اگر آپ کے نئے سال کی ریزولوشن وزن کم کرنا ، زیادہ پیداواری ، یا زیادہ نیند لینا ہے ، تو ہمیں ایک بہت بڑا ہیک ملا ہے جس میں صرف پانچ منٹ لگیں گے اور آپ کو تینوں کو پورا کرنے میں مدد ملے گی!
جرنل آف تجرباتی نفسیات میں ہونے والے ایک حالیہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ آپ ان چیزوں کی ایک فہرست لکھنا چاہتے ہیں جو آپ اگلے دن کو پورا کرنا چاہتے ہیں آپ کو جلدی سے نیند آنے میں اور آنکھیں بند کرنے کی ایک بہتر رات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مائیکل سکولن ، جو بائیلر کی نیند نیورو سائنس اور ادراک لیبارٹری کے ڈائریکٹر ہیں ، نے یونیورسٹی کے 57 طلباء سے کہا کہ وہ اگلے کچھ دنوں کے لئے ایک ڈو لسٹ لکھ دیں یا سونے سے کچھ منٹ پہلے ان چیزوں کو لکھ دیں جو انہوں نے گذشتہ دنوں میں انجام دیئے ہیں۔ نتائج میں پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے سونے سے پہلے ڈو لسٹ بنائی تھی وہ ان لوگوں کے مقابلہ میں سو گئے جنہوں نے ہفتوں کی کامیابیوں کو آئٹمائز کیا تھا۔
محققین نے طلبہ سے رات 10:30 بجے سخت روشنی کے ساتھ لیب میں رات گزارنے کو کہا تاکہ ان متعدد متغیرات کو کم سے کم کیا جاسکے جو ان کی نیند کے معمولات کو متاثر کرسکیں۔
اچھ sleepی رات میں کتنے عوامل کارفرما ہیں example مثال کے طور پر ، بہت ساری مچھلی کھانا ، یا کھڑکی کو کھلا رکھنا – سکلن تسلیم کرتا ہے کہ کوئی حتمی بیان دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ جامع مطالعہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ پھر بھی ، نفسیاتی نقطہ نظر سے ، کرنے کی فہرست بنانے کا فائدہ دیکھنا آسان ہے۔
سکلن نے یونیورسٹی کے نیوز لیٹر میں لکھا ، "ہم 24/7 ثقافت میں رہتے ہیں جس میں لگتا ہے کہ ہمارے کام کرنے کی فہرستیں مسلسل بڑھتی جارہی ہیں اور ہمیں سونے کے وقت ادھورے کاموں کے بارے میں پریشانی کا باعث بنتی ہیں۔" "زیادہ تر لوگ اپنے کاموں کی فہرستوں کو اپنے سر میں صرف کرتے ہیں ، اور لہذا ہم یہ ڈھونڈنا چاہتے ہیں کہ کیا ان کو لکھتے ہوئے رات کے وقت آنے والی مشکلات کا مقابلہ سو سکتا ہے۔ اس بارے میں دو مکتب فکر ہیں۔ ایک یہ ہے کہ اس کے بارے میں لکھنا مستقبل نامکمل کاموں اور نیند میں تاخیر کے بارے میں بڑھتی ہوئی پریشانی کا باعث بنے گا۔ متبادل مفروضہ یہ ہے کہ کرنے کی فہرست لکھنا ان خیالات کو 'آف لوڈ' کرے گا اور پریشانی کو کم کرے گا۔"
دن کے اختتام پر (کوئی پن کا ارادہ نہیں) ، اسے آزمانے کے قابل ہے۔ بہر حال ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جب انہوں نے لکھا ہوتا ہے کہ انہیں کیا کرنا ہے۔ اور اگر اس فہرست سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملتی ہے ، تو پھر اس سے آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی ، کیونکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رات کی ایک اچھی رات ایک پتلی کمر میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ تو یہ ایک جیت-جیت ہے!
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔