والی بال ایک چیلنجنگ کھیل ہے کیونکہ اس کی پٹھوں کی طاقت دونوں کی ضرورت ہوتی ہے- بال اور پٹھوں کو برداشت کرنے کے لئے. پورے میچ یا عمل کے دوران رفتار، طاقت اور چپلتا کو برقرار رکھنے. جبکہ والی بال کنڈیشنگ والی بال کی کامیابی کے لئے بہت اہم ہے، غذائیت بھی آپ کی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتا ہے. مایوس کن پرفارمنس سے بچنے کے لئے کھیلوں کے مقابلے میں غذائی تبدیلیوں کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
پھل اور کم موٹی کاٹیج پنیر
کیونکہ والی بال کی پٹھوں کی طاقت کی ضرورت ہے، آپ پروٹین امیر کھانے والے کھانے سے اپنی کارکردگی کی حمایت کرسکتے ہیں. پروٹین پٹھوں کے لئے عمارت کے بلاکس فراہم کرتا ہے، اور پنیر جیسے پنیروں کو کم چربی کے ساتھ پروٹین کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتی ہے. اس کے علاوہ، پھل کا پھل فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ پھل آسان کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے جو جلدی توانائی کو جذب کرتی ہے. زیادہ تر پھل میں ریشہ بھی شامل ہے، جو آپ کے دوران عمل میں مکمل ہوسکتا ہے.
اورٹمل کے ساتھ انڈے وائٹ آملیٹ
وسائل کے کھانے والی بال کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے، جو آہستہ آہستہ آپ کے جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے اور اس سے زیادہ توانائی فراہم کرسکتا ہے. طویل عرصے تک. اورململ ریشہ میں بھی امیر ہے، جس میں آپ کو مشق کے دوران بھوک لینا ہوگا. انڈے سفید سفید امیج پروٹین میں امیر ہیں اور تھوڑی موٹی ہوتی ہیں.
بادام مکھن اور اورنج رس کے ساتھ ٹوسٹ
اونٹ کی طرح، روٹی والی بال کار پر عمل کے دوران مسلسل توانائی کی حمایت کرنے کے لئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. بادام مکھن صحت مند چربی فراہم کرتا ہے، جو آپ کو مکمل طور پر محسوس کرسکتا ہے، اور ساتھ ساتھ وٹامن E. نارنجی کا رس کاربوہائیڈریٹ اور وٹامن سی پیش کرتا ہے. یہ دو وٹامن اپنی بحالی اور مستقبل کی کارکردگی میں مدد کرسکتے ہیں. انٹرنیشنل سوسائٹی آف سپورٹس غذائیت کے "سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی اور ای کا استعمال مشق کے ساتھ منسلک پٹھوں کو نقصان پہنچی ہے.
چکن اور براؤن چاول
چکن ایک پروٹین کی کم لاگت، کم چربی ذریعہ ہے جو والی بال کے دوران آپ کے کام کی پٹھوں کی حمایت کر سکتی ہے. مشق. براؤن چاول پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے جو آپ کی کارکردگی کے لئے توانائی فراہم کرسکتا ہے. دونوں چکن اور بھوری چاول سادہ ہیں، لہذا آپ اکثر اس موسم اور مصالحے کی مختلف قسم کے کھانا حاصل کرسکتے ہیں.ایک اطالوی سیلاب کے لئے اجنبی اور پیسمیسن کے ساتھ موسم کے برتن، یا میکسیکن طرز کے کھانے کے لئے سلفی اور شاہد شامل کریں.
