جب آپ صحتمند رہیں گے تو آپ کو اس بات کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ آپ ان چیزوں پر غور کریں. آپ کو کچھ وقت اور کوششوں کی سرمایہ کاری کرنا ہوسکتا ہے، آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو ایک طویل اور زیادہ مطمئن زندگی رہنا ہے. اگر آپ کے پاس خصوصی صحت کے خدشات ہیں، جیسے دل کی بیماری، ڈپریشن یا موٹاپا، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے راستے پر واپس آنے کے لئے بہترین طریقہ کے بارے میں بات کریں. عام آبادی کے لۓ، آپ کے روزمرہ زندگی کا کچھ حصہ بننا چاہئے.
دن کی ویڈیو
غذائیت سے متعلق غذا کھائیں
کھانے کے تمام گروپوں سے مختلف قسم کے کھانا کھاتے ہیں اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ غذائی اجزاء کے لئے آپ کی تجویز کردہ روزانہ کل ملنے سے اچھے صحت کی حمایت کرتے ہیں. آپ کی پلیٹ کو کافی پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین کے ذرائع، جیسے پھلیاں، مچھلی یا چکن، کم چربی دودھ کا کھانا اور سارا اناج کے ساتھ بھریں. ایک صحت مند غذا ذیابیطس، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے اور اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی موجود ہے تو ان حالات کو کنٹرول کرسکتے ہیں، فیڈرل شہری شہری اطلاعات مرکز. کھانا کھاتے ہیں، یہ آپ کے ریشہ، وٹامن، کیلشیم، آئرن اور صحت مند چربی میں اضافہ کرتی ہیں، جن میں سے ہر ایک کو آپ کے جسم میں صحت مند رہنے اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.
باقاعدگی سے مشق حاصل کریں
اوسط شخص ہر دن کم از کم 30 منٹ کی فزیکی سرگرمی حاصل کرنی چاہئے. یہ کنٹرول وزن میں مدد کرتا ہے اور مختلف بیماریوں کو روکتا ہے، بشمول دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، ذیابیطس، آسٹیوپورس اور ڈپریشن. ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، کسی ساتھی یا دوست کے ساتھ کام کرتے ہیں اور اس کے ساتھ چپچپا کرنے کی اپنی مشکلات کو بڑھانے کے لئے گھر پر ورزش کا سامان استعمال کرتے ہیں. کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
تمباکو نوشی کرو
تمباکو نوشی صحت مند مختلف اقسام کے پیچھے مجرم ہے، جن میں ایمیمیسایما اور پھیپھڑوں کی بیماری شامل ہے. اپنے سگریٹ سے نکلنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا تمباکو نوشی کے علاج کے استعمال کا استعمال کریں جو سپر مارکیٹوں اور منشیات کے برتنوں میں انسداد پر دستیاب ہو. امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق، آپ کو ایک ترسیل سے فعال رہتا ہے. کھیلوں، باغبانی کھیلنا، شوق میں مصروف ہو یا آپ کے گھر سے باہر کہیں جو تمباکو نوشی سے پاک ہے.
باقاعدگی سے جانچ پڑتال کا شیڈول
صحت کے مسائل کی نگرانی کے لۓ یا آپ کے پاس پہلے ہی انتظام کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کا سالانہ سالگرہ کا دورہ کرنا صحت مند رہنے کا ایک اہم طریقہ ہے. آپ کی ضرورت ہر سال آپ کی عمر، خاندان کی تاریخ، موجودہ صحت اور صنف پر منحصر ہے. آپ کولیسٹرول چیک اور ایک جسمانی امتحان کی توقع کر سکتے ہیں، لیکن خواتین کو بھی چھاتی اور دلیوں کا امتحان بھی ہونا چاہئے اور مرد سجدہ کرنے والے کینسر کی امتحان سے گریز کریں. 40 سے زائد خواتین کو ہر ایک سے دو سال کی ضرورت ہوتی ہے، اور درمیانی عمر کے مردوں کو کالونیوسکوپی کو کولنس کینسر کی سکرین پر ہونا چاہئے.اپنے دانتوں کا ڈاکٹر باقاعدہ طور پر بھی ملاحظہ کریں کیونکہ وہ گم کی بیماری اور زبانی کینسر کے علامات کے ساتھ ساتھ آپ کے دانتوں کو صاف اور صحت مند رکھنے کے لئے دیکھیں گے.
اچھی حفظان صحت کی مشق کریں
اپنے آپ کو صاف کرنے سے فلو اور عام سرد کے موسمی پھیلاؤ کے دوران بیمار ہونے کا موقع کم ہوجاتا ہے. یہ گلابی آنکھ، ہاتھ، پاؤں اور منہ کی بیماری اور سکوبی پھیلانے سے بھی روک سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا ہاتھ اکثر دھونے اور آپ کے چہرے سے دور رکھنا. آپ کے کمپیوٹر کی بورڈ اور باقاعدہ طور پر فون کو ناپاک کریں. اگر آپ کو کھانسی یا گھاس اور باتھ روم کا استعمال کرنے کے بعد یا اپنی ناک کو اڑانے کی ضرورت ہے تو اپنے منہ کو اپنی کلھ یا ٹشو سے ڈھانپیں.
