آپ نے ساری زندگی اس کا کچھ ورژن سنا ہے۔ "اپنے آٹھ گھنٹے کرو۔" "جلدی سے بیڈنگ ، طلوع آفتاب ، جسم کو صحت مند ، مالدار اور عقلمند بناتا ہے۔" نیند ریسرچ سوسائٹی اور امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن - نیند ریسرچ کے ہمیشہ پیچیدہ شعبے میں دو اعلی ترین تنظیمیں ، ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند کی سفارش کرتی ہیں۔ 7 گھنٹے سے بھی کم وقت حاصل کریں ، اور آپ کم محتاط ، زیادہ چڑچڑاپن ، اور یہاں تک کہ اپنی آنکھوں کے نیچے بدصورت بیگ تیار کرنے کا خطرہ بھی چلائیں گے۔
اور پھر بھی ، زیادہ تر امریکی مسلسل کم پڑتے ہیں۔ گیلپ کی ایک حالیہ رپورٹ کے مطابق ، اوسط امریکی ہر شام تقریبا 6.8 گھنٹے کی نیند میں جال بچھاتا ہے۔ مزید یہ کہ ، ہم میں سے 40 فیصد ہر رات 6 گھنٹے یا اس سے کم سو رہے ہیں۔ مختصر یہ کہ ، ریاستہائے متحدہ امریکہ نیند کی بے حد کمی کی وجہ سے ہے۔
حل؟ ٹھیک ہے ، ہمارے پاس صرف کچھ سے زیادہ ہے۔
کچھ لیوینڈر روشن کریں۔ سنجیدگی سے: چاہے وہ بخور ہو یا موم بتی ، محققین نے محسوس کیا ہے کہ تیز خوشبو لوگوں کو آرام کی ایک مخصوص حالت میں کھینچ لیتی ہے جو آسانی سے کھانسی کے لئے موزوں ہے۔ (یہ مزید کام کرتا ہے کہ اس کے کام کیسے ہوں۔)
"وزنی کمبل" بھی آزمائیں۔ یہ ہائی ٹیک دھاگے نام نہاد "گہری رابطے کے دباؤ کی محرک" سے آرہے ہیں ، جو ان کے انضمام ہونے کے بعد پیدا ہونے والے احساس کے مطابق ہوجاتے ہیں۔ آخری نتیجہ کم پریشانی اور آپ کے قدرتی سرکیڈین تالوں پر دوبارہ ترتیب دینا ہے۔ (اور یہاں اس کے کام کرنے کے بارے میں مزید باتیں ہیں۔)
اس کے علاوہ یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ اپنی کھڑکیوں اور دروازوں کو ہر وقت کھلا رکھیں۔ نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے گھر میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو کم کرنا بہتر نیند اور کم بےچینی کا باعث بنتا ہے۔
اور آخر میں ، اگر آپ روڈ یودقا ہیں تو ، ہوائی جہاز میں سونے کے ل The 10 بہترین ترکیبیں ضرور دیکھیں۔
اگر اس میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتا ہے تو ، چین جانے پر غور کریں: او ای سی ڈی کے مطابق ، وہاں اوسط شہری ہر رات نو گھنٹے سے زیادہ نیند لیتا ہے۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔