رن سے پہلے اپنے جوتے باندھنے کا یہ بہترین طریقہ ہے

جس طرح سے آپ اپنے جوتوں کو باندھ رہے ہو وہ سب اہم محسوس نہیں ہوگا ، لیکن جب آپ کھلی سڑک یا ٹریلوں کو کسی رن کے لئے مار رہے ہو تو ہم پر یقین کریں: یہ ہے۔ ناقص بندھے ہوئے یا ڈھیلے لگانے والا جوتا بدقسمتی سے موچ کی ٹخنوں ، چھالوں اور پنڈلی کے داغوں کا ایک عنصر ہے۔ لہذا اگر آپ اپنی پوری کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ سب اسی لمحے کے ساتھ شروع ہوجاتا ہے جب آپ ٹراؤٹنگ سے پہلے لیس اپ کرتے ہیں۔

تجربہ کار رنرز جانتے ہیں کہ آپ "ہیل لاک" کے نام سے ایک سادہ لیس باندھنے کی حکمت عملی کا استعمال کرکے اپنے پیروں کی حفاظت کرسکتے ہیں اور اپنے راحت کو بڑھا سکتے ہیں ، جو آپ کے روایتی گرہ سے مختلف ہے۔ ابتدائی موسم خزاں میراتھن سیزن کے آخر میں کونے کے آس پاس ڈھل رہا ہے ، ہم نے اس طریقہ کار کو پوری طرح سے بیان کرنے کی آزادی حاصل کی۔ بونس: یہ دوڑنے سے کہیں زیادہ کے لئے بہت اچھا ہے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے ان 10 بہترین کارڈیو ورزش میں سے کوئی بھی کام کرنے سے پہلے اس تکنیک کو آزمائیں ، اور آپ کو بہتر محسوس ہوگا اور کسی وقت میں بہتر نظر آرہے ہوں گے۔

1 صحیح کک تلاش کریں۔

جوتوں کو باندھنے کے ل No کوئی بھی حربہ آپ کی مدد نہیں کرے گا اگر آپ اپنے جوتوں کو برداشت نہیں کرسکتے۔ دوڑتے ہوئے جوڑے کا جوڑا ڈھونڈیں جو تنگ ہوجاتے ہیں لیکن تنگ نہیں ہوتے ہیں اور لباس کے ٹکڑے کے مقابلے میں اپنے جسم کی توسیع کی طرح محسوس کرتے ہیں۔. اگر وہ ٹھنڈی نظر آتے ہیں تو ، یہ بھی بہت اچھا ہے: ورزش کے دوران آپ کے اعتماد کو بڑھانے کے لئے کوئی بھی چیز بڑی چیز ہے۔ اور اگر آپ کو کچھ پریرتا کی ضرورت ہو تو ، سال کے لئے چلانے کے سب سے اوپر 5 جوڑے چیک کریں۔

2 فیتے ان

اپنے جوتوں کو عام طور پر باندھ لیں: باہر سے ، رخ کرتے ہوئے۔ (ہاں ، آپ یہ کام ٹھیک کر رہے ہیں۔) باہر سے پیسنے سے جوتا اندر سے باہر رکھے ہوئے جوتے کے مقابلے میں آپ کے پیر کے آس پاس فٹ سگینگر فٹ ہوتا ہے۔

3 آخری سوراخ مت بھولنا.

شٹر اسٹاک

آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے جوتوں کے اوپری حصے میں دوسرا سوراخ ہے؟ ٹھیک ہے ، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، وہ سوراخ ضرورت سے زیادہ نہیں ہے۔ در حقیقت ، یہ "ہیل لاک" کا سب سے ضروری جزو ہے۔ یہ خاص طریقہ ایلومیسین نامی کمپنی کے لوگوں سے آتا ہے ، جو ایک کمپنی ہے جو رنرز ، سائیکل سواروں اور کتوں کے لئے ایل ای ڈی سیفٹی لوازمات بناتی ہے۔

اور یاد رکھیں: جب آپ چوٹ کو کم کرنے کے لئے اقدامات کررہے ہیں تو ، ہر وقت کی 5 انتہائی ضروری وارم اپ لینچوں پر عبور حاصل کرو۔

4 لوپ بنائیں۔

ان سوراخوں کو باہر سے اور بغیر کسی رخ رخ کے اپنے لیسوں کو چلائیں ، جیسا کہ اوپر والی تصویر میں دیکھا گیا ہے۔ اس کو جوتے کے ہر طرف دو لوپ بنانا چاہئے۔ آپ آخر یہ آخری گرہ لنگر انداز کرنے کے لئے ان لوپوں کا استعمال کریں گے۔

5 اپنے لیس پار کرو۔

اب ، متبادل رخ پر واپس جائیں ، اور مخالف ل yourپ کے ذریعے اپنے لیس چلائیں ، جیسا کہ اوپر والی تصویر میں دیکھا گیا ہے۔ لیس ایک دوسرے کے خلاف کھینچ کر ختم ہوجاتے ہیں ، جوتا کی زبان سے ہوادار پکڑ بناتے ہیں۔ یہ گرہ جلد کسی بھی وقت ختم نہیں ہوگی۔

6 ھیںچیں ، نیچے نہیں۔

وہاں سے ، اپنے لیس نیچے سے مضبوطی سے کھینچیں۔ اگر آپ کھینچیں تو ، اس کا نتیجہ ناپسندیدہ ڈھیلا ہوجاتا ہے ، اور آخر کار ایڑی میں اضافی جگہ چھوڑ دیتا ہے ، جس سے چھالے پڑسکتے ہیں۔

7 عام طور پر باندھیں۔

اگلا ، اپنے جوتے کی طرح باندھیں ، جیسے آپ ہمیشہ رکھتے ہیں۔ اگر ہوسکے تو اسے دوگنا گانٹھ دیں ، لہذا جب آپ پارک میں ڈھیر ڈال رہے ہو تو آپ ان کو اتارنے کا خطرہ مول نہیں لیں گے۔ اگر آپ-54 انچ لیس استعمال کر رہے ہیں likely تو آپ شاید یہ دیکھ رہے ہو کہ چلنے والے زیادہ تر جوڑے جوڑے کے لئے معیاری ہیں — آپ کے پاس ڈبل گرہ کے لئے کافی سست ہوگی۔

8 اپنی ہیل محسوس کریں۔

ایڑی میں اپنی انگلی لگانے کی کوشش کریں۔ جوتا آپ کی ایڑی کے خلاف اس مقام تک فلش ہونا چاہئے جہاں آپ کی انگلی کو اندر پھینکنا مشکل ہے۔

9 اپنے پیروں کو چھوئے۔

اسی طرح ، آپ کے پیر کی جوتی کے سامنے کے سامنے فلش ہونا چاہئے۔ سب کے سب ، جوتوں کو دستانے کی طرح فٹ ہونا چاہئے۔

10 چل رہا زمین مارا.

اب ، آپ کس کا انتظار کر رہے ہیں؟ وہاں سے نکلیں اور اپنے 5 ک پر غلبہ حاصل کریں!

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !

ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔