جلد از جلد کرنے کے لئے یہ بہترین ورزش ہے

صبح 4 بجے تک کھانا کھلانا اور انہیں نیند سے پیچھے رکھنے کی لامتناہی دھاندلی کے درمیان ، بچے والدین کو آرام کے ل much زیادہ وقت نہیں چھوڑتے ، جس سے بہت کم کام ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ بچہ پیدا ہونا اپنے آپ میں ایک ورزش ہے ، اس بات کو دیکھتے ہوئے کہ بچے کی مانیٹر تلاش کرنے کی کوشش کرنے اور چلنے پھرنے میں کچھ ہی کیلوری جل جاتی ہے۔ نومولود کی دیکھ بھال کرنا ایک سال طویل میراتھن چلانے کے مترادف ہے ، اور کسی بھی میراتھن کی طرح اس میں بھی کچھ تربیت لی جاتی ہے۔

چنانچہ جب مینز فٹنس یوکے کے ایڈیٹر-ایٹ-بڑے ، جوئل سنیپ کو یہ خوشخبری ملی کہ وہ والد بننے جارہے ہیں ، تو انہوں نے انٹرنیٹ کے ذریعے ایک ورزش کے لئے یہ کام کیا جو اسے جلد کاموں کے لئے تیار کرے گا جو جلد ہی طے ہوگا۔ اس سے پہلے کسی کو بھی نہ ڈھونڈتے ہوئے ، اس نے اپنا بنائو بنانے کا فیصلہ کیا ، اور اس کا نام "اتنا جانا ہے کہ والد سے ہو جائے گا"۔ ہر مشق آپ کو نہ صرف والد کی زندگی کے کچھ اہم کاموں کی تربیت دیتی ہے ، بلکہ آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتی ہے (کیوں کہ واقعی آپ کو اس کی ضرورت ہوگی)۔ اور عظیم والد بننے کے طریقے کے بارے میں مزید نکات کے ل check ، چیک کریں کہ ایک عظیم والد کیسے بنیں: 0 سے 2 سال کی عمر۔

1 کندھے کو ختم کرنا

جب آپ اپنے نوزائیدہ بچے کو ایک ہاتھ میں رکھتے ہو اور دوسرے میں ایک ایرگوبی غفیر تنہا ، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ کندھے کی لچک کتنی اہمیت رکھتی ہے۔ ان کو تیار رکھنے کے ل a ، ایک مزاحمتی بینڈ لیں ، اسے پھیلائیں ، اور آہستہ آہستہ اسے اپنے سر کے اوپر اور اپنی پیٹھ کے پیچھے ، 3 سیٹوں میں لائیں۔ اگر آپ کے پاس مزاحمتی بینڈ کام نہیں ہے تو ، آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں۔ جھاڑو یا یموپی ہینڈل کے ساتھ اثر. جب آپ اس پر ہوں تو تھوڑا سا صاف کیوں نہیں کرتے؟

2 90 / 90s

7 ماہ کے لگ بھگ ، آپ فرش پر بیٹھ کر اپنی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیز کے ساتھ کھیلنا شروع کردیتے ہیں۔ ایک بار جب وہ رینگنا سیکھیں ، تو حیرت ہوتی ہے کہ وہ کتنی تیزی سے چل سکتے ہیں۔ آپ ایک لمحے کے لئے پیچھے ہٹ جاتے ہیں اور جب آپ پیچھے مڑ کر دیکھتے ہیں تو وہ وہاں ایک تیز کونے کی طرف دھاوا بول رہے ہیں۔ اپنی نقل و حرکت کو بڑھانے کے ل the ، 90/90 پوزیشن میں بیٹھنے کی کوشش کریں: سیدھے اور پیٹھ کو پیچھے سے زمین پر بیٹھ کر ، ایک ٹانگ اپنے پیچھے بڑھائیں ، اور دوسرے کو 90 ڈگری موڑ میں اپنے سامنے رکھیں ، ایڑی کی ایڑی پیچھے والے کے گھٹنے کے ساتھ لیڈ ٹانگ لگ گئی۔ مسلسل گہرائی کے ل deep آہستہ سے آگے پیچھے ہٹیں ، پھر دوسری طرف سے دہرائیں۔ یہ پہلے آپ کے پٹھوں پر قتل کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کے کولہوں کے جوڑ جوڑ کسی بھی چیز کے ل ready تیار ہوجائیں گے۔

3 اسپائڈرمین lunges

فرش پر کھلونے کھینچنے یا فون اٹھانے کے لئے دوسرے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بچے کو ایک بازو میں تھامنا ایک نئے والد کی کلیدی حیثیت میں سے ایک ہے ، جس میں ایکروبیٹک لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔ تیاری کے ل a ، تختی کی پوزیشن میں آجائیں ، پھر اپنے پیر کو جہاں تک ممکن ہو آگے لانگ لگائیں ، گہری کھینچنے کے ل your ، جب آپ کے پیر آپ کے ہاتھ سے گذر جائیں تو اپنے جسم کو نیچے کی طرف دھکیلیں۔ 30 سیکنڈ کے لئے رکو ، پھر اپنے پیر کو تختی میں رکھیں اور دوسری طرف دہرائیں۔ ہر طرف 5 کے ساتھ 2 سیٹ کریں۔

4 ڈمبیل آئس ہولڈز

اپنے بائسپس کو تربیت دینے کے ل a ، ڈمبل کو چنیں اور معمول کے مطابق کرلنگ سے قبل اپنے بازوؤں کو افقی بناتے ہوئے اسے 10 سیکنڈ کے لئے زمین سے روکیں۔ 8 کے 4 سیٹ کریں۔

5 ترکی گیٹ اپ

جب آپ چھوٹے سے ہوائی جہاز کھیلتے ہوئے زمین پر پڑے ہو ، اور اچانک ، فون کی گھنٹی بج اٹھتی ہے ، تو آپ کو سپرمین کی رفتار سے اپنے پاؤں پر جھپٹنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو اس کے ل prepared تیار کرنے کے ل a ، ایک کیٹلیٹ اٹھاؤ ، لیٹ جاؤ ، گیند کو اتنا اٹھاؤ کہ آپ کا بازو زمین پر کھڑا ہو ، اور استحکام کے لئے گھٹنے کو موڑ کر ، مخالف بازو کو زمین پر 45 ڈگری زاویہ پر رکھیں۔ اپنے کولہوں کو زمین سے ہٹانے سے پہلے آہستہ آہستہ اپنی کہنی پر لگائیں۔ اپنی سیدھی ٹانگ اٹھائیں اور اسے اپنے جسم کے نیچے دبائیں تاکہ آپ اپنے آپ کو ایک لانگ میں پائیں ، پھر کھڑے ہونے کے لئے پچھلی ٹانگ سے دور رکھیں۔ کیٹل بال کو ہوا میں اونچا اٹھایا جاتا ہے ، پوری حرکت میں آپ کا بازو سیدھا ہوتا ہے اور آپ کی کہنی بند ہوتی ہے۔ ہر طرف 4 کے 3 سیٹ کریں۔

6 زکرر کیری

نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کرنے میں تھوڑا سا اپنے بازوؤں کو اپنے پاس لے جانے اور اسے سونے کے لئے آہستہ سے ہلانے میں شامل ہوتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے پش اپ کرسکتے ہیں ، گھنٹوں اپنے بازوؤں کو اس پوزیشن میں رکھنا پٹھوں کی سنگین تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے بازوؤں کو شکل دینے کے ل a ، ایک سینڈبیگ اٹھانے اور اسے اپنے بازوؤں میں زکرر پوزیشن میں رکھنے کی کوشش کریں ، جیسے کہ آپ کوہنیوں کے ٹیڑھے میں پڑا ہے۔ جب تک آپ کر سکتے ہو اس کے ساتھ گھر کے گرد چہل قدمی کریں ، پھر آرام کریں اور 3 سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں۔

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔