کے بائیں ہپ کو تھوڑا سا چھوڑنے کی اجازت دیں جب تک کہ آپ اپنے بیرونی ہپ میں مسلسل محسوس نہ کریں. اس سے بڑھ کر 10 سے 30 سیکنڈ تک کھڑے ہوجائیں، پھر ٹانگوں کو سوئچ کریں.
وال آئیولوٹیلیل کھینچ
اپنے ٹیسسر فاسیا لٹا کو بڑھنے کے لئے دیوار کا استعمال کرنے کے لئے، دیوار کی جانب سے بازو کی فاصلے سے تھوڑا زیادہ دیوار کی طرف آپ کی دائیں جانب سے کھڑا ہونا. اپنا دائیں ہاتھ دیوار پر، اپنے دائیں بازو کے ساتھ براہ راست لے جاؤ. اپنا ہپ ہاتھ اپنے ہپ پر رکھیں. آپ کے پیروں اور ہونٹوں کو بڑھانے کے لۓ، آپ کے نچوڑ دیوار کی طرف بڑھیں جب تک آپ اپنے دائیں بیرونی ہپ میں مسلسل محسوس نہ کریں. آپ کے ہونٹوں کو آگے بڑھانے کے لئے اپنے بٹوے کا معاہدہ کریں. 10 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو، پھر دوبارہ، دیوار کی جانب اپنی بائیں جانب کو تبدیل کر دیں.
فکرات کو کھینچنے
اپنے ٹیسسر فریسیہ لٹا کو معمول میں ڈالنے سے پہلے، ہلکے ایروبک مشق کے چند منٹ کے ساتھ گرمی سے پہلے اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں کے لئے کچھ متحرک تحریک بھی شامل ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن فی ہفتہ کم از کم دو سے تین دن تک پہنچنے کی تجویز کرتا ہے، لیکن یہ مشورہ دیتا ہے کہ زیادہ بار بار مسلسل لچکدار میں زیادہ سے زیادہ فائدہ ملے گا. صرف تنگی یا ہلکی تکلیف کے نقطہ نظر میں رہیں. درد کے نقطہ نظر کو مت کرو.
