حالیہ برسوں میں ، متعدد صحت کے پیشہ ور افراد نے گستاخانہ طرز زندگی کے خطرات کے خلاف خطرے کی گھنٹی بجادی ہے ، اور اچھی وجہ سے۔ ایک حالیہ گیلپ پول نے انکشاف کیا ہے کہ سروے کیے گئے کل وقتی امریکی ملازمین میں سے نصف ہفتے میں 47 گھنٹے کام پر گزارتے ہیں۔ ہم میں سے دفاتر میں ان لوگوں کے لئے ، جو ہمارے ڈیسک پر رکھے ہوئے تقریبا full چھ آٹھ گھنٹے دن میں ترجمہ کرتے ہیں ، جو پیر سے جمعہ کی عموم میں پیس جاتے ہیں۔
ڈبلیو ایچ او اور بڑھتی ہوئی جسم کو متناسب تحقیق کے مطابق ، اس ساری نشست کا ہماری صحت پر نقصان دہ اثر پڑ رہا ہے۔ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کو قلبی مرض ، کینسر ، ذیابیطس اور موٹاپا سے جوڑا گیا ہے۔ یہاں تک کہ بیٹھ کر بھی ہمارے تحول کو سست کرنے کی طاقت ہوتی ہے ، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ ہم دفتر کے ان وسیع اوقات سے باہر کام کرتے ہیں یا نہیں۔ لہذا ، اگر صبح کا سیر آپ کا صحت کا پورا منصوبہ تھا ، تو آپ پر غور کرنا چاہتے ہیں۔
اب وقت آگیا ہے کہ ہم اپنی بیٹھنے کی عادات سے شروع کرتے ہوئے کام کی جگہ پر اپنی صحت کو اپنے کنٹرول میں لیں۔ بہت سے لوگ کھڑے ڈیسکوں کی قسم کھاتے ہیں ، جو خیال کرتے ہیں کہ بیٹھے ہوئے صحت سے متعلق خطرات کا مقابلہ کرتے ہیں۔ لیکن بہت زیادہ چیزیں بری ہوسکتی ہیں: ہارورڈ کے محققین کے مطابق ، بغیر وقفے کے طویل عرصے تک کھڑے رہنا پٹھوں کی تکلیف کا باعث بنتا ہے ، جس میں کمر میں درد اور گھٹنوں اور ٹخنوں میں سوجن شامل ہیں۔ صحتمند کام کے دن کیلئے آپ کی بہترین شرط؟ ایک عبوری اسٹینڈنگ ڈیسک۔ عبوری میزیں صارفین کو بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی اجازت دیتی ہیں ، جس سے آپ پورے دن میں حرکت میں مائل ہوجاتے ہیں۔ ایک عبوری ڈیسک بھی اس درد کو محدود کردے گی جس کا سامنا آپ کو سارا دن کھڑے رہنے سے ہوسکتا ہے۔
کینیالوجی یونیورسٹی میں واٹر لو پروفیسر ڈاکٹر جیک پی کالاگھن ، پی ایچ ڈی کی طرف سے منعقدہ دھرنے والے ورک سٹیشنوں کے بارے میں پہلی لیب اسٹڈی کا نتیجہ یہ نکلا ہے کہ کھڑے ہونے کے لئے بیٹھنے کا مثالی تناسب کہیں کہیں موجود ہے 1: 1 اور 1: 3 کے درمیان۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آٹھ گھنٹے کے کام کے دن کے دوران ، آپ کو فی گھنٹہ and 45 سے 45 45 منٹ تک کھڑے ہونے کا ارادہ کرنا چاہئے ، اس بات کو مد نظر رکھتے ہوئے کہ کیا آپ کو اپنی پیٹھ یا جوڑوں میں کوئی تکلیف محسوس ہورہی ہے۔
خوش قسمتی سے ، ہم ابھی بھی مثبت نتائج دیکھ سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر ہمارے آجر نئے آفس فرنیچر کے لئے تیار نہیں ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ بظاہر معمولی تبدیلیاں ، جیسے زیادہ پانی پینا ، ڈیسک کام کے کمر وسیع کرنے والے اثرات کو کم کرسکتے ہیں۔ جرنل آف ہیومن نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، ایک شخص کے روزانہ پانی کے استعمال میں ایک فیصد اضافے سے ان کی کلورک کی مقدار میں ایک مہینے میں تقریبا 25 257 کیلوری کی کمی ہوتی ہے ، نیز ، نمک ، چینی اور چربی کی سنگین مقدار ختم ہوجاتی ہے۔ ان کی غذا سے
اور ، کیوں کہ یہ سب بھولنا آسان ہے ، لہذا یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کی میز آپ کی جیل کا سیل نہیں ہے۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، کھڑے ہونے اور کمپیوٹر اسکرین سے دور چلنے کے لئے ایک لمحہ ڈھونڈیں۔ اپنے ساتھی کارکنوں سے بات کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں۔ دوپہر کے کھانے میں پورا گھنٹہ لگائیں۔ یہ آسان تبدیلیاں طویل عرصے میں ایک بہت بڑا فرق بنا سکتی ہیں۔ اور جب آپ اس آخری کام سے دور ہونا چاہتے ہیں تو ، اپنے کیریئر کو جمپ اسٹارٹ کرنے کے 40 بہترین طریقے سے شروع کریں!
