ارائبلبل کٹل سنڈروم ہضم کے راستے میں پٹھوں کی تحریک کا ایک خرابی ہے. ڈاکٹروں کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے لیکن دماغ اور آنتوں کے درمیان سگنل کے ساتھ ایک مسئلہ ہے. علامات میں پیٹ درد، چمکنا، کچلنے، اسہال اور قبضہ شامل ہوسکتا ہے. آئی بی ایس ایک طویل مدتی شرط ہے لیکن علامات خوراک اور طرز زندگی کے ساتھ کنٹرول کیا جا سکتا ہے. علامات کا انتظام کرنے کا بنیادی طریقہ ٹرگر فوڈوں کو صحت مند متبادلوں کے لۓ تبدیل کرنا ہے جو ہموار اور دردناک عمل انہی کو فروغ دیتا ہے. صحت مند ناشتا کو کھانے کے بجائے روزانہ کی بنیاد پر کنٹرول شروع کرنا بہتر طریقہ نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی فائبر فوڈوں کا انتخاب کریں
غذا میں ریشہ کی اعلی سطح تھوڑی دیر تک متعدد توازن رکھتی ہے، جس میں پٹھوں کی اسپاسوں کو کم کرنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں آئی بی ایس کا درد ہوتا ہے. پورے اناج کے برڈ اور اناج، اور تازہ پھل، دن کے شروع کرنے کے لئے اعلی فائبر کھانے کی عمدہ انتخاب ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن ایک اعلی ریشہ کا کھانا بناتا ہے جیسا کہ کم از کم 20 فی صد روزانہ تجویز کردہ الاؤنس فراہم کرتا ہے. عورتوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر دن کم از کم 25 گرام فیبرک کھانا کھائیں اور مردوں کی سفارش روزانہ 38 گرام ہے. پورے اناج کی روٹی کے انتخاب میں ٹوسٹ، بیگیاں، یا کرین muffins شامل ہیں. مقبول اعلی فائبر خشک اناج کی مثالیں آل برن، فائبر ایک اور انگور گری دار میوے شامل ہیں. ہائی فائبر کے مواد کے ساتھ پھل کا انتخاب شامل ہے جس میں راسبربر، ناشپاتیاں، سیب، سٹرابیری، کیلے اور سنت شامل ہیں.
احتیاط سے ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں
خاص طور پر ان کے پروٹین اور کیلشیم کے مواد کی وجہ سے دودھ کی مصنوعات، مکھن، پنیر، دودھ اور دہی جیسے صحت مند ناشتہ کا ایک اہم حصہ ہے. تاہم، ڈیری مصنوعات عام طور پر آئی بی بی کے علامات کے حامل ہیں. جبکہ ہر روز ڈیری کا استعمال کیا جاسکتا ہے، جبکہ آئی بی ایس کے شکار افراد کو ناشتہ کے ساتھ لطف اندوز کرنے کے لئے واحد قسم کا انتخاب کرنا چاہئے. اگر دودھ خشک اناج سے کھایا جاتا ہے تو، مثال کے طور پر، موتیوں کا مکھن، شہد یا جیلی بھوک یا پنیر کے بجائے ٹوسٹ کی طرف سے کھایا جانا چاہئے.
خشک خوراک سے بچیں
مچھلی کا کھانا زیادہ چربی میں ہے اور آئی بی ایس کے شکار کے لئے خاص طور پر مشکلات ہیں. روزہ خشک خوراک کے ساتھ دن شروع کرنا ایک برا خیال ہے، کیونکہ ہضم سٹییم نیچے پھینک دیا اور جلدی سے جل رہا ہے. لہذا، ناشتا کے لئے ساسیج، بیکن یا ہام کے طور پر پروٹین کے ذریعہ کھانا کھاتے ہیں IBS کے شکار کے لئے ایک دانشورانہ انتخاب نہیں ہے. مکمل طور پر اناج منی بیگیل، انگریزی مفن یا ٹوسٹ کا ٹکڑا، اس کے بجائے مونگھ مکھن پھیلانا.انڈے کے سفید، آلیوں یا اناج سلاخوں کو بہتر انتخاب بھی شامل ہیں.
ہائی شوگر فوڈوں کو محدود کریں
مطالعہ نے آئی بی ایس اور چینی کے عدم برداشت کے درمیان ایک مضبوط تعلق ظاہر کیا ہے. آئی بی ایس کے شکار ہونے والے افراد کو شکست کی وجہ سے اعلی چینی کھانے کی اشیاء، ساتھ ساتھ سوگری میٹھا مشروبات بھی شامل ہے. اس کو دیئے جانے کے بعد، ٹھوس افراد کے بجائے ہائی فائبر، اعلی پروٹین ناشتا اناج کا انتخاب کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں جیسے فریٹرڈ فلیکس، کارن پوپ، فروٹ لوپس یا ایپل جیک. ہوشیار رہو کہ متعدد ٹاسکونوں کی ٹیبل شکر اپنے گھاس میں اناج یا اونٹ میں شامل نہ کریں. آپ کے دن کے لئے صحت مند آغاز مکمل کرنے کے لئے ناشتا کے لئے سوڈا یا ذائقہ پھل کا رس کا پانی یا 100 فیصد کا رس تبدیل کریں.
