اب تک ہم جان چکے ہیں کہ آپ کے جسم پر بہت کم شیوٹی کے بربادی ہونے سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے ، اگلے دن کی ورزش خراب ہوجاتی ہے اور سارا دن آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ آپ کے نیند کے چکر سے آپ کے مزاج پر نمایاں اثر پڑتا ہے ، اور یہ کہ لوگ جو رات کو رات میں آنکھیں بند کرنے کی سفارش کرتے ہیں ، ان لوگوں سے کہیں زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں۔ لیکن ، تعلیمی جریدے نیند میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق ، نیند کے ناقص نظام الاوقات کا سب سے زیادہ تباہ کن اثر آپ کی نوگگین پر ہوسکتا ہے۔
مطالعے کے لئے ، دنیا بھر میں 10،000 سے زیادہ افراد کو 12 ٹیسٹ دیئے گئے جو علمی کارکردگی کا اندازہ لگانے کے لئے مشہور ہیں ، اور محققین نے پتہ چلا ہے کہ بہت زیادہ یا بہت کم نیند لینے سے لگتا ہے کہ قلیل مدتی میموری پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے ، زبانی اور استدلال کی مہارت اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں کو سنجیدگی سے خراب کیا۔
در حقیقت ، ایک انتہائی افسوسناک انکشاف میں سے ایک یہ بھی تھا کہ کسی ایسے شخص کا علمی فعل جو صرف رات میں چار گھنٹے سوتا تھا ، یہ نو سالہ بچے کی طرح تھا۔
ایک اور حیرت انگیز انکشاف یہ تھا کہ نیند کے ناقص نظام الاوقات عمر کے قطع نظر بالغوں پر بھی یکساں طور پر اثر انداز ہوتا ہے ، اس طرح بڑے پیمانے پر اس خیال کو دور کیا جاتا ہے کہ ان کے 20 کی دہائی کے لوگ پوری رات کے بیچ میں رہنے کا متحمل ہوسکتے ہیں اور پھر بھی اگلے دن کام پر مناسب طریقے سے کام کرنے کی توقع کرتے ہیں۔
حال ہی میں ، ایک وسیع و عریض تحقیق میں پتا چلا ہے کہ زیادہ سونا آپ کے دل کے لئے بھی اتنا ہی برا ہوسکتا ہے جتنا کہ بہت کم نیند آتی ہے ، کیونکہ جن لوگوں نے رات میں 10 گھنٹے سے زیادہ سویا تھا وہ فالج اور قلبی امراض میں تیز چہرہ دیکھ رہے تھے۔ لیکن ، نیند میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، "انتہائی نیند" کے عادت چکر میں پڑنا آپ کے دماغ کو بھی متاثر کرتا ہے۔
برین اینڈ مائنڈ انسٹی ٹیوٹ کے ایک ریسرچ ایسوسی ایٹ اور مطالعے کے مرکزی مصنف کونور وائلڈ نے کہا ، "ہمیں آپ کے دماغ کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ل sleep ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے تک سونے کی زیادہ سے زیادہ مقدار مل گئی ہے۔" "یہ اس کے مساوی ہے جو ڈاکٹر آپ کو بتائیں گے کہ آپ کو اپنے جسم کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے کی بھی ضرورت ہے۔ ہمیں یہ بھی معلوم ہوا کہ جو لوگ اس مقدار سے زیادہ سوتے ہیں وہ بھی اتنے ہی معذور تھے جیسے بہت کم سوتے تھے۔"
لہذا اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم اور آپ کا دماغ دونوں بہترین رہے ، تو یہ ضروری ہے کہ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی کھڑکی میں سونا جائے۔
اور آزمائشی اور آزمائشی معمول کے لئے جو واقعتا works کام کرتا ہے ، کیوں نہیں سوتے ہوئے صاف ستھرا رجحان کے ساتھ۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔