کسی بھی عمر میں وزن کم کرنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے ، لیکن جب آپ 40 نمبر پر آجائیں گے تو یہ عملی طور پر ناممکن محسوس کرسکتا ہے۔ جیسا کہ ہم درمیانی عمر کے قریب ہیں ، ہمارے تحولیں آہستہ آہستہ کم ہوجاتی ہیں کیونکہ ہمارے کیریئر اپنے عروج کو پہنچ رہے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ ہم اپنے میزوں پر زیادہ وقت گزار رہے ہیں ، اور اس کو ثابت کرنے کے لئے اضافی پاؤنڈ پہنتے ہیں۔ خوشخبری؟ صرف اس وجہ سے کہ ان پاؤنڈوں کو 40 کے بعد بہانا زیادہ مشکل ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پیمانے پر رینگنے والے نمبروں کی طرح اوپر کی طرف بیکار رہنا ہے۔
تاہم ، 20 کے برعکس ، جب آپ اس دوسرے ڈونٹ کا انتخاب نہیں کرسکتے اور پانچ پاؤنڈ ہلکا اٹھا نہیں سکتے تھے ، 40 کے بعد پاؤنڈ بہانے میں تھوڑی اور محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ اس خالی جگہ کو کیسے محفوظ اور موثر طریقے سے کھا سکتے ہو؟
اپنے معمول میں وزن کی کچھ تربیت شامل کریں۔ کسی ورزش پروگرام کی طرح ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے صحتمند ڈاکٹر سے رابطہ کریں تو یہ یقینی بنانا شروع کریں کہ آپ حصہ لینے کے لئے کافی صحتمند ہیں ، وزن کی تربیت آپ کی صحت اور ظاہری شکل دونوں میں کافی فرق کر سکتی ہے۔ موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، 249 بوڑھے بالغوں کے ایک گروہ میں ، جن لوگوں نے اپنے معمول میں وزن کی تربیت شامل کی تھی وہ ان لوگوں سے بہتر تھے جنہوں نے تنہا کیلوری کاٹا یا یروبک ورزش کی۔
وزن کی تربیت دینے والے گروپ کے ممبران ، جنہوں نے اپنی حرارت کی مقدار کو بھی کم کیا ، ہر ایک اوسطا 20 پاؤنڈ کھوئے ، جس میں 18 پاؤنڈ چربی اور صرف دو پاؤنڈ کے عضلات شامل ہیں۔ اس کے برعکس ، ایروبک ورزش کرنے والوں نے اتنا ہی وزن کم کیا ، لیکن صرف 16 پاؤنڈ چربی اور چار پونڈ عضلات کھوئے۔ شرکاء جنہوں نے صرف ورزش کیے بغیر ہی اپنی کیلوری میں کمی کی اوسطا p 12 پاؤنڈ کم کیا ، جس میں دو پاؤنڈ کے پٹھوں کو شامل کیا گیا ہے۔
بہتر یہ ہے کہ ، دونوں ورزش گروپوں نے اپنی نچلی جسم کی طاقت میں اضافہ کیا تھا ، اور انہیں مستقبل کی چوٹ سے بچایا تھا۔ در حقیقت ، جرنل آف امریکن جیریٹریککس سوسائٹی میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ 75 سے 85 سال کی عمر میں کم ہڈیوں والی کثافت والی خواتین کے معمولات میں مزاحمت کی تربیت میں اضافہ نے ان کے گرنے کا خطرہ کم کردیا۔
لہذا ، جب آپ کبھی کبھار ڈمبل کرل کے ذریعہ بہت زیادہ ناپسندیدہ وزن کھودنے کا امکان نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ کی کیلوری کو واپس کرنے اور وزن کی تربیت کو اپنے معمول میں شامل کرنے کا ایک مجموعہ آپ کے وزن کی پریشانیوں کا واحد حل ہوسکتا ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔ ایک پتلا ، صحت مند آپ صرف چند اشاعت دور ہیں۔ اور جب آپ اپنی ترکیبیں کم کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، 40 غیر صحت بخش فوڈز کو بھی کھینچیں اگر آپ کی عمر بھی 40 سے زیادہ ہے۔
