ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا رہتا ہے - یہاں تک کہ اگر آپ غذا میں ہیں. کولوراڈو یونیورسٹی کے ایچ آر ویٹ کی رپورٹ کے مطابق، لوگ جو ناشتہ ہر روز کھاتے ہیں وہ ناشتا ناخنوں کے مقابلے میں اپنے وزن کو بہتر بناتے ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنا دن بیکن اور سفید ٹوسٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور وزن میں آنے کی امید رکھتے ہیں. ناشتہ کے دوران صحت مند کھانے کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو ان اضافی پاؤنڈوں کو بہانے اور ان سے دور رکھنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل گدھے
گرینولا، آلیمی اور پوری گندم کے ٹوسٹ کی طرح سارا اناج غذا پر کسی کے لئے مثالی ناشتا کا کھانا ہے. پورے اناج میں ریشہ آپ کو مکمل طور پر محسوس کرتا ہے تاکہ آپ اپنے غذا پر "دھوکہ" نہ کریں اور بعد میں ایک کیلوری امیر سنیپ پر دن لگائیں. آپ کی کم کیلوری غذا میں آئتالل سمیت وزن کی کمی کا سبب بنتا ہے اور ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے، مئی 2001 میں "غذائیت کے جرنل" کے معاملے میں شائع کردہ ایک رپورٹ کی رپورٹ کرتا ہے. ہر روز کھانوں کے کھانے والے قطرہ نے 8 ہفتوں کے دوران اوسطا 9 پونڈ کھو دیا اور ان کی مجموعی اور "خراب" کولیسٹرل کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا.
پھل
دن کو شروع کرنے کی کوشش کریں کیلے، سیب، خشک اور بیر جیسے تازہ پھل … تازہ پھلوں میں کم توانائی کی کثافت ہوتی ہے. توانائی کے کثافت کے اقدامات اس کے وزن کے مقابلے میں کتنے کیلوری کا کھانا شامل ہے. کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانا کھانے کی اجازت دیتا ہے آپ کو بہت سے کیلوریوں کے بغیر کھانے کی ایک بڑی مقدار سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دہی
دوٹھی اور دودھ جیسے کم چربی دودھ کی مصنوعات آسان ناشتہ کے انتخاب میں ہیں جنہوں نے آپریٹنگ کے دوران کھوئے ہوئے وزن کی مقدار تیز کردی ہے، ستمبر 2010 میں شائع کردہ کاغذات کی رپورٹ "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت. " مطالعہ نوٹ کرتی ہے کہ ڈائیٹی کھانے والے کھانے والے ایسے افراد جنہوں نے کم از کم ڈیری کھاتے تھے ان سے زیادہ وزن میں کمی کو کھونے اور برقرار رکھا.
انڈے
کچھ ڈایاٹر ناشتہ کے اختیارات کے طور پر انڈے کو چربی کے طور پر لے جاتے ہیں کیونکہ وہ چربی میں امیر ہیں. اگست 2005 میں "بین الاقوامی جرنل آف ابرٹیٹی" میں پایا گیا ایک مطالعہ کے مطابق یہ ایک غلطی ہے. کم از کم بالغ افراد جو ناشتہ کے لئے انڈے تھے وہ 60 فیصد زیادہ وزن سے محروم تھے جنہوں نے بیگبل پر کھایا. انڈے بھی پروٹین، وٹامن ای اور وٹامن بی -12 کی شکل میں غذائیت کی قیمت بھی پیش کرتے ہیں- آپ کو اچھی صحت کے لئے تمام غذائی اجزاء کی ضرورت ہے.
