اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہر سال ، امریکہ میں ایک اندازے کے مطابق 45 ملین افراد غذا پر گامزن ہیں۔ در حقیقت ، وزن کم کرنا ایک مشہور تفریح ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں وزن میں کمی کی صنعت ہر سال تقریبا almost $ 33 بلین لاتا ہے۔ اور جب کچھ لوگ اپنی پسندیدہ جوڑی کی پتلون میں فٹ ہونے کے لئے پاؤنڈ چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، وزن کم کرنے کے لئے بہت ساری اچھی وجوہات موجود ہیں جو سطحی سے ماوراء ہیں۔ اگرچہ یہ ممکن ہے کہ آپ کی اونچائی کے ل BM BMI حد سے اوپر ہو جو "معمول" ہو اور پھر بھی بالکل صحت مند ہو ، زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے سے دل کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، فالج ، نیند کی شواسرودھ ، گٹھیا اور کچھ ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ کینسر کی اقسام.
لیکن اس سے پہلے کہ آپ گروسری اسٹور پر ہیلتھ فوڈ گلیارے کو ٹکرائیں ، اب وقت آگیا ہے کہ حقیقت کا جائزہ لیں۔ میو کلینک تجویز کرتا ہے کہ وزن میں کمی کے آغاز سے پہلے ہی پیمائش پر قدم اٹھانے سے پہلے ہی اس بات کا از خود جائزہ لیا جاتا ہے کہ کس ، کس طرح ، اور کیوں خوراک پر جانے کی ضرورت ہے۔ واقعی وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ یہ اپنے آپ سے کریں ، کسی اور کے لئے نہیں ، کیونکہ وزن میں استحکام کا مطلب ہے کہ طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلیاں۔ یہ جاننا کہ آپ اپنا وزن کس طرح کم کریں گے۔ اپنے آپ کو جلانے اور ترک کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے یہ یاد رکھنے کے ل set اپنے لئے اہداف کا تعین کرنا بھی اہم ہے کہ آپ کا وزن کم کیوں ہے۔ اگر آپ کو اپنی قوت خوانی کو جھنڈا لگانا محسوس ہوتا ہے تو اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے ل a ذہن میں رکھ کر ایک فہرست بنائیں۔
ایک بار جب آپ ذہنی طور پر تیار ہوجائیں تو ، وزن کم کرنے کے لئے نہ تو اکسائٹنگ اور بورنگ یا بےچینی ہوگی۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ ، جیسے روٹی ، سینکا ہوا سامان ، اور چپس ، اور نشاستہ دار کھانوں جیسے آلو کاٹ کر شروع کریں۔ اس کے بجائے انہیں صحتمند چربی سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے گری دار میوے ، ایوکاڈوس ، زیتون ، اور بھرپور چربی والی دودھ سے تبدیل کریں۔ یہ ٹھیک ہے — پوری چربی والی دودھ۔ یورپی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پوری چربی والی دودھ کھانا اصل میں موٹاپا کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔ نیز ، اضافی چربی آپ کے دہی کا ذائقہ بہتر بناتی ہے اور آپ کو لمبا لمبا لمبا احساس بھی دیتی رہے گی۔
اور جبکہ چربی پر لادنا ہمارے وزن اور مجموعی صحت دونوں کے بارے میں ہمیشہ بتایا جاتا رہا ہے کے برعکس ہوسکتا ہے ، زیادہ تر لوگ منفی اثرات کے بغیر چربی کی مقدار کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔ دراصل ، دی لانسیٹ میں شائع ہونے والے بڑے پیمانے پر تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ ، جبکہ اعلی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار قبل از وقت موت کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے ، جبکہ اعلی چربی کی مقدار ہر وجہ سے اموات کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔ اس سے بھی زیادہ حیرت انگیز ، اعلی سنترپت چربی کی مقدار دراصل فالج کے کم خطرے سے منسلک تھی۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گوشت اور پنیر کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے منتظر ہے۔ ان پاؤنڈوں کو بہاتے وقت ، آپ چاہیں تو زیادہ سے زیادہ غیر نشاستہ دار سبزیاں بھی کھا سکتے ہیں۔ اور یہاں کلیدی لفظ "جیسے" ہے۔ اگر کالے کا ڈھیر لگتا ہے تو اپنے آپ کو کالے کا ڈھیر کھا نے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
