اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے صحتمند ہو ، آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کا چہرہ بدل جائے گا۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ کا چہرہ اس کی کچھ ذیلی تپش والی چربی کھونے لگتا ہے ، خاص طور پر جبال کے ساتھ - جس سے آپ زیادہ کونیی اور تھکے ہوئے ہوجاتے ہیں۔ 40 تک ، آپ اپنے کولیجن کا 10 سے 20 فیصد کھو چکے ہیں — وہ ساختی پروٹین جو ہماری جلد کو لچکدار رکھتا ہے اور ہمیں جوان دکھاتا ہے — جس کی وجہ سے آپ کا چہرہ لفظی طور پر کھسک جاتا ہے۔ اور جب آپ کی آنکھوں کے آس پاس کا ٹشو کمزور ہوتا جاتا ہے تو ، جو چربی ان کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہے وہ نچلی پلکوں کی طرف بڑھ جاتی ہے اور آپ کی آنکھوں کے نیچے ان گدیوں کی شکل اختیار کرتی ہے۔
لیکن اب ہمیں کچھ اچھی خبر ملی ہے۔ جامع ڈرمیٹولوجی میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، روزانہ صرف تیس منٹ تک چہرے کی مشقیں کرنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ تین سال کی عمر نظر آتی ہے۔
محققین نے 40 سے 65 سال کی 27 خواتین سے چہرے کے ورزش انسٹرکٹر کے ساتھ 90 منٹ کی مشقوں کے دو سیٹ مکمل کرنے کو کہا۔ وہ اگلے آٹھ ہفتوں تک روزانہ تیس منٹ تک گھر میں اس چہرے کی مشقیں کرتے رہے ، پھر اگلے 12 ہفتوں تک ہر دوسرے دن انھیں کیا۔ بھرتی ہونے والی خواتین میں سے 16 نے دعوی کیا ہے کہ انہوں نے ہدایت کے مطابق مشقیں پوری تندہی سے مکمل کیں ، اور ماہر امراض چشم کے ماہرین نے مقدمے کی سماعت سے پہلے اور اس کے بعد ان کی تصاویر کا موازنہ کیا اور چہرے کے معمر عمر کے پیمانے پر ان کا جائزہ لیا۔
آخر کار ، ماہر امراض چشم نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ان شرکاء نے مقدمے کی سماعت کے اختتام تک تقریبا full تین سال کم عمر دیکھا ، اور خاص طور پر نوٹ کیا کہ ان کے گال بھرے لگتے ہیں۔ شرکا نے خود یہ بھی کہا کہ وہ ان نتائج سے بہت خوش ہیں جو دن کے اختتام پر واقعی گنتی کے ہیں۔
یقینا the یہ مطالعہ محدود ہے کہ اس میں نمونہ کا سائز بہت چھوٹا تھا ، یہ خود کی اطلاع پر مبنی تھا ، اور اس میں صرف درمیانی عمر کی خواتین شامل تھیں۔ لیکن نتائج بہر حال وعدہ کر رہے ہیں ، اور مشقوں کو اپنے لئے اثرات کو دیکھنے کے ل. یہ قابل قدر ہے۔
نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی فین برگ اسکول آف میڈیسن کے وائس چیئر اور پروفیسر ڈاکٹر اسٹڈی کے سربراہ ڈاکٹر مراد عالم نے کہا ، "اب کچھ شواہد موجود ہیں کہ چہرے کی ورزشیں چہرے کی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتی ہیں اور عمر بڑھنے کے کچھ نمایاں علامتوں کو کم کرسکتی ہیں۔" "بہت سے عضلہ ایسے ہیں جو اجتماعی طور پر گالوں کی نقل و حرکت کی اجازت دیتے ہیں ، اور ہمارے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ان کی تعمیر سے اوپری اور نچلے گال بھرے لگتے ہیں۔ مشقیں چہرے کے پٹھوں کو وسعت اور مضبوط کرتی ہیں ، لہذا چہرہ مضبوط اور زیادہ ٹنڈڈ اور شکل کی طرح ہوتا ہے۔ ایک چھوٹا چہرہ۔ فرض کریں کہ ان نتائج کی تصدیق ایک بڑے مطالعے میں ہوئی ہے ، افراد کے پاس اب کم لگنے کے لئے ، غیر زہریلا طریقہ ہے یا وہ دوسرے کاسمیٹک یا عمر رسیدہ علاج کو بڑھاوا سکتے ہیں جس کی وہ تلاش کر رہے ہیں۔"
یہاں کچھ چہرے کی مشقیں ہیں جو آپ خود ہی آزما سکتے ہیں ، بشکریہ ہیپی فیس یوگا کے بانی اور مطالعہ کے شریک مصنف گیری جے سکورسکی:
سببوٹینا انا / شٹر اسٹاک
سببوٹینا انا / شٹر اسٹاک
گال چور
"مسکرائیں! اپنا منہ کھولیں اور لمبا O 'بنائیں۔ اپنے اوپری ہونٹ کو اپنے اگلے دانتوں پر جوڑ دیں۔ ان گال کے پٹھوں کو اوپر اٹھانے کے لئے ایک بار پھر مسکرائیں! اپنی آنکھوں کے نیچے براہ راست گال کے پٹھوں کے اوپر ، اپنے رخساروں کے اوپری حصے پر ہلکی ہلکی جگہ رکھیں۔ اپنے گال کے پٹھوں کو واپس اوپر کرنے کے ل your اپنے منہ کے کونوں سے دوبارہ مسکرائیں۔ آپ مسکراتے ہو smile پٹھوں کو اپنی آنکھوں کی طرف بڑھا دیتے ہیں۔ آپ نے ابھی ایک 'پش اپ' مکمل کرلیا ہے۔ ان میں سے دس 'پش اپس' کریں۔
"دسویں 'دھکا = اوپر ،' اپنے گال کے پٹھوں کو جتنا اونچا ہو پکڑیں۔ تصور کریں کہ آپ کے رخسار آپ کے چہرے سے چھت کی طرف بڑھ رہے ہیں۔ اپنی شہادت کی انگلیوں کو لے لو اور انہیں اپنے چہرے سے ایک انچ دور لے جا then اور پھر کھوپڑی کے علاقے پر انگلیوں کو اوپر منتقل کریں۔ اس سے آپ کو اپنے گال کے پٹھوں کو اوپر کی طرف دیکھنے میں مدد ملے گی! اپنی انگلیوں کی طرف دیکھتے ہوئے اس پوزیشن کو 20 سیکنڈ کے لئے تھام لیں۔اگر آپ ان 20 سیکنڈ کے دوران اپنے کولہوں کو مضبوط کرتے ہیں تو یہ آپ کے گال کے پٹھوں کو آگے بڑھانے میں مددگار ثابت ہوگا اس سے بھی سخت ہے۔ رہائی اور آرام کرو۔ اس مشق کو مزید تین بار دہرائیں۔"
خوش گالوں کا مجسمہ سازی
"اپنے دانتوں کو دکھائے بغیر مسکرائیں ، جبکہ اپنے ہونٹوں کو باہر کی طرف موڑتے ہوئے گویا آپ زیادہ سے زیادہ ہونٹ دکھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ جیسے ہی آپ اپنے تمام گال کے پٹھوں کو مجبور کرتے ہیں تو اپنے منہ کے کونوں سے مسکرانے کی کوشش کریں۔ آپ کو ہلکا سا محسوس کرنا چاہئے۔ ' اپنے منہ کے کونے کونے میں جلائیں۔ اپنی انگلیوں کی انگلیوں کو اپنے منہ کے کونوں پر رکھیں ، منہ کے کونوں کے بالکل اوپر ، مضبوطی سے دباؤ۔ اب آہستہ آہستہ اپنی انڈیکس انگلیاں اپنے گالوں پر لگائیں ، بہت مضبوط دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے ، پٹھوں میں گہرائیوں سے دبائیں۔ اس دباؤ سے ، پٹھوں کے ان حصوں کو اوپر اور گال کے ہڈیوں کے اوپر ، اپنی آنکھوں کے کونوں کی طرف اٹھانے کے ل your اپنی انگلیوں کا استعمال کریں۔ جب آپ اپنے اوپر کی طرف جاتے ہیں تو ، رک جائیں ، اور مضبوطی سے دبائیں ، پٹھوں کو اپنی جگہ پر تھام کر رکھیں۔ آپ اپنے گالوں میں پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے محسوس کریں۔
"ہوشیار رہو کہ اپنی انگلیوں کو زیادہ دور نہ رکھیں ، اپنی آنکھوں کو ماضی میں رکھیں ، کیونکہ آپ ان پٹھوں کے پتلی دھاروں پر گرفت کھو بیٹھیں گے۔ مزید دباؤ کے ل and ، اور گرفت کو جگہ پر رکھنے میں مدد کے ل your ، اپنی درمیانی انگلیوں کو اپنے اوپر دبائیں۔ انگلیوں کو انڈیکس کریں۔ لمبی لمبی لمبی لمبی سانسیں رکھیں! اپنے منہ کے کونوں سے مسکراتے رہیں۔ آرام کریں ، پھر اس مشق کو مزید دو بار دہرائیں۔"
ابرو لفٹر
"مسکرائیں! اپنی آنکھوں کو کھلا رکھنے کے لئے اپنے ابرو کے نیچے ہر ہاتھ کی تین انگلیوں کو دبائیں۔ اپنی انگلیوں کے نیچے اپنے ابرو کو نیچے پھینکنے کی کوشش کرتے ہوئے مسکرائیں۔ گہری پکڑیں اور گہری سانس لیں۔ اب اپنے اوپری پلکوں کو مضبوطی سے نیچے بند کریں اور اپنی آنکھوں کی بالیاں اوپر کی طرف لپکیں۔ اپنے سر کو۔ بیس سیکنڈ تک مضبوطی سے تھامے رہیں۔ مسکراتے ہو deeply گہری سانس لیتے رہیں۔ رہو اور آرام کرو۔ اس مشق کو تین بار دہرائیں۔"
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
جبڑے اور گردن فرمر
"مسکرائیں! اپنا منہ کھولیں اور آہٹ کی آواز بنائیں۔ اپنے نچلے ہونٹ اور اپنے ہونٹوں کے کونوں کو اپنے منہ میں ڈالیں اور انہیں مضبوطی سے تھامیں۔ اپنے نچلے جبڑے کو آگے بڑھاؤ۔ صرف اپنے نچلے جبڑے کا استعمال کرتے ہوئے ، بہت آہستہ سے سکوپ کریں۔ اپنا منہ بند کرلیں۔ تصور کریں کہ آپ اپنے جبڑے کا استعمال کسی بہت بھاری چیز کو کھودنے کے ل are کر رہے ہیں۔ جب بھی اسکوپ کرتے ہیں تو ہر وقت ایک انچ کے قریب اپنی ٹھوڑی کھینچتے ہیں۔اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکاتے ہیں۔ 10 تکرار کے لئے اپنے نچلے جبڑے کو کھولیں اور بند کردیں۔ آخری تکرار پر ، آپ کا ٹھوڑی کی طرف چھت کی طرف ہونا چاہئے۔ ٹھوڑی کو بڑھا کر رکھیں اور 20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو مضبوطی سے تھامیں ، جبکہ اپنے چہرے کو اٹھانے کے اطراف کو دیکھیں۔ اس ترتیب کو تین بار دہرائیں۔"
ٹیمپل ڈیولپر
"مسکرائیں! اپنی انگلیوں کو اپنے مندروں میں ایک ساتھ رکھیں۔ جبڑے بند کرتے ہو، مندروں پر ہلکے سے دبائیں ، اپنے دانت اکٹھا کردیں اور اپنی ٹھوڑی کو اوپر کی طرف بڑھیں۔ اپنے دانتوں کو ایک دوسرے کے ساتھ کلچ کریں ، جیسے آپ اپنی کوشش کر رہے ہو۔ کانوں کا رخ پیچھے کی طرف ہوتا ہے ، جیسے ہی آپ ہیکل کے علاقے کو مرتکز اور تصور کرتے ہیں۔ اپنے دانتوں کو 10 سیکنڈ کے لئے مضبوطی سے پکڑ لیں۔اس کے بعد ، آپ اپنے پیٹھ کے دانتوں کو دس کی گنتی کے لئے دبائیں ، اپنے ٹمورولیس کے پٹھوں کو ہر کلیچ کے ساتھ لچک محسوس کرتے ہو۔ آرام کریں۔اس مشق کو دہرائیں۔ تین بار."
آپ ذیل میں ویڈیو میں ان مشقوں میں سے کچھ کے مظاہرے دیکھ سکتے ہیں۔ اور عمر رسیدہ عمر کے مزید بھیدوں کے ل W ، جھریاں ختم کرنے کے 20 بہترین طریقے دیکھیں۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔ آگے پڑھیں
40 کے بعد صحت مند جنسی زندگی گزارنے کے 50 طریقے
ایک نو عمر نوجوان کی طرح محسوس کرنے کے لئے تیار ہوجائیں۔
40 شہوانی ، شہوت انگیز کردار ادا کرنے کے آئیڈیاز جو آپ کی جنسی زندگی کو مکمل طور پر تیار کردیں گے
یہ دکھاوے کے باپ سے بھرا کھیل ہیں جو آپ کبھی کھیلو گے۔
7 تانترک تراکیب جو جنسی تعلقات کو بہتر اور آخری لمبا بنائیں گی
تانترک جنسی صرف اسٹنگ کے لئے نہیں ہے۔
ایک صفر بیلی کے لئے 4 بہترین اسموتھیاں
اگر آپ کے پاس صرف 30 سیکنڈ میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کی طاقت ہوتی ، تو کیا آپ اسے استعمال کریں گے؟
5 آسان باورچی خانے میں منتقل
ہر کھانے اور کاک ٹیل گھنٹے کو ان چالوں کے ساتھ اگلی سطح پر لے جائیں جن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔
کارڈیک گرفت سے دوچار کسی کی مدد کرنے کا صحیح طریقہ
ہر چیز جو آپ کو سی پی آر کے بارے میں سکھائی گئی ہے وہ غلط ہے۔
ایکی گائی ، نیو ہائج کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے
اگلے "زندگی کے فلسفہ" کے رجحان کو پوری دنیا میں پھیلاتے ہوئے دیکھیں۔
