سال بہ سال ، کھانے کی بہتر عادات کو اپنانا امریکی سال کی ترجیحات کی فہرست میں نئے سال سے پہلے ہے۔ حالیہ یو گوف سروے کے مطابق ، 41 فیصد امریکی خواتین صحت مند کھانے کو اپنے نئے سال کی 2018 کی قراردادوں میں شامل کرتی ہیں ، جبکہ 33 فیصد مردوں نے بھی یہی کہا۔ تاہم ، حقیقت میں ایسا کرنا آسان سے آسان ہے۔ خوشخبری؟ ایک آسان تبدیلی ہے جو ہم کر سکتے ہیں جس سے ہمیں یہ ناپسندیدہ وزن کم کرنے ، بہتر جسمانی صحت سے لطف اندوز ہونے ، اور اپنے مزاج کو بھی بہتر بنانے میں مدد ملے گی: شوگر کاٹنا۔
سی ڈی سی کے مطابق ، امریکی بالغ افراد اپنی کل کیلوری کا تقریبا 13 فیصد اضافی چینی سے حاصل کررہے ہیں ، جو میٹھا کافی پینے سے لے کر ٹماٹر کی چٹنی تک ہر چیز میں ہماری غذا میں داخل ہوتا ہے۔ در حقیقت ، قومی صحت اور تغذیہ امتحان سروے کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ امریکی بالغ روزانہ کی بنیاد پر اکیلے شوگر میٹھے مشروبات سے تقریبا 146 کیلوری کھاتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، شوگر کی خواہشوں کو کم کرنا اور اپنی غذا کو صحت مند بنانا کسی قربانی کی طرح محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
تو آپ کی غذا میں چینی کو محفوظ طریقے سے کم کرنے کے لئے جادوئی گولی کیا ہے؟ سوئے۔ دی امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، بالغ مطالعے کے مضامین جو باقاعدگی سے کم سوتے تھے ، زیادہ نیند لیتے ہوئے شوگر کی خواہش کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔ بستر میں اوسطا صرف 55 اضافی منٹ ، یا 21 منٹ کی نیند ، شرکاء کی چینی کی مقدار اوسطا 9.6 گرام تک کم کردی۔ اور اس بات کو مد نظر رکھتے ہوئے کہ ایک رات میں اوسط امریکی صرف 6.8 گھنٹے کی نیند آجاتا ہے ، امکان یہ ہے کہ تھوڑی اضافی نیند آپ کی غذا کو بھی فائدہ پہنچا سکتی ہے۔
اگرچہ زیادہ نیند لینے سے کھانے کی خواہشات کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے ، جب آپ کے کھانے کی اصل انتخاب میں ترمیم کی بات آتی ہے تو ، آپ کو سوچنے سے کہیں زیادہ سخت ہونا پڑے گا۔ اگرچہ پھل ابھی بھی صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں ، لیکن ہم میں سے بیشتر کو اپنی فطرت کی کینڈی کی کھپت کو بھی دیکھنا چاہئے۔
"باقاعدگی سے شوگر کی مقدار صحت سے متعلق متعدد مسائل سے منسلک ہے اور جو لوگ باقاعدگی سے اس کا استعمال کرتے ہیں وہ سوجن ، مدافعتی نظام کی خرابی ، تیز عمر ، عمل انہضام ، دماغی صحت میں خرابی ، اور جنجاتی امراض سے متعلق بیماریوں کے زیادہ واقعات سے نمٹنے کی توقع کر سکتے ہیں۔ "جیسے کینسر ، الزائمر اور دل کی بیماری"۔ "پھلوں سے ملنے والی چینی — فروٹٹوز other دیگر ذرائع سے ملنے والی چینی سے بہتر نہیں ہے کیونکہ دوسرے شوگر ، جیسے گلوکوز کے مقابلے میں فروٹ کو جسم کی چربی میں بہت تیزی سے تبدیل کیا جاتا ہے۔ لہذا ، پھل فی دن تقریباuct 20 گرام فروکٹوز تک محدود ہونا چاہئے۔"
زیادہ تر لوگوں کے ل that ، اس کا مطلب ہے کہ ہر روز اپنے پھلوں کی مقدار کو دو درمیانے سیب ، تین کیلے ، یا کچھ کپ بیر میں کاٹ لیں۔ اگر آپ سب سے پہلے میٹھی چیزیں جاتے دیکھ کر افسردہ ہوسکتے ہیں تو ، دوسرا یہ پاؤنڈ گرنا شروع ہوجاتا ہے ، آپ کو یقینی طور پر اس سے محروم ہونے پر کوئی اعتراض نہیں ہوگا۔ اور جب آپ ہر کھانے کو زیادہ سے زیادہ غذائیت بخش بنانا چاہتے ہیں تو ، اپنی غذا کو اپ گریڈ کرنے کے 10 دردناک طریقوں سے شروعات کریں!
