ٹریوں کی معمولی پٹھوں میں چار گھومنے والے کف کی پٹھوں میں سے ایک ہے جو کندھوں کے گرد گردش کرتا ہے. کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، ٹریوں کے پٹھوں کو باہر کندھے کو گھومنے میں مدد ملتی ہے. دہشت گردوں کی ہلاکتوں کے باعث زخمیوں کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے جو لچک کو بحال کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
اندرونی گردش کھینچ
اندرونی گردش مسلسل گھومنے والی کف کی پٹھوں کو کام کرتا ہے اور خاص طور پر ٹریس معمولی پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اپنی میز پر ایک میز، بینچ یا بلچریر پر پھینکنے کی طرف سے مسلسل انجام دیں جہاں آپ کے بازو پھانسی کر سکتے ہیں. اپنی کلھ کو ایک 90 ڈگری زاویہ میں جھکائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے اور کلون براہ راست لائن میں ہیں. آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑا، اور اس کے بعد ایک ساتھی اس کی مدد کے لۓ سہولت فراہم کرسکتا ہے جبکہ وہ آپ کی مٹھی پر پھینک دیتا ہے. کم سے کم 15 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ.
ٹھوس بازو بھر میں
آپ کو کھڑی کھڑی یا بیٹھ کر ہدایت کی بازی انجام دے سکتے ہیں. اپنی کلھ کو 90 ڈگری زاویہ کو لپیٹ کرکے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کلھ اور کندھے سیدھی لائن میں ہیں. اس کے بعد، جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کے مخالف جسم کو اپنے جسم میں اپنے لچکدار بازو تک پہنچیں. اپنا دوسرا ہاتھ لے لو اور لچکدار بازو کھینچ کر آگے بڑھاؤ. ڈی سی کے پہلے چیروکروکک وسائل کے مطابق، اس کشیدگی کے بیرونی گردش دہشت گردوں کو معمولی پر زور دیتا ہے.
روٹرٹر کھینچ کے پیچھے
پیچھے چلنے والی یا کندھے کے پیچھے کندھے بڑھتے ہوئے کھیل کے خلاف کلینک کے مطابق روٹرٹر کف زخمیوں کے لئے بہت اچھا ہے. اس اقدام کو کھڑے ہونے یا نیچے گھٹنے کی پیشکش کی جا سکتی ہے. اپنی بازو کے پیچھے ایک ہتھیاروں کو پیچھے رکھیں اور آپ کے ہاتھ کے پیچھے آپ کی پیٹھ کے وسط چھونے کے ساتھ رکھیں. آپ کی کہانی اشارہ کرنی چاہئے، پھر اپنے کیو کو قبضہ کرنے کے لۓ اپنے ہاتھ کا استعمال کریں اور آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھیں.
فرنٹ کندھے کھینچ
سامنے کندھے گھومنے والے کندھے کے علاقے کے سامنے کی پٹھوں سمیت روٹرٹر کف پٹھوں سمیت کام کرتا ہے. 90 ڈگری تک آپ کی کلھ کو پھیلانے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کلھ اور کندھے سیدھی لائن میں ہیں. پھر دیوار، دروازے یا دیگر ٹھوس سطح کے خلاف اپنا آنسو رکھو اور اپنے جسم کو دیوار کے خلاف ابھی تک آگے بڑھانے کے وقت دروازے سے گھومیں. کھیل کے خطر کلینک کو 20 سیکنڈ تک مسلسل رکھنا ہے. آپ کو کندھے کے سامنے نرم نرم، لیکن درد نہیں محسوس کرنا چاہئے.
