جب آپ 40 سال کے ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا جسم تبدیل ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ رات گئے سے صحت یاب ہونے میں آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر زیادہ وقت لگتا ہے۔ آپ کے مدافعتی نظام کو سخت سردی سے دور ہونے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتی ہے۔ اور وہ نائٹ کیپس جو آپ کو مشکل سے متاثر کرتی تھیں اب آپ کو کافی گونج دیتی ہیں۔ اور اگر آپ اس طرف توجہ نہیں دیتے ہیں کہ آپ کا جسم کس طرح بدل رہا ہے تو ، آپ شاید خود کو ایسی سرگرمیاں کرتے رہیں جس کے بارے میں دو بار کے بارے میں نہیں سوچا تھا۔ آپ کو اپنے 40s ، 50s اور اس سے بھی زیادہ عرصے کے دوران لڑنے میں مدد دینے کے ل we ، ہم نے 40 کے بعد کچھ خطرناک سرگرمیاں تیار کیں جن سے آپ کو صاف ستھرا ہونا چاہئے۔
سارا دن اندر بیٹھا رہا
شٹر اسٹاک
آپ کو کسی بھی عمر کے ایسے شخص کو ڈھونڈنے کے لئے سخت دبا. دیا جائے گا جو اب تک بار بار کسی اچھے نیٹ فلکس کا لطف نہیں اٹھاتا ہے۔ تاہم ، جہاں تک آپ کے 40 سالہ جسم اور دماغ کا تعلق ہے تو ، سارا دن اندر ہی صوفے پر گزارنا آپ کے لئے ایک خطرناک ترین کام ہے۔
یو سی ایل اے سے 2018 کے ایک مطالعہ میں ، محققین نے 45 سے 75 سال کی عمر کے افراد کا مطالعہ کیا اور یہ پایا کہ بیہودہ طرز عمل ، خاص طور پر طویل عرصے تک ، دماغ کی اس خطے کے پتلی ہونے سے جو نئی یادیں تشکیل دینے کے ساتھ وابستہ ہے۔ اور 2017 کے ایک اور مطالعے میں جو اینالز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہوا ہے ، محققین نے بیچارے اور اموات کے خطرے کے سبب گذارنے والے وقت کے درمیان ایک مضبوط رشتہ دریافت کیا۔ لہذا اگر آپ پہلے سے ہی نہیں ہیں ، اس وقت حرکت پانے کا وقت آگیا ہے۔
ٹی وی کی ضرورت سے زیادہ رقم دیکھنا
شٹر اسٹاک
گیم آف تھرونس پر دن بھر بیٹھ کر نہ بیٹھنے کی ایک اور وجہ یہ بھی ہے: جب نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے 50 سے 71 سال کی عمر کے 221،000 سے زیادہ بیماریوں سے پاک افراد کا مطالعہ کیا تو انھوں نے پایا کہ ان کی تحقیق کے دوران ، افراد جو روزانہ 7 یا اس سے زیادہ گھنٹے ٹیلی ویژن دیکھے جانے سے ان لوگوں کے مقابلے میں کینسر ، فالج اور ذیابیطس جیسی چیزوں سے 47 فیصد زیادہ موت واقع ہوتی ہے جو صرف ایک گھنٹہ یا اس سے کم وقت دیکھتے تھے۔
کھیل سے رابطہ کریں
شٹر اسٹاک
فٹ بال ، باسکٹ بال اور فٹ بال جیسے کھیل 40 سے زیادہ لوگوں کے ل some کچھ خطرناک سرگرمیاں ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈرز اور اسٹروک کے مطابق ، ہر سال دماغی چوٹ سے متعلق ہنگامی کمرے سے آنے والے نتائج کا نتیجہ ہے۔ اور جب تک کہ کوئی بھی اس دماغی صدمے کا شکار ہے ، انسٹی ٹیوٹ نوٹ کرتا ہے کہ آپ کی عمر اتنی زیادہ ہے ، آپ کو طویل مدتی نقصان کا زیادہ امکان ہے۔ انہوں نے نوٹ کیا ، "65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کو ٹی بی آئی سے اسپتال میں داخل ہونے اور اس کی موت کا سب سے زیادہ خطرہ ہے۔
کراسفٹ
شٹر اسٹاک
کراس فٹ ہر ایک کے ل a خطرناک ورزش ہے۔ در حقیقت ، روچسٹر اسکول آف میڈیسن اینڈ ڈینٹسٹری یونیورسٹی سے 2014 کے مطالعے میں ، محققین نے 386 کراسفٹ شرکاء کا سروے کیا اور پایا کہ ان میں سے 75 افراد کراسفٹ کرتے ہوئے زخمی ہوئے تھے۔ یہ 20 فیصد چوٹ کی شرح ہے! بوڑھوں کی بازیافت میں زیادہ وقت لگتا ہے ، 40 سے زیادہ عمر والے ہر شخص کو خاص طور پر کراسفٹ میں سائن اپ کرنے سے پہلے دو بار سوچنا چاہئے۔
باہر کھانے
شٹر اسٹاک
اپنی چربی اور شوگر کی کھپت کو کم رکھنا اور اپنی غذا کو متوازن رکھنا خاص طور پر آپ کی عمر کے لحاظ سے اہم ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند کھانا الزائمر کو روک سکتا ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کو روک سکتا ہے۔
لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ریستوراں کے باورچی خانوں میں تیار کردہ کھانے پینے کے ذریعہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر قائم رہ سکتے ہیں تو ، دوبارہ سوچئے۔ جونز ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے 2014 کے مطالعے میں ، محققین نے 9،000 سے زیادہ بالغوں کا سروے کیا اور بتایا کہ جن لوگوں نے گھر میں ہفتے میں صرف ایک رات کا کھانا بنایا تھا ، انھوں نے اوسطا 137 مزید کیلوری ، 3 مزید گرام چربی اور 16 کھایا۔ روزانہ زیادہ گرام چینی ان لوگوں کے مقابلے میں جو ہفتے میں چھ سے سات بار گھر پر رات کا کھانا تیار کرتے ہیں۔
دیر سے رہنا
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ 40 کی دہائی میں ہوں تو ، آپ کو اپنے دماغ اور میموری کو تیز رکھنے کے لئے اضافی محنت کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، اگر آپ ہر رات دیر تک بیٹھے رہتے ہیں اور جب آپ اسے بستر پر لے جاتے ہیں تو ٹاسنگ اور رجوع کرتے ہیں تو ، آپ شاید اپنے علمی کام کو سبوتاژ کررہے ہیں۔
فرنٹیئرز برائے ہیومن نیورو سائنسز میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ کسی شخص کی نیند کا معیار جس قدر خراب ہوتا ہے ، ان کی میموری کی کارکردگی بھی اتنی ہی خراب ہوتی ہے — اور خاص طور پر مطالعہ میں بڑے عمر والے افراد کے لئے بھی یہی صورتحال ہے۔ مصنف کے مطالعے کے خلاصے میں لکھے گئے مصنفین نے لکھا ہے کہ "ایک ساتھ مل کر ، بڑی عمر میں میموری کی کارکردگی کے لئے اچھی طرح سے نیند کے معیار کو برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہے۔
سن سنتھنگ سنز اسکرین
شٹر اسٹاک
سن اسکرین پہننا ایک ایسی چیز ہے جسے آپ خاص طور پر سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے جب کہ آپ 40 کی دہائی میں ہیں۔ جلد کے ماہر رابرٹ اے نارمن ، ایم ڈی کے طور پر ، جلد کے کینسر فاؤنڈیشن کے لئے ایک مضمون میں نوٹ کرتے ہیں ، کہیں بھی 40 سے 50 فیصد امریکیوں نے اپنی 65 ویں سالگرہ تک جلد کے کینسر سے نمٹ لیا ہے ، اور "ہر تسلسل کا تان یا سنبرن خطرات کو مزید بڑھاتا ہے۔"
مزید یہ کہ ، آنکولوجی جریدے میں 2004 میں شائع ہونے والے ایک مضمون میں پتا چلا ہے کہ 1969 سے 1999 تک ، میڈیکل بڑھنے کے باوجود درمیانی عمر کی خواتین میں میلانوما کی شرح اموات میں 19 فیصد اور درمیانی عمر کے مردوں میں 66 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ لہذا اگلی بار جب آپ ساحل سمندر یا تالاب سے ٹکراؤ گے ، تو آپ تیار ہو کہ ایس پی ایف 50 تیار کریں۔
ڈوبنے پینے
شٹر اسٹاک
بِنجیک پینا کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہوتا ہے ، لیکن 40 کے بعد یہ خاص طور پر ایک خطرناک سرگرمی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ کے مطابق ، بوڑھے افراد کو نشہ آور ہونے کا احساس کم ہونے کے ل it اس میں شراب نوشی کم ہوتی ہے۔ اور اگر 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد محتاط نہیں رہتے ہیں تو ، اس سے ان کے حادثات ہونے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے ، بشمول فالس اور فریکچر اور کار حادثات۔
سگریٹ نوشی
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ نے اپنے 20 اور 30 کے دہائیوں میں سگریٹ تمباکو نوشی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو 40 کی دہائی اور اس سے آگے جانا پڑتا ہے۔ اس بدنام زمانہ عادت کو چھوڑنے میں کبھی دیر نہیں لگتی — اور اس کا ثبوت موجود ہے! جرنل آف دی نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ میں شائع ایک 2018 مطالعہ میں ، محققین نے تقریبا 30 سالوں سے مضامین کی پیروی کی اور معلوم کیا کہ موجودہ تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں ، طویل مدتی تمباکو نوشی کرنے والوں نے ان پانچ سالوں میں پھیپھڑوں کے کینسر کا امکان کم ہونے کا امکان ظاہر کیا ہے۔ چھوڑ دیں مردوں اور عورتوں کے لئے یکساں طور پر پھیپھڑوں کا کینسر مہلک ترین کینسر کی حیثیت سے دیکھتے ہوئے ، چھوڑنا ایک آپشن ہے جسے 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد پر غور کرنا چاہئے۔
اوبر پر انحصار کرنا
شٹر اسٹاک
نہیں ، رائڈر شیئرنگ ایپس کا استعمال آپ کو ابتدائی قبر میں نہیں بھیجے گا۔ تاہم ، اگر آپ صرف ان ایپس پر بھروسہ کرتے ہیں اور پوری طرح سے گاڑی چلانا چھوڑ دیتے ہیں تو پھر آپ اپنے جسم کو اس کا احساس کیے بغیر بھی عمر رسیدہ ہو سکتے ہیں۔
جرنل آف دی امریکن جیریٹراکس سوسائٹی میں شائع ہونے والے 2016 کے میٹا تجزیے کے مطابق ، "بوڑھے بالغوں میں ڈرائیونگ کا خاتمہ صحت کے متعدد مسائل خاص طور پر افسردگی میں مدد دیتا ہے۔" محققین نے اس موضوع پر 16 مطالعات کا تجزیہ کرنے کے بعد ، پھر یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بالغ افراد جو ڈرائیونگ روکتے ہیں وہ جسمانی اور علمی کمی سے لے کر معاشرتی تنہائی تک ہر چیز کا زیادہ خطرہ ہیں۔ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ان خطرناک سرگرمیوں کا شکار نہ ہوں ، صحت کی خرابی کے ان 40 نشانوں پر کام کریں ، 40 سے زیادہ کسی کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔
