اگر آپ کو ہر دن ناشتہ کھانے کی عادت نہیں ہے تو ، وقت بدلنے کا ہے۔ ہر روز متوازن ناشتہ کھانے کو بہتر کنٹرول بلڈ شوگر ، وٹامنز اور معدنیات کی بڑھتی ہوئی مقدار ، وزن میں کمی ، اور دماغی افعال میں بہتری سے جوڑ دیا گیا ہے۔ اس طرح کے معاوضوں کے ساتھ ، آپ اپنے دن کو اچھی شروعات کے ل. تھوڑا سا وقت نہ لگانے سے گریز کریں گے۔ صبح کا پہلا کھانا کھا کر ، آپ بھوک سے دوچار ہوجائیں گے اور دن کے اوقات خود کو غیرصحت مند اسنیکچین سے بچنے میں مدد کریں گے۔ ابھی تک بہتر ، آپ اپنے بلڈ شوگر کو اتنا کم گرنے سے روک رہے ہیں کہ آپ کچھ بھی کھائیں گے۔
تاہم ، صرف ایک صحت مند ناشتا ہی ان کے فوائد حاصل کرتا ہے۔ ہاں ، اس کا مطلب ہے کہ کوئی مفنز ، بیجلز ، پیسٹری ، اناج ، ڈونٹس ، اور کم چکنائی والے ذائقہ دہی نہیں ہیں ، جو سب چینی سے لدے ہوئے ہیں اور ان میں فائبر ، وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہے۔
اس کے بجائے ، آپ اپنے دن کا آغاز متوازن ناشتے کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج ، دبلی پتلی پروٹین ، پھل ، سبزیاں ، اور کچھ دل سے صحت مند چربی ہوتی ہے۔ ایک متوازن ناشتا آپ کو مطمئن کرے اور دوپہر کے کھانے تک بھوک لگی رہے۔ اور مثالی طور پر ، اس کا ذائقہ بھی اچھا لگے گا۔
اس سب کو مدنظر رکھتے ہوئے ، ایک کھانا جو بل کو پورا کرتا ہے وہ سبزیوں والا آملیٹ ، قدرتی پنیر سے تھوڑا سا دودھ ، اور ایوکاڈو کے ساتھ سارا اناج ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ہے۔ جہاں تک دبلی پتلی پروٹین جاتی ہے ، ناشتے میں انڈوں کو اوپر رکھنا مشکل ہوتا ہے۔
در حقیقت ، موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ مطالعاتی مضامین جو ناشتے میں انڈے کھاتے تھے ان سے زیادہ وزن کم ہوتا تھا جنہوں نے کارب بھاری ، لیکن حرارت سے ملتا جلتا بیجل کھایا تھا۔ کچھ پالک اور فیٹہ پنیر میں ٹاس کریں ، اور آپ کو کچھ ایسا مل گیا جس کا ذائقہ اچھا ہو اور آپ کو کافی مقدار میں وٹامنز اور کچھ چربی مہیا ہوجائے تاکہ آپ کو زیادہ تر بھریں۔
جب آپ مکس میں ایوکوڈو کے ساتھ سارا اناج ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا شامل کرتے ہیں تو ، آپ واقعی اس معاہدے پر مہر لگاتے ہیں۔ پورے اناج ٹوسٹ میں موجود فائبر آپ کو بھر پور محسوس کرے گا اور آپ کے بلڈ پریشر کو مستقل رکھنے کے لئے کام کرے گا۔ ایوکاڈوس فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں اور دل کی صحت مند چربی سے بھرے ہوئے ہیں جو آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقت تک اطمینان بخش رکھیں گے۔ ابھی تک بہتر ہے کہ ، نیوٹریشن جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹے موٹے بالغ جنہوں نے اپنے کھانے کے وقت میں نصف ایوکاڈو شامل کیا تھا وہ بڑھتی ہوئی ترتیبی سے لطف اندوز ہوا ، مطلب ہے کہ کچھ اووکاڈو ٹوسٹ ڈونٹوں کی ان دِنوں کی خوابوں کو خلیج پر رکھ سکتا ہے۔ اور جب آپ ہر ناشتہ آپ کے لئے بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، انڈا کھانے کا یہ صحت مند طریقہ ہے۔
