خاص طور پر سال کے اس وقت ، لوگ کچھ پاؤنڈ کھونے کے لئے پاگل لمبائی میں جاتے ہیں۔ اور ہر انتباہ کے ل we ہمیں غذائیت کے ماہرین سے یہ بات ملتی ہے کہ "ڈائیٹ کام نہیں کرتی ہیں" ، پانچ نئے غذا ہائڈرا سر والے راکشسوں کی طرح پاپ اپ ہوجاتے ہیں ، ہمیں اپنے آپ کو صاف ستھرا بنانے یا واپس جانے کی تلقین کرتے ہیں۔ ہمارے غار باز جڑیں
لیکن جتنی جنگلی حکمت عملی ہے جو ہم آج استعمال کرتے ہیں لگتا ہے ، وہ ایک صدی پہلے ہم جس طرح کے غذا کی کوشش کر رہے تھے اس کے مقابلے میں وہ پیلا پڑتا ہے۔ یہ کچھ حیرت زدہ ہیں۔ اور نئے سال میں اپنی غذا کو دوبارہ پٹری پر لانے کے طریقوں کے لئے ، موسم سرما میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ جانیں۔
1 "مزید چباتائیں" غذا
شٹر اسٹاک
ممکنہ طور پر آپ کی والدہ نے آپ سے کہا تھا کہ آپ اپنا کھانا زیادہ چبائیں ، غالبا a احتیاط کے طور پر گلا گھٹنے سے بچ جائے۔ لیکن وکٹورین صنعت کار ہوریس فلیچر ، جو اپنے بعد کے سالوں میں صحت کا شوق بن گیا ، وزن کم ہونے اور صحت کے دیگر بہت سے فوائد کے جواب کے طور پر چبا رہا تھا۔ وہ ہر ایک کو اپنا کھانا زیادہ چبانے کی ترغیب دینے کے لئے "دی گریٹ ماسٹر" کے نام سے مشہور ہوجائے گا۔ اس کا خیال تھا کہ جب تک کھانا گودا میں کم ہوجاتا ہے اس کو چبانے سے اس کو بہتر جذب کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے آپ اس میں سے کم کھاتے ہیں۔
جیسا کہ اس نے اپنے منشور میں وضاحت کی ، 1913 کی کتاب فلیچرزم: یہ کیا ہے :
"یہ سوپ کا گھونٹ ہوسکتا ہے ، یا روٹی اور مکھن کا کاٹنا ، یا پنیر کا ایک گھونٹ ، یا شاید چینی کا ایک گانٹھ۔ یہ گوشت کا ایک ٹکڑا ہوسکتا ہے ، اگرچہ مجھے شک ہے کہ واقعی بھوک اس طرح کی طلب کرے گی کھانے کا آغاز۔ اس پر کوئی اعتراض نہ کریں کہ یہ کیا ہوسکتا ہے ، اسے آزمائشی آزمائیں۔ اگر یہ کچھ ایسا ہے جس میں تھوک کو اس میں ملاکر اور کیمیائی طور پر تبدیل کرنے کا موقع ملنا چاہئے تو اس کو چبائیں۔ کے برابر ہوتی ہے.'"
فلیچر نے کتابیں اور لیکچر ٹور کے ذریعے اپنے ماسٹریٹنگ کی خوشخبری پھیلادی۔ اس نقطہ نظر نے بہت سارے پیروکاروں کو حاصل کیا ، جن میں اپٹن سنکلیئر ، مارک ٹوین ، جان ڈی روکفیلر ، اور ہنری جیمز جیسے بڑے نام شامل ہیں جنہوں نے فلیچرزم میں مشغول رہتے ہیں۔
فلیچر نے اپنا نقطہ نظر وزن کم کرنے کا ایک طریقہ بتایا ہے کیونکہ کھانے والا اپنا وقت کاٹنے کے بیچ لیتا ہے ، اور کبھی بہت زیادہ جلدی نہیں کھاتا ہے۔ لیکن یہ خود کھانے سے لطف اندوز کرنے کا ایک بہتر طریقہ تھا۔ جیسا کہ ان کی کتاب میں کہا گیا ہے: "'فلیچر ازم' کا پہلا اصول شکریہ ادا کرنا اور فطرت ، ذہانت ، تہذیب ، اور تخیل سے بنی نوع انسان کو لانے والی ان نعمتوں کی تعریف اور اظہار کرنا ہے۔" اب ، چبانے یا چباانے ، ایک چیز ہے جس کے بارے میں ہم جانتے ہیں: اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہو تو آپ کو 40 سب سے خراب کھانے کا کھانا نہیں کھانا چاہئے۔
2 "کھانے کے دوران پانی نہیں" غذا
ان کی 1918 کی خوراک کی کتاب ، جسمانی خوبصورتی اور اسے کیسے رکھیں ، اینیٹ کیلرمان نے عورت کی "مثالی شکل" کا خاکہ پیش کرتے ہوئے بچھڑے ، بازو اور کلائی کی پیمائش کی۔ نمونہ پوائنٹس: "ایک کان بہت چھوٹا کان ہوا کا اشارہ دیتا ہے… گال کی ہڈیاں نہ تو بہت دور ہونا چاہئے اور نہ ہی اتنی نمایاں ہونی چاہئے کہ توجہ اپنی طرف راغب کریں۔"
لیکن ان لوگوں کو جو اس بات کی فکر کرتے ہیں کہ ان کی تعداد درست نہیں ہو رہی ہے ان کو مشق کرنے کے ل a بہت سے مفید غذا کے مشورے اور مشقیں دی جاتی ہیں۔ "مشورہ دیتے ہیں کہ کھانے کے دوران پانی چھوڑ دو۔" "یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے میں مدد دیتا ہے۔" اگرچہ وہ یہ بھی شامل کرتی ہے کہ آپ کھانے کے درمیان جتنا چاہیں پی سکتے ہیں۔ "بہت موٹی عورت کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ تمام الکحل پینے سے وہ موٹا ہوتا ہے اگر وہ موٹا اور پتلا ہو تو وہ اس کا فائدہ نہیں اٹھائے گا۔"
کسی کے جسم کو برقرار رکھنے کے ل K کیلر مین نے جو مشقیں کی ہیں وہ آج کے معیارات کے مطابق بہت کم کلید ہیں: "گہری سانسیں ، دائیں اور بائیں پیر کے متبادل توسیع کے ساتھ ، اور آرام ،" جس کے بعد دائیں اور بائیں ران ، ہاتھ ، بازو کی ایک ہی کھینچیں ہوتی ہیں۔ کندھے ، سینے ، اور پیٹ. ایک بار جب یہ سخت کھینچنا مکمل ہوجائے تو ، عورت "چنننگ ورزشیں" کرتی ہے (عام طور پر بیساکھیوں اور اسکواٹس) جو "بازوؤں کے ذریعہ جسم کے وزن کو کھینچتی ہے؛ بازوؤں کی پہنچ کے اندر ایک سادہ ، مقررہ بار کے ذریعہ" اور " آپ کو کندھے سے کاندھا ہونے سے روکیں۔"
وہ بتاتی ہیں کہ "ترکانہ غسل کے پسینے سے نہیں ، 'ایماندار پسینہ ، چربی کو کم کرتا ہے۔" "ربڑ کے کپڑے ، گرم غسل ، یا بجلی کی روشنی والی الماریاں تیار کردہ پسینہ آپ کو کم موٹاپا نہیں کرتا ، بلکہ جسمانی سرگرمی سے ۔" اور جدید شکل اختیار کرتے ہوئے ، زندگی کے فٹ رہنے کا واحد واحد طریقہ دیکھیں۔
3 "چربی بد ہے" غذا
اپنی کتاب ، فوڈز فار دی فیٹ: ایک علاج برائے کارپولیسی اور ایک غذا برائے علاج برائے علاج ، مصنف نیتھینیل ایڈورڈ ڈیوس جھومتے ہوئے نکلے ہیں ، اس وضاحت کرتے ہوئے کہ "جسمانی فرد میں لطف اندوزی کی طاقت محدود ہے ، کیونکہ مشقت سانس کے ساتھ شریک ہوتی ہے ، جس میں فعال ورزش سے منع کرتا ہے… مزاج محاورہ کے مطابق آسانی سے چلنے والا ، ناقص اور سست ہوتا ہے ، خاص طور پر کھانے کے بعد ، اگرچہ بہت بار بار طغیانی اور چڑچڑاپن کے حملوں میں خلل پڑتا ہے۔
اس طرح کے پیچیدہ جسم فروش شخص بننے سے بچنے کے لئے ، ڈیوس نے غذائی پابندیوں کا ایک واضح واضح سیٹ طے کیا ہے جسے "ایک عام سائز کے فرد کو لینا چاہئے۔" اس پر مشتمل ہے:
نائٹروجنس کھانا 4.5 آونس
3 اونس چربی
14.5 آونس کاربوہائیڈریٹ
نمک کی 1 اونس
ناشتہ کے ل he ، وہ ایک چائے یا کافی کا ایک بڑا کپ تجویز کرتا ہے ، جس میں دو سے تین اونس روٹی یا خشک ٹوسٹ ہوتا ہے ، "انتہائی پتلی مکھن ،" اور تین سے چار اونس "کوئی ہلکا گوشت یا مچھلی۔" دوپہر کے کھانے کے ل "،" کسی بھی سوپ کی ایک عام ڈش ، "سات یا آٹھ آونس روسٹ یا ابلا ہوا گوشت ، مچھلی یا کسی بھی گوشت کی ڈش ،" کسی بھی غیر مسکن کھیر کی چھوٹی پلیٹ "اور پانچ یا چھ آونس پھل۔ رات کے کھانے کے لئے: چھ سے آٹھ اونس ہلکی شراب؛ خشک ٹوسٹ ابلا ہوا انڈا ، مچھلی ، یا گوشت کا کوئی ڈش۔ وہسکی اور پانی کا ایک گلاس "کچھ گلوٹین بسکٹ کے ساتھ۔" اور اگر 2018 میں وزن میں کمی آپ کا ہدف ہے تو ، نئی صحت مند عادات رکھنے کے 40 بہترین طریقے جانیں۔
