کینی ہایپرٹکنشن اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی کلھ پچھلے راستے میں پھنسنے پر زور دیا جاسکتا ہے جس میں کنکشی ؤتوں پر کشیدگی کا باعث بن سکے. مشترکہ یہ زخم اس کے نتیجے میں درد، ادویات اور مشترکہ طور پر مشترکہ منتقل کرنے میں ناکام ہوسکتا ہے. اس مشق کے علاج میں عام طور پر مشترکہ طویل عرصے سے آرام دہ اور پرسکون علاج کرنا شامل ہے تاکہ آپ کے کنکشی ٹشوز کو شفا یابی شروع کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کلائی فیکسین کھینچ
یہ مشق آپ کے فورئرم کے پٹھوں کو بڑھانے کی طرف سے آپ کی کلھ مشترکہ کو بڑھانے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اپنے زخم بازو کے ساتھ بیٹھے یا اپنے اطراف اور پیروں کے علاوہ کندھے چوڑائی کے بارے میں کھڑے ہو جاؤ. اپنے زخم بازو کو بڑھو جب تک کہ آپ کے جسم کے سامنے اپنے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس سے متوازی ہو. اپنے کلائی پر دباؤ ڈالنے کے لۓ اپنے ہاتھ کا استعمال کریں جب تک کہ آپ اپنے فارمیوم اور کلھ میں گھڑی محسوس نہ کریں. اپنے تھراپسٹ کی طرف سے ہدایت کے طور پر یہ اس حصے کو پکڑو، دوبارہ تکرار کے مقررہ نمبر کے لئے آرام کرو.
کلائی کی توسیع کھینچ
اپنے جسم کے سامنے اپنے زخمی ہونے والے زخم کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. جب تک آپ کے کھجور کی چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اپنی بازو کو گھومیں. اپنی توسیع بازو کے ہاتھ کو پکڑنے کے لۓ اپنے ہاتھ کا استعمال کریں اور اپنی قہر کو آگے بڑھا دیں. اپنے فورئرم میں بہترین فروغ دینے کے لۓ اپنے زخمی بازو کو آرام سے آرام کرنے کی کوشش کریں. اپنے تھراپسٹ کی طرف سے ہدایت کے طور پر یہ اس حصے کو پکڑو، آرام کرو اور ہدایت کے طور پر دوبارہ کریں.
جامد باسپ سنکشیشن
آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑا کے ساتھ زمین پر آپ کے زخم بازو کی طرف سے زاویے اور آپ کے فورئرم متوازی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی کلھ اس مشق میں آپ کی جانب سے باقی رہتی ہے. اپنے ہاتھ کو اپنے زخموں کے ہاتھ کے اوپر اوپر رکھیں اور نیچے دبائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے زخموں میں کسی بھی تحریک کا مقابلہ کرنے کے لئے اپنے زخم بازو کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں. یہ سنجیدگی تقریبا پانچ سیکنڈ تک رکھو، دس بار آرام کرو اور دوبارہ کریں. آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت کے طور پر اس مشق کو ایک دن تین بار پیش کیا جانا چاہئے.
جامد ٹریپسپس سنکشن
90 گھنٹوں کی زاویہ پر آپ کے زخمی ہونے والے ہاتھوں کی کوڑی سے شروع ہو جائیں اور آپ کے کھجور آپ کے جسم کا سامنا کریں. آپ کی قوس آپ کے جسم کے قریب ٹکر رکھو. اپنے زخمی بازو کی انگلیوں کو مٹھی میں پھینک دیں اور اپنے ہاتھوں کے کھجور کو اپنے ہاتھوں سے ہاتھ میں رکھیں. نیچے دبائیں جیسا کہ آپ اپنے بازو کو سیدھا کرنے کی کوشش کر رہے تھے جب آپ کے دوسرے ہاتھ سے کسی کی خمنی تحریک کے خلاف مزاحمت کرتے رہیں. یہ سنجیدگی تقریبا پانچ سیکنڈ تک رکھو، اپنے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت کے طور پر دس گنا آرام کریں اور دوبارہ کریں.
