اگرچہ یہ ضروری نہیں ہے، آپ اپنی میٹابولزم کو تبدیل کرسکتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ تبدیلیاں دونوں طریقے چل سکتی ہیں. اگرچہ بہت سے لوگ اپنی میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں، یہ بھی کم کرنے کے لئے بھی ممکن ہے. آپ کی میٹابولزم کی رفتار میں جینیاتیات سے زیادہ تر لگتی ہے، لہذا کسی بھی تبدیلی نسبتا چھوٹا ہوسکتی ہے. ممکنہ طور پر آپ کو ہر روز جلدی کتنی کیلوری پر اثر انداز کرنے کے لۓ آپ کو متعدد تبدیلیاں کرنا پڑے گی.
دن کی ویڈیو
کیلوری کی کھپت اور میٹابولزم
آپ کی کیلوری کی انٹیک کا کاٹنا آپ کے چابیاں سست ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کیلوری کو کم کرنے اور تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے کم کر سکتے ہیں. آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کے لئے کیلوری کو اپنے جسم میں سگنل محدود کرنا؛ آپ کے جسم کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کافی خوراک نہیں مل رہے ہیں، لہذا یہ آپ کی چربی اسٹوروں کو بچانے کے لئے آپ کی کیلوری جلا دیتا ہے. یہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے یہ مشکل بنا سکتا ہے. اگر آپ ایک عورت ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم 1، فی دن 200 کیلوری، اور اگر آپ ایک آدمی ہو تو، کم سے کم 1، 800 سے زیادہ کیلوری آپ کی غذا سے حاصل کریں. اگر یہ وزن کم کرنے کے بجائے وزن سے زیادہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد نہیں کرتا ہے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی بجائے زیادہ مشق شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے چٹان کو گھیر نہ لیں.
کس طرح جسمانی ساخت کے طول و عرض کی میٹابولزم
آپ کے جسم کی ساخت - عضو تناسل کی طرح ٹھنڈے ٹشو کے لئے فیٹی ٹشو کا تناسب بھی - آپ کی تحابیل پر اثر انداز ہوتا ہے. فی دن فی پاؤنڈ تقریبا 6 کیلوری پٹھوں، جبکہ چربی فی دن فی 2 کل کیلوری کا استعمال کرتی ہے، لہذا آپ کے پاس زیادہ پٹھوں ٹشو موجود ہے، آپ کو زیادہ کیلوریوں کو جلا دے گا. اگر آپ وزن کم ہوجاتے ہیں تو پھر آپ وزن کم ہوجاتے ہیں اور پھر اس وزن میں سے کچھ حاصل کرتے ہیں تو فائدہ موٹے ٹشو ہو جاتے ہیں، لہذا آپ کو اسی وزن میں ختم ہوسکتا ہے جسے آپ نے شروع کیا تھا، لیکن ایک تیز رفتار میٹابولزم کے ساتھ. کچھ مقاصد کی تربیت کرنا یقینی بنائیں جب آپ پٹھوں کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے غذائیت کر رہے ہیں، اور یہ نہ بھولنا کہ جیسے آپ پتلی ہو، آپ کو اپنے نئے، چھوٹے جسم کو ایندھن کے لۓ کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. آپ نے کھو دیا بہت مشکل کام کیا.
اگنے، پٹھوں میں کمی اور میٹابولزم
آپ کی تحابلیزم بھی آپ کی عمر کے طور پر سست ہوسکتی ہے؛ عام طور پر، یہ ہر 10 سال کے تقریبا 1 سے 2 فی صد تک چلتا ہے، لہذا لوگ بڑی وزن میں آسانی سے زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں. اس کمی کا سب سے زیادہ امکان ہے جسم کی ساخت میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہے کیونکہ لوگ اکثر عضلات کھاتے ہیں اور عمر کے ساتھ چربی حاصل کرتے ہیں. 2010 میں کلینیکل غذائیت اور میٹابولک کی دیکھ بھال میں موجودہ رائے میں شائع ہونے والی جائزہ لینے کے مضمون کے مطابق، ہر پندرہ سال کے بعد یہ پٹھوں کے نقصان کا اوسط 3 سے 8 فیصد ہوتا ہے. آپ باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے اور 25 سے 30 گرام کھاتے ہیں. فی فی پروٹین کا آپ ٹونا کی خدمت میں 4 آونس کھاتے ہوئے اس مقدار میں پروٹین حاصل کرسکتے ہیں، 3-آئس چکن چھاتی کے ساتھ 1/4 کپ کانٹ کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں یا آپ کے کھانے کے حصے کے طور پر گلاس سکیم دودھ کے ساتھ ایک کپ پکا ہوا دالے حاصل کر سکتے ہیں..
نیند کو کس قدر اثر انداز ہوتا ہے
اگلے دن آپ کو تھکاوٹ نہیں چھوڑنا پڑے گی، یہ آپ کے طہارت میں بھی کم ہوسکتی ہے. بین الاقوامی جرنل آف اینڈوسکرنولوجی میں 2010 میں شائع ہونے والی تجزیہ آرٹیکل کے مطابق، جو لوگ نیند کم ہوتے ہیں وہ گلوکوز یا چینی، اور کافی نیند حاصل کرنے میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ ترقی کے ہارمون پر نیند کے اثر کا نتیجہ ہو، جس میں پٹھوں کی ترقی پر اثر انداز ہوتا ہے اور آپ کے چال چلنے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. ترقی کے ہارمون کی سطحوں میں عام طور پر آپ کو سونے کے بعد چوٹی کا نشانہ بنتا ہے، لیکن جب آپ سونے سے محروم ہو جاتے ہیں، تو آپ اس ہارمون کی بڑھتی ہوئی تعداد کا تجربہ نہیں کرتے ہیں.
کافی نیند نہیں ملتی آپ کو اپنی بھوک میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے اور پورے دن پورے کیلوری جلا دیتا ہے، جس میں وزن اور موٹاپا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اس خطرے کو محدود کرنے کے لئے ہر رات کم سے کم 7 گھنٹے نیند کے لئے.
میٹابولزم پر کیمیائی اثرات
موجوجینز نامی ایک کیمیکل، جو آپ کے میٹابولزم کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے اور آپ کو وزن حاصل کرنے کے امکانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، 2012 میں ماحولیاتی صحت کے نقطہ نظر میں شائع ایک جائزہ لینے کا مضمون لکھتا ہے. 20 مختلف کیمیکلز اس گروپ سمیت، بشمول ٹریٹوتیلن نے کہا ہے، جو لکڑی میں محافظ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے؛ phthalates، بہت سے ذاتی دیکھ بھال کی مصنوعات اور ہوا fresheners میں؛ میووڈیمیم گلوٹامیٹ پر عملدرآمد شدہ فوڈز اور بیڈپی میں کچھ ڈبے بند ہونے والے سامان اور نقد رجسٹر رسیدوں میں. کم از کم پلاسٹک کا استعمال کرتے ہوئے، نامیاتی کھانا کھاتے ہیں اور آپ کے پانی کو فلٹر کرنے سے ان کیمیائیوں کو آپ کی نمائش کم کرنے میں مدد ملے گی.
