رگبی امریکی فٹ بال کی طرح ایک زبردست رابطہ کھیل ہے، جس میں دو ٹیمیں میدان بھر میں گیند پھینکنے، پھینکنے اور لے جانے والے دو ٹیموں کے ساتھ دو ٹیمیں ہیں. اسکور کرنے کی کوشش میں. کھیلوں کے آخری 80 منٹ، اور کھلاڑیوں کو فیلڈ پر ایک اہم مقدار، رفتار اور برداشت کی ضرورت ہے. دماغ کے دائیں فریم میں آپ کے رگبی کھیل کے قریب پہنچ سکتے ہیں آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اپنی ٹیم کو کامیابی کے لۓ لے سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
باقی
ایک رگبی پلیئر بننے کی تربیت شدید ہوسکتی ہے اور طاقتور عمارت اور برداشت کی بہت بڑی تعداد بھی شامل ہے. تاہم، اپنے آپ کو اپنے آرام دہ اور پرسکون وقت دینے کا وقت دینے کے لئے آپ کے کھیل کے لۓ آپ کو اپنے چال چلانے اور اپنے عضلات کی تعمیر کے طور پر اہمیت حاصل ہے. "لندن ٹیلیگراف" کے مائیک میک گرن نے کھیل سے پہلے آرام کرنے کی اہمیت پر زور دیا. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کم از کم آٹھ گھنٹوں کی ایک اچھی رات کی نیند حاصل کریں، آپ کو آپ کے دن اور آپ کے میچ کے دوران آپ کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کے لئے روشن آغاز پڑے گا. ایک دوپہر میچ سے پہلے صبح کے لئے کسی بھی سخت سرگرمی کا شیڈول نہ کریں؛ بعد میں کم کرنے اور اپنی توانائی کو محفوظ رکھنا.
غذائیت
غذائیت کے صحیح توازن کو تلاش کرنا ایک رگبی کھیل سے پہلے کرنا ضروری ہے. رگبی کھیلنے سے پہلے کھانے یا بہت ہی بھاری کھانے کی وجہ سے کرمنگ اور گیس سمیت تمام معمولی جستجوؤں کی شکایات پیدا ہوسکتی ہے. ایک اچھا سائز، پروٹین پر مبنی کھانا، جیسے دن میں ابتدائی انڈے، پھل، پنیر اور دہی جیسے توانائی کے بعد آپ کو بعد میں آپ کی ضرورت ہوگی جیسے آپ کھیل رہے ہیں. کھیل کے وقت سے پہلے تین گھنٹوں کے بارے میں ایک اور ناشتا یا منی کھانے کھاتے ہیں جس میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جو آسانی سے ہضم ہوتے ہیں. ایک رگبی مشق یا میچ کے لئے تیاری کرتے وقت ہائیڈریشن کلیدی ہے. ممکنہ طور پر گرم دن کے ساتھ مل کر آپ کے بجائے توانائی کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کو طاقت اور سیالوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کھیل دن پر جلدی پینے کے پانی شروع کریں اور میچ کے وقت تک جاری رکھیں.
کھینچنا
آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے مسلسل معمول کے ساتھ کھیل کے دوران زخم کو روکتا ہے. برطانیہ کے رگبی فٹ بال یونین سے 20 سے 25 منٹ گرمی کا پتہ چلتا ہے، جس میں آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانا اور لچکدار عضلات، لچکدار کو فروغ دینا، فیکٹری مشق اور پانچ منٹ کے لئے تحریک کی مشقوں کی حد بڑھانے کے لئے جھگڑے کی طرح کم شدت پسند تحریک بھی شامل ہے، ہائی شدت، گرم اپ سیشن لپیٹ کرنے کے لئے مکمل رابطہ ڈرل. تحریک کی مشقوں کی رینج میں سر اور گردن کی گردش، کندھے کی سوراخ، گھٹنے جھگڑے اور ٹانگ لفٹ شامل ہیں.
گیئر
اپنے گیئر کو مل کر رات کے دن بڑے کھیل کے لئے تیاری کرو. آپ کے بیگ کو اپنی جرسی، جرابیں، جوتے، گیند، ایک تولیہ اور کھیل کے بعد کے لئے کپڑے کی تبدیلی کے ساتھ پیک کریں. اگر آپ پنروک حصہ کے ساتھ ایک بیگ خرید سکتے ہیں، تو آپ کھیل کے بعد وہاں آپ کے دوست کپڑے جمع کر سکتے ہیں.
