کبھی سوچا ہے کہ قدرتی طور پر جاگنا ایسا کیا ہوگا ، جیسے کہ آپ فطرت میں سو رہے ہو ، آپ کے اسمارٹ فون کے ناجائز چھلکے آپ کے کان میں پھر رہے ہیں؟ ٹھیک ہے ، یہ اصل میں ممکن ہے۔ آپ کو صرف اپنا داخلی کرومومیٹر سیٹ کرنا سیکھنا ہے۔ جسے سفید کوٹ ہمارے سرکیڈین تال کہتے ہیں۔
یہ گھڑی ہارمونز کی رہائی کو باقاعدہ کرتی ہے جو ہمیں یہ بتاتی ہے کہ کب سونا ہے اور کب بیدار ہونا ہے ، اور اس کو موثر انداز سے جانچنا رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ایک نیند کا نمونہ قائم کریں جو آپ کو رات میں آٹھ گھنٹوں کی نیند دیتا ہے۔ پی ایچ ڈی ، اسٹینفورڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں نفسیاتی اور طرز عمل سائنس کے پروفیسر۔
جب لوتھر کالج کے محققین نے 269 بالغ افراد کی نیند کے چکروں کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ جو لوگ رات کے سات سے نو گھنٹے سوتے ہیں ان کے خطرے کی گھنٹی بجنے سے پہلے ہی جاگتے ہیں۔
یہ ہے کہ آپ کس طرح ایک ہی کارنامہ حاصل کرتے ہیں: جیسے جیسے آپ سو رہے ہو ، اپنے خیالات کو اس عین وقت پر مرکوز کریں جس وقت آپ جاگنا چاہتے ہیں اور اس وقت کو کسی اہم واقعہ کے ساتھ جوڑنا چاہتے ہیں ، جیسے بچوں کو وقت پر اسکول جانا یا کام پر پہنچنا۔ صبح کی میٹنگ کے لئے صبح جرمنی کی یونیورسٹی آف لبیک کے محققین نے پایا کہ جن لوگوں کو ایک خاص وقت میں بیدار ہونے کے بارے میں بتایا گیا تھا وہ لاشعوری طور پر ہارمونز کے اضافے کو متحرک کرنے میں کامیاب تھے جس نے ان کو مطلوبہ وقت پر بیدار ہونے میں مدد فراہم کی۔
ایموری نیند سینٹر کی ڈائریکٹر ، نانسی کوللوپ کا کہنا ہے کہ "مطالعات سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ جاگنے کا عمل روشنی اور جسم کے درجہ حرارت سے بہت قریب سے جڑا ہوا ہے ۔"
لہذا ایک اختیار یہ ہے کہ ویک اپ لائٹ استعمال کی جائے ، جو قدرتی طلوع آفتاب کی نقل کرتا ہے۔ (اگر آپ ابتدائی رسر ہیں تو محض اپنے بلائنڈز کو کھلا چھوڑ دیں۔) اگرچہ اروما تھراپی کی گھڑی کی ہائپ کو نہ خریدیں: اس بات کا یقین ، بیکن کی بو سے اٹھے جانے کا خیال دلکش لگ سکتا ہے ، لیکن ایک تحقیق کے مطابق براؤن یونیورسٹی ، یہ گھڑیاں خالص مارکیٹنگ گھوٹالے ہیں۔ جیسا کہ ایک مطالعے کے مصنف نے کہا: "ہمارے پاس جاگنے اور کافی کو سونگھنے کی ایک وجہ ہے ، اور دوسری طرف نہیں۔" آپ کے سرکیڈین تال سے متعلق مزید نکات اور چالوں کے ل Your ، اپنے دن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل Body 29 بہترین جسمانی گھڑی کے ہیکس ہیں۔
